Самые полезные продукты для сердечно-сосудистой системы — их всего 7

image

19.02.2021 10098

Кардиологи рекомендуют ежедневно включать в меню полезные для сердечно-сосудистой системы продукты.

Рыба жирных сортов

Основа диеты при сердечно-сосудистых заболеваниях. Альтернатива мясу и поставщик легкоусвояемых белков. Высокое содержание кислот Омега-3 защищает сердечную мышцу от воспалений и образования тромбов, не дает откладываться в сосудах холестерину, снижает риск развития аритмий. Наиболее полезны: горбуша, кета, кижуч, чавыча, нерка.

В профилактических целях достаточно съедать 150 г рыбы трижды в неделю, а если заболевания сердечно-сосудистой системы уже есть — порцию нужно увеличить до 180 грамм 5–6 раз в неделю.

Бобовые

Эти продукты снижают количество плохого холестерина в организме, уменьшают риск инфарктов. Благодаря антиоксидантам укрепляют и омолаживают сердечную мышцу, помогают противостоять разрушительному влиянию свободных радикалов. Получить ценные вещества можно из сои, чечевицы, зеленого горошка, фасоли.

Потребность в бобовых продуктах для сердечников составляет 200–400 г в приготовленном виде. У веганов и людей, которые употребляют мало мяса, порция увеличивается в 2 раза.

Чеснок

Жгучий овощ чистит сосуды, повышает количество хорошего холестерина в крови, за счет фитохимикатов оказывает противовоспалительный эффект. Работает подобно лекарствам, но не имеет присущих препаратам побочных реакций.

Регулярное употребление чеснока (1–2 зубчика в день) защищает от сердечных приступов, нормализует давление, улучшает кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу.

Горький шоколад

Богат флавоноидами (более 70% содержания какао), которые защищают сердце, снижают уровень липидов и улучшают кровообращение. Накапливаясь в организме, полезные соединения повышают эластичность сосудов, укрепляют стенки, разжижают кровь, проявляют высокую антиоксидантную активность.

Чтобы поддержать работу сердца, достаточно съедать один кубик черного шоколада в день.

Миндаль

Для сердечников полезны орехи, особенно миндаль. Продукт содержит растительные жиры, витамины А, Е, калий и магний.

Ежедневное употребление миндаля на треть снижает риск сердечных приступов, укрепляет сосуды, нормализует концентрацию холестерина. К тому же идеально подобранный набор полезных веществ регулирует сердечный ритм, что необходимо людям с аритмией.

Кардиологи рекомендуют употреблять 70 г орехов в день. Ими хорошо заменять перекусы, грызть вместо вредных снеков и печенья.

Растительные масла

Самым полезным для укрепления сердца и сосудов считается оливковое масло первого отжима. Продукт содержит мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е. Масло чистит стенки сосудов, регулирует количество липидов, уменьшает нагрузку на сердце, борется с тромбообразованием.

Для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний в день рекомендуется 30 г оливкового или другого растительного продукта. Если проблема уже существует, порцию можно увеличить до 50 г.

Овощи и фрукты

Чтобы избежать проблем и ранних инфарктов, каждый день нужно съедать не менее 500 г овощей и фруктов.

Они обладают выраженными кардиопротекторными свойствами, оказывают разностороннее действие на миокард, способствуют похудению. Сочетание витаминов и клетчатки благотворно влияет на частоту сердечных сокращений, предупреждает сгущение крови, нормализует кровоток.

Каждому из нас под силу защитить свое сердце и сосуды от преждевременного износа, избежать раннего инфаркта и развития атеросклероза. Достаточно ежедневно есть полезные для сердечно-сосудистой системы продукты и навсегда забыть о вредных привычках.

Симптомы и рекомендации, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.

Всегда советуйтесь с врачом по поводу диагностики и лечения.



Автор: Елена Медведева, врач

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница