Самые полезные продукты для сердечно-сосудистой системы — их всего 7

image

19.02.2021 2309

Кардиологи рекомендуют ежедневно включать в меню полезные для сердечно-сосудистой системы продукты.

Рыба жирных сортов

Основа диеты при сердечно-сосудистых заболеваниях. Альтернатива мясу и поставщик легкоусвояемых белков. Высокое содержание кислот Омега-3 защищает сердечную мышцу от воспалений и образования тромбов, не дает откладываться в сосудах холестерину, снижает риск развития аритмий. Наиболее полезны: горбуша, кета, кижуч, чавыча, нерка.

В профилактических целях достаточно съедать 150 г рыбы трижды в неделю, а если заболевания сердечно-сосудистой системы уже есть — порцию нужно увеличить до 180 грамм 5–6 раз в неделю.

Бобовые

Эти продукты снижают количество плохого холестерина в организме, уменьшают риск инфарктов. Благодаря антиоксидантам укрепляют и омолаживают сердечную мышцу, помогают противостоять разрушительному влиянию свободных радикалов. Получить ценные вещества можно из сои, чечевицы, зеленого горошка, фасоли.

Потребность в бобовых продуктах для сердечников составляет 200–400 г в приготовленном виде. У веганов и людей, которые употребляют мало мяса, порция увеличивается в 2 раза.

Чеснок

Жгучий овощ чистит сосуды, повышает количество хорошего холестерина в крови, за счет фитохимикатов оказывает противовоспалительный эффект. Работает подобно лекарствам, но не имеет присущих препаратам побочных реакций.

Регулярное употребление чеснока (1–2 зубчика в день) защищает от сердечных приступов, нормализует давление, улучшает кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу.

Горький шоколад

Богат флавоноидами (более 70% содержания какао), которые защищают сердце, снижают уровень липидов и улучшают кровообращение. Накапливаясь в организме, полезные соединения повышают эластичность сосудов, укрепляют стенки, разжижают кровь, проявляют высокую антиоксидантную активность.

Чтобы поддержать работу сердца, достаточно съедать один кубик черного шоколада в день.

Миндаль

Для сердечников полезны орехи, особенно миндаль. Продукт содержит растительные жиры, витамины А, Е, калий и магний.

Ежедневное употребление миндаля на треть снижает риск сердечных приступов, укрепляет сосуды, нормализует концентрацию холестерина. К тому же идеально подобранный набор полезных веществ регулирует сердечный ритм, что необходимо людям с аритмией.

Кардиологи рекомендуют употреблять 70 г орехов в день. Ими хорошо заменять перекусы, грызть вместо вредных снеков и печенья.

Растительные масла

Самым полезным для укрепления сердца и сосудов считается оливковое масло первого отжима. Продукт содержит мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е. Масло чистит стенки сосудов, регулирует количество липидов, уменьшает нагрузку на сердце, борется с тромбообразованием.

Для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний в день рекомендуется 30 г оливкового или другого растительного продукта. Если проблема уже существует, порцию можно увеличить до 50 г.

Овощи и фрукты

Чтобы избежать проблем и ранних инфарктов, каждый день нужно съедать не менее 500 г овощей и фруктов.

Они обладают выраженными кардиопротекторными свойствами, оказывают разностороннее действие на миокард, способствуют похудению. Сочетание витаминов и клетчатки благотворно влияет на частоту сердечных сокращений, предупреждает сгущение крови, нормализует кровоток.

Каждому из нас под силу защитить свое сердце и сосуды от преждевременного износа, избежать раннего инфаркта и развития атеросклероза. Достаточно ежедневно есть полезные для сердечно-сосудистой системы продукты и навсегда забыть о вредных привычках.

Симптомы и рекомендации, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.

Всегда советуйтесь с врачом по поводу диагностики и лечения.



Автор: Елена Медведева, врач

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста
image
Онколог объяснил, как найти у себя опасную родинку
image
Сыр тофу снижает риск развития болезней сердца и сосудов
image
Стоит ли переживать, если верхнее давление на 10 единиц выше нормы
image
Как распознать сахарный диабет — проверьте себя
image
Как отучить ребенка от гаджета
image
Врач Агринская назвала симптомы, которые выдают наличие паразитов в организме
image
Названы факторы риска быстрого старения мозга
image
В чем польза и вред киви для организма человека
image
Назван случай, когда герпес может быть смертельным
image
Аксесс барс: 10 фактов и ответ невролога, стоит ли доверять этой технике
image
Гастроэнтеролог рассказала, в каких привычных продуктах содержится смертельный мышьяк
image
Врач связала акне у женщин с повышением уровня мужских гормонов
image
Диетолог развеяла миф о бесполезности йогуртов без живых бактерий

Новости

image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ
image
Сербия намерена принять закон для регистрации лекарств из России
image
Эксперты рассказали, чего ждут от закона по декриминализации медицины
image
НИКИ детства открыли V Всероссийский конгресс с международным участием «5П Детская медицина»
image
Балашихинские врачи спасли мужчину от ампутации кистей и стоп, обмороженных в сугробе
image
Собянин поблагодарил всех, кто помогал в ликвидации последствий теракта
image
Почти 60 тыс. выездов совершили патронажные паллиативные бригады в Подмосковье с 2023 года
image
Мэр Москвы назвал приоритетные задачи социальной защиты на 2024 год

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница