Как избавиться от отеков: 7 причин их образования и правильный выбор продуктов

image

22.01.2021 3316

Задержка жидкости - это такая обширная тема, что ее невозможно охватить в одной статье. Но в предыдущих материалах мы уже говорили о том, как с помощью ежедневного меню можно откорректировать некоторые сложные ситуации.

У так называемой "отечности" масса причин, и многие из них гормонального происхождения: даже простая соль может влиять на определенные гормоны.

Женщины, как правило, более склонны удерживать воду, чем мужчины - это работа эстрогена.

На что стоит обратить внимание, если постоянно задерживается жидкость:

1. Промышленные продукты.
Здесь, как минимум, тройной удар: нефизиологичное количество соли, большое количество воспалительных агентов в составе, отсутствие питательных веществ. Выпечку и любые полуфабрикаты давно пора отправить в черный список.

2. Нехватка калия. Все же, калий надо получать из растительной пищи. Не знаю, сколько его там содержится в современных реалиях, но свежие зеленые овощи - это в любом случае хорошая попытка. Без них вообще нельзя обходиться, особенно тем, кто страдает проблемами с печенью.

3. Отсутствие движения. Да, если вы соблюдаете все правила, но отечность сохраняется, 1-2 часа прогулки перед сном могут решить вашу проблему. Активные же тренировки усиливают лимфодренаж. Если вы остаетесь неподвижным, никакая диета не сработает, будьте уверены.

4. Воспалительные процессы и повышенная чувствительность к разным диетическим триггерам. Это работа со стрессом и редактирование меню (см. предыдущий пост). Возможно, вся ваша проблема заключается в каком-то одном простом продукте (или родственной группе продуктов).

5. Скрытые или известные вам заболевания. Каждый, у кого есть хроническое или аутоиммунное заболевание, точно знает, влияет ли оно на задержку жидкости. Если вы никак не можете избавиться от отеков и думаете, что полностью здоровы - пришло время пройти техосмотр.

6. Прием препаратов - в частности, гормональных.

7. Преобладание в рационе углеводов, постоянный перебор с калориями и повышенный инсулин в целом - почти самая популярная предпосылка для задержки жидкости.

Стоит ли усиленно пить воду для избавления от отеков?

Воду пить стоит, а вот усиленно - нет. В избытке она слишком быстро выведет и так небольшое количество драгоценных электролитов.

У некоторых людей, не позволивших промыть себе мозги этими пресловутыми "двумя-тремя литрами", естественная потребность составляет около литра чистой воды в день, и это хорошо. Ведь вы получаете достаточно жидкости с напитками и продуктами.

Продукты-диуретики могут дать мягкий и сильный эффект, если ими дополнить все сказанное выше:

1. Много свежей зелени: петрушка, укроп, кейл и т.д.

2. Орегано, тмин, фенхель, розмарин. Эфирное масло орегано - слышали о таком? Классная вещь в этом вопросе.

3. Чеснок. Его не надо обрабатывать термически, если хотите получить от него максимум. Он издавна помогает при повышенном давлении, позитивно влияет на сердце и сосуды. Чеснок каждый день - отличная привычка!

4. Малина.

5. Дыня и арбуз.

6. Кофе, черный и зеленый чай.

Кофе, как известно, влияет на аденозиновые рецепторы, а это сигнал почкам не удерживать натрий и спокойно его выводить. Вот почему злоупотребление кофе частенько приводит к минеральному дисбалансу. Впрочем, дело сугубо индивидуальное.

Зеленый чай - почти беспроигрышный вариант, потому что он сохраняет калий и не влияет так возбуждающе, как его коллеги, на нервную систему.

7. Черный тмин - можно использовать в виде масла, а можно - в первозданном состоянии.

8. Гибискус. Я люблю покупать этот кислый "чай". Эффект примерно тот же, что от шиповника. Они, вроде, родственники. Хорош, кстати, при повышенном давлении.

9. Гранат. Как и малина, богат полифенолами, что полезно при отеках.

Как бороться с задержкой жидкости:

1. Контролируйте свой магний - это основа баланса электролитов. Беспрогрышные продукты: овощи, темный шоколад, орехи, семечки.

2. Тренировки - вы будете расходовать жидкость более эффективно и физиологично.

3. Досаливайте пищу самостоятельно: в готовых продуктах всегда перебор соли.

Мочегонные препараты без строгих на то показаний и контроля - это тупик, иногда они даже создают опасные для жизни ситуации. Причина, опять же, в ускоренном выведении калия и нарушении минерального баланса. Удар, ни много ни мало, по сердцу.

Все перечисленные выше продукты, кстати, препятствуют даже образованию камней в почках. Но их нельзя считать функциональной базой рациона - это лишь дополнения.

А чтобы оптимизировать рацион, обратите внимание на богатые калием продукты:

Картофель (кто не на низкоуглеводной диете)
Чечевица и фасоль
Тыква сквош (мускатная)
Свекла
Петрушка

Как вы понимаете, на низкоуглеводном питании достаточно сложно получать норму калия, если вы не фанат грандиозных салатов из разнообразной зелени. Я, кстати, так и делала на кето (см картинку), да и сейчас делаю - когда дисциплины хватает. Петрушка - вещь!

И помните это гениальное выражение "под лежачий камень вода не течет"?

Самые отечные в мире люди - это люди, которые не любят двигаться. Из них вода выходит с огромным трудом, потому что никакого дренажа нет. Основные процессы нарушены.

Дренаж - это движение. Механика. Гормоны, кстати, тоже сбалансируются при хорошей активности. Плавание и прогулки быстрым шагом - просто бомба!

Да, есть нарушения здоровья, при которых вы должны двигаться плавно. Но если оправданий нет - ускоряйтесь.

Движения должны быть разнообразными - не обижайте другие части тела, ничто в вас не должно застаиваться и игнорироваться!

Вот почему я предпочитаю тренировки "фулл бади" - на все тело, а не на целевые группы. Для здоровья, по моему мнению, они несравненно лучше. Скручивания прекрасно стимулируют пищеварение, хотя, казалось бы, мускулатура там автономная.

И согласитесь - без лишней воды так же легко и классно, как без лишнего жира!

Внимание!  Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: Новости
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Стоматолог рассказал, как влияют болезни сердца на зубы
image
Мозг взрослого человека может создавать новые нейроны: ученые
image
Ученые выявили связь между подростковым одиночеством и психологическими проблемами в будущем
image
Как помочь себе при ожоге медузы: рекомендации
image
Скандинавская ходьба — спорт для пожилых или для каждого: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что такое перекрестное проветривание
image
Как охладить ребенка в жару: советы эксперта
image
Иммунолог рассказала, почему уборка не избавит от аллергии на пыль
image
Врач рассказала, что ходьба босиком по траве улучшает осанку
image
Кардиолог назвал опасные сигналы сердца, которые чаще всего игнорируют
image
Как ускорить процесс похудения: рекомендации эксперта
image
Врач назвал пять частых ошибок при выполнении гимнастики для шеи
image
Невролог рассказала, что есть для работы мозга
image
Кардиолог рассказал об отсутствии связи между нарушениями ритма сердца с остеохондрозом
image
Ортодонт перечислил ошибки при лечении брекетами
image
Врач рассказал, когда статины не назначают при высоком холестерине

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница