22.01.2021 4533

Задержка жидкости - это такая обширная тема, что ее невозможно охватить в одной статье. Но в предыдущих материалах мы уже говорили о том, как с помощью ежедневного меню можно откорректировать некоторые сложные ситуации.

У так называемой "отечности" масса причин, и многие из них гормонального происхождения: даже простая соль может влиять на определенные гормоны.

Женщины, как правило, более склонны удерживать воду, чем мужчины - это работа эстрогена.

На что стоит обратить внимание, если постоянно задерживается жидкость:

1. Промышленные продукты. Здесь, как минимум, тройной удар: нефизиологичное количество соли, большое количество воспалительных агентов в составе, отсутствие питательных веществ. Выпечку и любые полуфабрикаты давно пора отправить в черный список.

2. Нехватка калия. Все же, калий надо получать из растительной пищи. Не знаю, сколько его там содержится в современных реалиях, но свежие зеленые овощи - это в любом случае хорошая попытка. Без них вообще нельзя обходиться, особенно тем, кто страдает проблемами с печенью.

3. Отсутствие движения. Да, если вы соблюдаете все правила, но отечность сохраняется, 1-2 часа прогулки перед сном могут решить вашу проблему. Активные же тренировки усиливают лимфодренаж. Если вы остаетесь неподвижным, никакая диета не сработает, будьте уверены.

4. Воспалительные процессы и повышенная чувствительность к разным диетическим триггерам. Это работа со стрессом и редактирование меню (см. предыдущий пост). Возможно, вся ваша проблема заключается в каком-то одном простом продукте (или родственной группе продуктов).

5. Скрытые или известные вам заболевания. Каждый, у кого есть хроническое или аутоиммунное заболевание, точно знает, влияет ли оно на задержку жидкости. Если вы никак не можете избавиться от отеков и думаете, что полностью здоровы - пришло время пройти техосмотр.

6. Прием препаратов - в частности, гормональных.

7. Преобладание в рационе углеводов, постоянный перебор с калориями и повышенный инсулин в целом - почти самая популярная предпосылка для задержки жидкости.

Стоит ли усиленно пить воду для избавления от отеков?

Воду пить стоит, а вот усиленно - нет. В избытке она слишком быстро выведет и так небольшое количество драгоценных электролитов.

У некоторых людей, не позволивших промыть себе мозги этими пресловутыми "двумя-тремя литрами", естественная потребность составляет около литра чистой воды в день, и это хорошо. Ведь вы получаете достаточно жидкости с напитками и продуктами.

Продукты-диуретики могут дать мягкий и сильный эффект, если ими дополнить все сказанное выше:

1. Много свежей зелени: петрушка, укроп, кейл и т.д.

2. Орегано, тмин, фенхель, розмарин. Эфирное масло орегано - слышали о таком? Классная вещь в этом вопросе.

3. Чеснок. Его не надо обрабатывать термически, если хотите получить от него максимум. Он издавна помогает при повышенном давлении, позитивно влияет на сердце и сосуды. Чеснок каждый день - отличная привычка!

4. Малина.

5. Дыня и арбуз.

6. Кофе, черный и зеленый чай.

Кофе, как известно, влияет на аденозиновые рецепторы, а это сигнал почкам не удерживать натрий и спокойно его выводить. Вот почему злоупотребление кофе частенько приводит к минеральному дисбалансу. Впрочем, дело сугубо индивидуальное.

Зеленый чай - почти беспроигрышный вариант, потому что он сохраняет калий и не влияет так возбуждающе, как его коллеги, на нервную систему.

7. Черный тмин - можно использовать в виде масла, а можно - в первозданном состоянии.

8. Гибискус. Я люблю покупать этот кислый "чай". Эффект примерно тот же, что от шиповника. Они, вроде, родственники. Хорош, кстати, при повышенном давлении.

9. Гранат. Как и малина, богат полифенолами, что полезно при отеках.

Как бороться с задержкой жидкости:

1. Контролируйте свой магний - это основа баланса электролитов. Беспрогрышные продукты: овощи, темный шоколад, орехи, семечки.

2. Тренировки - вы будете расходовать жидкость более эффективно и физиологично.

3. Досаливайте пищу самостоятельно: в готовых продуктах всегда перебор соли.

Мочегонные препараты без строгих на то показаний и контроля - это тупик, иногда они даже создают опасные для жизни ситуации. Причина, опять же, в ускоренном выведении калия и нарушении минерального баланса. Удар, ни много ни мало, по сердцу.

Все перечисленные выше продукты, кстати, препятствуют даже образованию камней в почках. Но их нельзя считать функциональной базой рациона - это лишь дополнения.

А чтобы оптимизировать рацион, обратите внимание на богатые калием продукты:

Картофель (кто не на низкоуглеводной диете)
Чечевица и фасоль
Тыква сквош (мускатная)
Свекла
Петрушка

Как вы понимаете, на низкоуглеводном питании достаточно сложно получать норму калия, если вы не фанат грандиозных салатов из разнообразной зелени. Я, кстати, так и делала на кето (см картинку), да и сейчас делаю - когда дисциплины хватает. Петрушка - вещь!

И помните это гениальное выражение "под лежачий камень вода не течет"?

Самые отечные в мире люди - это люди, которые не любят двигаться. Из них вода выходит с огромным трудом, потому что никакого дренажа нет. Основные процессы нарушены.

Дренаж - это движение. Механика. Гормоны, кстати, тоже сбалансируются при хорошей активности. Плавание и прогулки быстрым шагом - просто бомба!

Да, есть нарушения здоровья, при которых вы должны двигаться плавно. Но если оправданий нет - ускоряйтесь.

Движения должны быть разнообразными - не обижайте другие части тела, ничто в вас не должно застаиваться и игнорироваться!

Вот почему я предпочитаю тренировки "фулл бади" - на все тело, а не на целевые группы. Для здоровья, по моему мнению, они несравненно лучше. Скручивания прекрасно стимулируют пищеварение, хотя, казалось бы, мускулатура там автономная.

Другие публикации в этой рубрике: Новости

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"