Японское «правило 80%», которое поможет похудеть и продлить жизнь

image

14.01.2021 6413

Окинава — одна из немногочисленных голубых зон мира. Так называются места, в которых люди живут необычайно долгой, здоровой и счастливой жизнью. Здесь много долгожителей — тех, кому больше ста лет. На 100 тыс. жителей Окинавы приходится 68 долгожителей. Для сравнения — в США их в три раза меньше. Одно из важнейших правил, которого придерживаются долгожители Окинавы, касается еды. Оно называется «хара хачи бу».

Если вам когда-нибудь посчастливится обедать с окинавскими старейшинами, вы обязательно услышите, как они произносят эту фразу перед трапезой. С её помощью они напоминают самим себе, что прием пищи необходимо остановить, когда они почувствуют лишь легкое насыщение.

Практику «хара хачи бу» также называют «правилом 80%». Это значит, что нужно прекратить трапезу, когда вы почувствуете, что ваш желудок наполнен на 80%. С этим согласна наука: мозгу человека требуется в среднем 15-20 минут, чтобы реально оценить наполненность желудка.

Если вы прекращаете есть заранее, почувствовав лишь небольшое насыщение, скорее всего уже через 15-20 минут вы ощутите, что сыты на все 100%. Главное — вовремя остановиться и дать своему телу принять пищу.

Практика «хара хачи бу»

Эти простые изменения в повседневных привычках помогут вам улучшить самочувствие и продлить свою жизнь:

1. Не зацикливайтесь на потреблении калорий или потере веса

Окинавское правило заключается в том, чтобы все делать умеренно. Во время еды практикуйте внимательность, прислушиваясь к своему телу. Однако старайтесь отдавать предпочтение растительной пище.

2. Ешьте медленно

Помните, что чем быстрее вы едите, тем больше вы еды попадает в желудок. Притормозите и позвольте телу чувствовать, чего оно хочет на самом деле.

3. Сосредоточьтесь на еде

Выключите телевизор и держите все другие цифровые устройства подальше от места приема пищи. Вы будете меньше отвлекаться, меньше потреблять и больше наслаждаться едой.

4. Используйте небольшие ёмкости

Ешьте на небольших тарелках и используйте высокие узкие стаканы. Скорее всего, благодаря этому небольшому изменению вы будете есть значительно меньше, даже не задумываясь об этом.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: Новости
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Дерматолог назвала опасные ошибки во время загара
image
Психолог назвал главный симптом выгорания на работе
image
Хирург рассказал об особенностях пластических операций
image
Трихолог рассказал о «шоковом» выпадении волос после пересадки
image
Учёные выявили ключевой фактор образа жизни, связанный с ускоренным старением мозга
image
Эксперт предостерег от использования БАДов в борьбе с ожирением
image
Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
image
Названы пять разрушающих печень ежедневных привычек
image
Врач назвал скрытность одним из первых признаков лудомании
image
Раскрыта оптимальная длительность душа
image
Назван действующий по принципу популярного обезболивающего продукт
image
Офтальмолог рассказала, что наращивание ресниц может обернуться блефаритом
image
Врач рассказал, что без лечения гипертония может привести к слепоте
image
Кардиолог рассказала, что ожирение сердца может проявляться головными болями
image
Врач рассказала, когда нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны
image
Почему летом наушники нельзя использовать больше часа: мнение специалиста

Новости

image
ФАС не согласовала повышение цены на противотуберкулезный препарат
image
Минздрав утвердил номенклатуру должностей фармработников бессрочно
image
Правительство внесло в ГД законопроект о платформенной экономике
image
В ЕС одобрили пероральный препарат от муковисцидоза с применением раз в день
image
Новые КТ и рентген-аппарат заработали в Воскресенской больнице
image
Как называется внезапная смерть от алкоголя, рассказал главный нарколог Подмосковья
image
С начала года почти 6,8 тыс. женщин прошли маммографию по самозаписи в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года от родителей с ВИЧ родилось почти 170 здоровых детей
image
Сергей Собянин открыл научно-академический корпус ММНКЦ имени Боткина
image
Врач рассказал об опасности бессонницы у подростков для сердц
image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница