14 главных причин бессонницы во время беременности (и как бороться с ней без лекарств)

image

14.01.2021 3636

Почему на разных сроках беременности нарушается сон и как его легко наладить?

Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет женщине отдыхать, восстанавливать энергию, силы, резервный потенциал организма.

Количество отдыха, необходимое для каждой женщины, сугубо индивидуально, но, как правило, сон должен длиться 7-9 часов, а при вынашивании ребенка — до 10.

Очень часто женщина, ожидающая рождение ребенка, страдает от бессонницы. Трудности испытывают около 70% будущих мам, а к концу срока подобные нарушения беспокоят уже 98%. По данным медицинского портала большинство женщин в последние два месяца перед родами испытывают высокую потребность в дневном сне.

3 вида бессонницы
1. Стартовая. Когда вы не можете долго уснуть вечером, часами ворочаетесь, не перестаете размышлять обо всем подряд. Этот вид чаще беспокоит беременных.
2. Неспособность спать долго. Просыпаетесь несколько раз за ночь, совершенно не чувствуете себя отдохнувшей утром.
3. Бессонница заключительной фазы. Просыпаетесь рано утром и уже не можете заснуть.

14 главных причин
1. Повышенная эмоциональность из-за смены гормонального фона
2. Растущий живот
3. Боли в спине, пояснице
4. Отеки
5. Изжога
6. Одышка
7. Судороги
8. Зуд (в области живота из-за растяжения кожи)
9. Активность ребенка
10. Трудности в нахождении удобного положения
11. Частые позывы к мочеиспусканию
12. Стресс, напряжение (постоянные мысли о течении беременности, состоянии ребенка, страх перед родами)
13. Хроническая усталость
14. Кошмары

Бессонница на ранних сроках беременности
Нарушения сна — один из первых признаков беременности. Они наступают из-за гормональных изменений. В первые недели может начаться токсикоз. Тошнота беспокоит как днем, так и ночью. Также матка давит на мочевой пузырь, вы чаще просыпаетесь из-за желания сходить в туалет.

Бессонницу при беременности не рекомендуется специально лечить. Пей меньше жидкости вечером, скорректируйте питание, чтобы снизить токсикоз. Если вы не спите из-за переживаний, учитесь мыслить позитивно. Проконсультируйтесь с врачом или запишитесь на курсы для будущих мам. Там вам расскажут все о вынашивании и родах, избавят от лишних страхов, научат относиться к этому периоду спокойнее.

Бессонница на последних неделях беременности
Проблемы со сном продолжаются во втором триместре, а к концу срока только усиливаются. Главная причина бессонницы в третьем триместре — гормональный скачок. Также спать мешает сильно увеличенная в размерах матка, которая давит на все органы, создавая дискомфорт. Вы не можете занять удобное положение из-за большого живота, прибавившегося веса. К тому же, в это время ребенок начинает двигаться активнее, чем мешает вам спать.

Ближе к родам вас начинают мучить страхи о предстоящем процессе, из-за этого часто снятся кошмары. А на последних неделях появляются тренировочные схватки. Хотя они являются ложными, но приносят болевые ощущения и переживания о возможности ранних родов.

Одна из причин нарушений сна в третьем триместре — синдром обструктивного апноэ. Он характеризуется появлением храпа, задержкой дыхания. Если близкие замечают, что вы регулярно не дышите дольше 10 секунд, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу.

13 способов наладить сон

1. Избегай перенапряжения. Усталость часто дает обратный эффект, мешая заснуть, потому что вы просто не можете расслабиться.

2. Настройтесь на сон, не употребляйте тяжелую пищу, тонизирующие напитки, не смотрите фильмы ужасов, драмы (выбирайте комедии, мультфильмы, слушайте классическую, спокойную, тихую музыку), не делайте вечером сложных дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

3. Чтение хорошей книги, чашка травяного чая с мелиссой или молока с медом после прогулки на свежем воздухе и принятия теплой ванны помогают настраивать будущих мам на благоприятное состояние для засыпания.

4. Старайтесь употреблять здоровую пищу, обогащенную калием, кальцием, магнием, есть бананы, орехи, миндаль, молочные продукты, бобовые.

5. Если вечером вас беспокоят тошнота, слабость, учащенное сердцебиение, возможно, причина в гипогликемии (низком уровне сахара). Можно съесть что-то сладкое или выпить сладкий чай. Расскажите врачу о подобных симптомах, чтобы он подтвердил или опроверг диагноз.

6. Засыпайте в проветренном помещении (при температуре не выше 20 градусов).

7. Запаситесь длинной подушкой, кладите ее вдоль живота и правой ноги, чтобы снять напряжение. После родов она пригодится для удобного кормления малыша.

8. Поднимите верхнюю часть тела, это уменьшит дискомфорт от изжоги.

9. Для профилактики судорог икроножных мышц проведите контрастный душ икр, помассируйте их, это улучшит кровообращение, обеспечит кислородом мышцы.

10. В случае регулярного зуда перед сном наносите на кожу лосьон.

11. Слушайте свой организм. Всякий раз, когда чувствуете сонливость, засыпайте, если есть возможность. Если вы привыкли спать днем, попробуйте ненадолго отказаться от этого — возможно, ночной сон улучшится.

12. Если не удается заснуть или вы проснулись ночью, не мучайтесь, лежа. Встаньте, выйдите в другую комнату, можете почитать или послушать успокаивающую музыку. Когда почувствуете приближение сна, возвращайтесь в кровать.

13. Если мучают кошмары, поделитесь ими с близкими или с доктором. Психологи считают обсуждение лучшим способом успокоиться. Часто даже в процессе рассказа вы сами начинаете понимать, что в реальности такое не может произойти и беспокоиться не о чем.

Можно ли пить снотворное

Бороться с бессонницей при помощи снотворных не рекомендуется, особенно в начале беременности, когда идет формирование тканей эмбриона, систем его организма.

9 осложнений, которые могут вызвать снотворные:
- Слишком сильная сонливость;
- Головная боль;
- Учащение пульса;
- Тошнота, рвота;
- Аллергия, зуд;
- Гипоксия плода;
- Недобор веса ребенка;
- Аномалии в развитии плода;
- Выкидыш.
Ни в коем случае нельзя пить снотворное без консультации с врачом (не с продавцом в аптеке, а именно с доктором). Даже если его принимала ваша беременная родственница или подруга, и у нее не случилось ничего плохого.

4 безопасных замены лекарствам
1. Расслабляющие напитки
Очень полезно теплое молоко. В нем содержится триптофан, обладающий расслабляющим, снотворным действием. Можно добавить мед или корицу.
Еще один успокаивающий вариант — ромашковый чай.

2. Ароматерапия
Полезно вдыхать ароматы лаванды, мяты, хвои, розы, сандала, валерианы. Эфирные масла важно использовать в небольшом количестве, чтобы не вызвать аллергию или тошноту. К тому же, вы должны быть точно уверены, что у вас нет непереносимости любого из средств.

3. Массаж
Он помогает не только расслабиться, но и держать кожу в тонусе.

4. Легкая физическая активность
Даже во время беременности рекомендуется физическая активность, легкая, не требующая перенапряжения. Прогулки, йога, плавание (существуют очень полезные для будущих мам курсы аквааэробики).

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: Новости
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов
image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста
image
Онколог объяснил, как найти у себя опасную родинку
image
Сыр тофу снижает риск развития болезней сердца и сосудов
image
Стоит ли переживать, если верхнее давление на 10 единиц выше нормы
image
Как распознать сахарный диабет — проверьте себя
image
Как отучить ребенка от гаджета
image
Врач Агринская назвала симптомы, которые выдают наличие паразитов в организме
image
Названы факторы риска быстрого старения мозга
image
В чем польза и вред киви для организма человека
image
Назван случай, когда герпес может быть смертельным
image
Аксесс барс: 10 фактов и ответ невролога, стоит ли доверять этой технике
image
Гастроэнтеролог рассказала, в каких привычных продуктах содержится смертельный мышьяк

Новости

image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ
image
Сербия намерена принять закон для регистрации лекарств из России
image
Эксперты рассказали, чего ждут от закона по декриминализации медицины
image
НИКИ детства открыли V Всероссийский конгресс с международным участием «5П Детская медицина»
image
Балашихинские врачи спасли мужчину от ампутации кистей и стоп, обмороженных в сугробе

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница