14 главных причин бессонницы во время беременности (и как бороться с ней без лекарств)

image

14.01.2021 5586

Почему на разных сроках беременности нарушается сон и как его легко наладить?

Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет женщине отдыхать, восстанавливать энергию, силы, резервный потенциал организма.

Количество отдыха, необходимое для каждой женщины, сугубо индивидуально, но, как правило, сон должен длиться 7-9 часов, а при вынашивании ребенка — до 10.

Очень часто женщина, ожидающая рождение ребенка, страдает от бессонницы. Трудности испытывают около 70% будущих мам, а к концу срока подобные нарушения беспокоят уже 98%. По данным медицинского портала большинство женщин в последние два месяца перед родами испытывают высокую потребность в дневном сне.

3 вида бессонницы
1. Стартовая. Когда вы не можете долго уснуть вечером, часами ворочаетесь, не перестаете размышлять обо всем подряд. Этот вид чаще беспокоит беременных.
2. Неспособность спать долго. Просыпаетесь несколько раз за ночь, совершенно не чувствуете себя отдохнувшей утром.
3. Бессонница заключительной фазы. Просыпаетесь рано утром и уже не можете заснуть.

14 главных причин
1. Повышенная эмоциональность из-за смены гормонального фона
2. Растущий живот
3. Боли в спине, пояснице
4. Отеки
5. Изжога
6. Одышка
7. Судороги
8. Зуд (в области живота из-за растяжения кожи)
9. Активность ребенка
10. Трудности в нахождении удобного положения
11. Частые позывы к мочеиспусканию
12. Стресс, напряжение (постоянные мысли о течении беременности, состоянии ребенка, страх перед родами)
13. Хроническая усталость
14. Кошмары

Бессонница на ранних сроках беременности
Нарушения сна — один из первых признаков беременности. Они наступают из-за гормональных изменений. В первые недели может начаться токсикоз. Тошнота беспокоит как днем, так и ночью. Также матка давит на мочевой пузырь, вы чаще просыпаетесь из-за желания сходить в туалет.

Бессонницу при беременности не рекомендуется специально лечить. Пей меньше жидкости вечером, скорректируйте питание, чтобы снизить токсикоз. Если вы не спите из-за переживаний, учитесь мыслить позитивно. Проконсультируйтесь с врачом или запишитесь на курсы для будущих мам. Там вам расскажут все о вынашивании и родах, избавят от лишних страхов, научат относиться к этому периоду спокойнее.

Бессонница на последних неделях беременности
Проблемы со сном продолжаются во втором триместре, а к концу срока только усиливаются. Главная причина бессонницы в третьем триместре — гормональный скачок. Также спать мешает сильно увеличенная в размерах матка, которая давит на все органы, создавая дискомфорт. Вы не можете занять удобное положение из-за большого живота, прибавившегося веса. К тому же, в это время ребенок начинает двигаться активнее, чем мешает вам спать.

Ближе к родам вас начинают мучить страхи о предстоящем процессе, из-за этого часто снятся кошмары. А на последних неделях появляются тренировочные схватки. Хотя они являются ложными, но приносят болевые ощущения и переживания о возможности ранних родов.

Одна из причин нарушений сна в третьем триместре — синдром обструктивного апноэ. Он характеризуется появлением храпа, задержкой дыхания. Если близкие замечают, что вы регулярно не дышите дольше 10 секунд, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу.

13 способов наладить сон

1. Избегай перенапряжения. Усталость часто дает обратный эффект, мешая заснуть, потому что вы просто не можете расслабиться.

2. Настройтесь на сон, не употребляйте тяжелую пищу, тонизирующие напитки, не смотрите фильмы ужасов, драмы (выбирайте комедии, мультфильмы, слушайте классическую, спокойную, тихую музыку), не делайте вечером сложных дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

3. Чтение хорошей книги, чашка травяного чая с мелиссой или молока с медом после прогулки на свежем воздухе и принятия теплой ванны помогают настраивать будущих мам на благоприятное состояние для засыпания.

4. Старайтесь употреблять здоровую пищу, обогащенную калием, кальцием, магнием, есть бананы, орехи, миндаль, молочные продукты, бобовые.

5. Если вечером вас беспокоят тошнота, слабость, учащенное сердцебиение, возможно, причина в гипогликемии (низком уровне сахара). Можно съесть что-то сладкое или выпить сладкий чай. Расскажите врачу о подобных симптомах, чтобы он подтвердил или опроверг диагноз.

6. Засыпайте в проветренном помещении (при температуре не выше 20 градусов).

7. Запаситесь длинной подушкой, кладите ее вдоль живота и правой ноги, чтобы снять напряжение. После родов она пригодится для удобного кормления малыша.

8. Поднимите верхнюю часть тела, это уменьшит дискомфорт от изжоги.

9. Для профилактики судорог икроножных мышц проведите контрастный душ икр, помассируйте их, это улучшит кровообращение, обеспечит кислородом мышцы.

10. В случае регулярного зуда перед сном наносите на кожу лосьон.

11. Слушайте свой организм. Всякий раз, когда чувствуете сонливость, засыпайте, если есть возможность. Если вы привыкли спать днем, попробуйте ненадолго отказаться от этого — возможно, ночной сон улучшится.

12. Если не удается заснуть или вы проснулись ночью, не мучайтесь, лежа. Встаньте, выйдите в другую комнату, можете почитать или послушать успокаивающую музыку. Когда почувствуете приближение сна, возвращайтесь в кровать.

13. Если мучают кошмары, поделитесь ими с близкими или с доктором. Психологи считают обсуждение лучшим способом успокоиться. Часто даже в процессе рассказа вы сами начинаете понимать, что в реальности такое не может произойти и беспокоиться не о чем.

Можно ли пить снотворное

Бороться с бессонницей при помощи снотворных не рекомендуется, особенно в начале беременности, когда идет формирование тканей эмбриона, систем его организма.

9 осложнений, которые могут вызвать снотворные:
- Слишком сильная сонливость;
- Головная боль;
- Учащение пульса;
- Тошнота, рвота;
- Аллергия, зуд;
- Гипоксия плода;
- Недобор веса ребенка;
- Аномалии в развитии плода;
- Выкидыш.
Ни в коем случае нельзя пить снотворное без консультации с врачом (не с продавцом в аптеке, а именно с доктором). Даже если его принимала ваша беременная родственница или подруга, и у нее не случилось ничего плохого.

4 безопасных замены лекарствам
1. Расслабляющие напитки
Очень полезно теплое молоко. В нем содержится триптофан, обладающий расслабляющим, снотворным действием. Можно добавить мед или корицу.
Еще один успокаивающий вариант — ромашковый чай.

2. Ароматерапия
Полезно вдыхать ароматы лаванды, мяты, хвои, розы, сандала, валерианы. Эфирные масла важно использовать в небольшом количестве, чтобы не вызвать аллергию или тошноту. К тому же, вы должны быть точно уверены, что у вас нет непереносимости любого из средств.

3. Массаж
Он помогает не только расслабиться, но и держать кожу в тонусе.

4. Легкая физическая активность
Даже во время беременности рекомендуется физическая активность, легкая, не требующая перенапряжения. Прогулки, йога, плавание (существуют очень полезные для будущих мам курсы аквааэробики).

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: Новости
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Можно ли спать под вентилятором без вреда для здоровья: мнение специалиста
image
Кардиолог назвал опасным отказ от приема статинов при атеросклерозе
image
Врач рассказала об опасном заболевании, передающемся от клещей
image
Врач назвал признаки сбоя иммунитета
image
Врач назвал риски употребления сладкой ваты для детского организма
image
Косметолог рассказала, как продлить эффект от уколов красоты
image
Хирург рассказал, к каким проблемам со здоровьем может привести громкая музыка в наушниках
image
Врач рассказала об интересной особенности рыжих людей
image
Эндокринолог перечислила неочевидные симптомы сахарного диабета
image
Кардиолог рассказала об опасности плесени для здоровья
image
Психолог рассказала, как отличить болезнь от психосоматики
image
Врач рассказал, что ни в коем случае нельзя делать при укусе гадюки
image
Врач рассказал, как не допустить хруста коленей в пожилом возрасте
image
Диетолог перечислила продукты для здоровья организма
image
Врач назвала напиток, от которого надо отказаться при ОРВИ
image
Ученые развенчали миф о воспалительном эффекте линолевой кислоты

Новости

image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья
image
Подмосковные врачи спасли мужчине перерезанную "болгаркой" кисть
image
Собянин сообщил о поступлении новых диагностических аппаратов в больницы Москвы
image
От бокса до пилатеса: какие спортивные занятия доступны жителям ЗАО
image
«Кошачья голова» и «Копи царя Соломона». Книги для детей любого возраста
image
VII Всероссийская научно-практическая конференция «Школа по неонатологии имени В.А. Таболина» прошла в Московском областном перинатальном центре
image
Правительство ускорит развитие генетических технологий с «Роснефтью»
image
Китай одобрил первый в мире агонист рецепторов глюкагона и ГПП-1
image
Национальная ветпалата заявила о сокращении поставок ветеринарных вакцин в несколько раз
image
Минпромторг предложил смягчить правила закупок медоборудования

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница