14 главных причин бессонницы во время беременности (и как бороться с ней без лекарств)

14 главных причин бессонницы во время беременности (и как бороться с ней без лекарств)

image

14.01.2021 289

Почему на разных сроках беременности нарушается сон и как его легко наладить?

Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет женщине отдыхать, восстанавливать энергию, силы, резервный потенциал организма.

Количество отдыха, необходимое для каждой женщины, сугубо индивидуально, но, как правило, сон должен длиться 7-9 часов, а при вынашивании ребенка — до 10.

Очень часто женщина, ожидающая рождение ребенка, страдает от бессонницы. Трудности испытывают около 70% будущих мам, а к концу срока подобные нарушения беспокоят уже 98%. По данным медицинского портала большинство женщин в последние два месяца перед родами испытывают высокую потребность в дневном сне.

3 вида бессонницы
1. Стартовая. Когда вы не можете долго уснуть вечером, часами ворочаетесь, не перестаете размышлять обо всем подряд. Этот вид чаще беспокоит беременных.
2. Неспособность спать долго. Просыпаетесь несколько раз за ночь, совершенно не чувствуете себя отдохнувшей утром.
3. Бессонница заключительной фазы. Просыпаетесь рано утром и уже не можете заснуть.

14 главных причин
1. Повышенная эмоциональность из-за смены гормонального фона
2. Растущий живот
3. Боли в спине, пояснице
4. Отеки
5. Изжога
6. Одышка
7. Судороги
8. Зуд (в области живота из-за растяжения кожи)
9. Активность ребенка
10. Трудности в нахождении удобного положения
11. Частые позывы к мочеиспусканию
12. Стресс, напряжение (постоянные мысли о течении беременности, состоянии ребенка, страх перед родами)
13. Хроническая усталость
14. Кошмары

Бессонница на ранних сроках беременности
Нарушения сна — один из первых признаков беременности. Они наступают из-за гормональных изменений. В первые недели может начаться токсикоз. Тошнота беспокоит как днем, так и ночью. Также матка давит на мочевой пузырь, вы чаще просыпаетесь из-за желания сходить в туалет.

Бессонницу при беременности не рекомендуется специально лечить. Пей меньше жидкости вечером, скорректируйте питание, чтобы снизить токсикоз. Если вы не спите из-за переживаний, учитесь мыслить позитивно. Проконсультируйтесь с врачом или запишитесь на курсы для будущих мам. Там вам расскажут все о вынашивании и родах, избавят от лишних страхов, научат относиться к этому периоду спокойнее.

Бессонница на последних неделях беременности
Проблемы со сном продолжаются во втором триместре, а к концу срока только усиливаются. Главная причина бессонницы в третьем триместре — гормональный скачок. Также спать мешает сильно увеличенная в размерах матка, которая давит на все органы, создавая дискомфорт. Вы не можете занять удобное положение из-за большого живота, прибавившегося веса. К тому же, в это время ребенок начинает двигаться активнее, чем мешает вам спать.

Ближе к родам вас начинают мучить страхи о предстоящем процессе, из-за этого часто снятся кошмары. А на последних неделях появляются тренировочные схватки. Хотя они являются ложными, но приносят болевые ощущения и переживания о возможности ранних родов.

Одна из причин нарушений сна в третьем триместре — синдром обструктивного апноэ. Он характеризуется появлением храпа, задержкой дыхания. Если близкие замечают, что вы регулярно не дышите дольше 10 секунд, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу.

13 способов наладить сон

1. Избегай перенапряжения. Усталость часто дает обратный эффект, мешая заснуть, потому что вы просто не можете расслабиться.

2. Настройтесь на сон, не употребляйте тяжелую пищу, тонизирующие напитки, не смотрите фильмы ужасов, драмы (выбирайте комедии, мультфильмы, слушайте классическую, спокойную, тихую музыку), не делайте вечером сложных дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

3. Чтение хорошей книги, чашка травяного чая с мелиссой или молока с медом после прогулки на свежем воздухе и принятия теплой ванны помогают настраивать будущих мам на благоприятное состояние для засыпания.

4. Старайтесь употреблять здоровую пищу, обогащенную калием, кальцием, магнием, есть бананы, орехи, миндаль, молочные продукты, бобовые.

5. Если вечером вас беспокоят тошнота, слабость, учащенное сердцебиение, возможно, причина в гипогликемии (низком уровне сахара). Можно съесть что-то сладкое или выпить сладкий чай. Расскажите врачу о подобных симптомах, чтобы он подтвердил или опроверг диагноз.

6. Засыпайте в проветренном помещении (при температуре не выше 20 градусов).

7. Запаситесь длинной подушкой, кладите ее вдоль живота и правой ноги, чтобы снять напряжение. После родов она пригодится для удобного кормления малыша.

8. Поднимите верхнюю часть тела, это уменьшит дискомфорт от изжоги.

9. Для профилактики судорог икроножных мышц проведите контрастный душ икр, помассируйте их, это улучшит кровообращение, обеспечит кислородом мышцы.

10. В случае регулярного зуда перед сном наносите на кожу лосьон.

11. Слушайте свой организм. Всякий раз, когда чувствуете сонливость, засыпайте, если есть возможность. Если вы привыкли спать днем, попробуйте ненадолго отказаться от этого — возможно, ночной сон улучшится.

12. Если не удается заснуть или вы проснулись ночью, не мучайтесь, лежа. Встаньте, выйдите в другую комнату, можете почитать или послушать успокаивающую музыку. Когда почувствуете приближение сна, возвращайтесь в кровать.

13. Если мучают кошмары, поделитесь ими с близкими или с доктором. Психологи считают обсуждение лучшим способом успокоиться. Часто даже в процессе рассказа вы сами начинаете понимать, что в реальности такое не может произойти и беспокоиться не о чем.

Можно ли пить снотворное

Бороться с бессонницей при помощи снотворных не рекомендуется, особенно в начале беременности, когда идет формирование тканей эмбриона, систем его организма.

9 осложнений, которые могут вызвать снотворные:
- Слишком сильная сонливость;
- Головная боль;
- Учащение пульса;
- Тошнота, рвота;
- Аллергия, зуд;
- Гипоксия плода;
- Недобор веса ребенка;
- Аномалии в развитии плода;
- Выкидыш.
Ни в коем случае нельзя пить снотворное без консультации с врачом (не с продавцом в аптеке, а именно с доктором). Даже если его принимала ваша беременная родственница или подруга, и у нее не случилось ничего плохого.

4 безопасных замены лекарствам
1. Расслабляющие напитки
Очень полезно теплое молоко. В нем содержится триптофан, обладающий расслабляющим, снотворным действием. Можно добавить мед или корицу.
Еще один успокаивающий вариант — ромашковый чай.

2. Ароматерапия
Полезно вдыхать ароматы лаванды, мяты, хвои, розы, сандала, валерианы. Эфирные масла важно использовать в небольшом количестве, чтобы не вызвать аллергию или тошноту. К тому же, вы должны быть точно уверены, что у вас нет непереносимости любого из средств.

3. Массаж
Он помогает не только расслабиться, но и держать кожу в тонусе.

4. Легкая физическая активность
Даже во время беременности рекомендуется физическая активность, легкая, не требующая перенапряжения. Прогулки, йога, плавание (существуют очень полезные для будущих мам курсы аквааэробики).

Источник: ( Ссылка )

Актуальные новости

 

Новости

 
 
 
 
 

Контакты

 
...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница