Как правильно питаться на празднике. Советы диетолога

13.01.2021 6913

Чтобы изобилие стола в очередной раз с оливье, шампанским и горами мандаринов не отразились на здоровье, нужно знать несколько правил

1. Планировать, что есть

Не стоит есть все подряд и пропускать приемы пищи, чтобы съесть больше за праздничным столом — это повышает риск переесть, когда действительно проголодаетесь.

Если пригласили в гости, можно принести с собой полезное блюдо. Этот совет также поможет снизить риск заражения ковидом через общую посуду. Подробнее о том, как организовать семейную вечеринку в период пандемии, можно прочитать на сайте.

2. Есть медленно

Мозгу требуется не меньше 20 минут, чтобы понять, что человек сыт. После первой порции блюда нужно сделать десятиминутный перерыв. Чтобы отвлечься, можно выпить немного воды. После этого стоит проверить, есть ли ощущение голода. Если его нет — не нужно есть вторую порцию.

3. Держаться от еды подальше

На вечеринке не стоит все время стоять рядом с обеденным столом — иначе есть риск увлечься беседой и переесть. Если у человека есть склонность постоянно что-то жевать, лучше пожевать жевательную резинку.

4. Не ходить на вечеринку голодным

Перед вечеринкой нужно поесть, чтобы не прийти на нее голодным. Лучшие закуски перед вечеринкой включают сложные углеводы с белком и ненасыщенными жирами. Это могут быть ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик индейки с сыром и цельнозерновым хлебом.

Кроме того, лучше поесть перед походом по магазинам, чтобы не купить лишние угощения.

5. Добавить физической активности

Физическая активность помогает сжигать лишние калории и снижает уровень стресса. Если собираетесь на праздник, предложите друзьям прогуляться перед застольем или даже между обедом и десертом.

6. Не игнорировать овощи и фрукты

Во время праздничного застолья не нужно игнорировать фрукты и овощи. Из них получаются отличные закуски, гарниры и основные блюда — но только если они не покрыты сливочным соусом или маслом. Также можно начать обед с овощей, чтобы снизить аппетит.

7. Готовить полезные блюда

Даже во время новогодних каникул лучше выбирать рецепты, в которых используется меньше масла, сливок, сала, растительного жира и других ингредиентов, которые богаты насыщенными жирами. К примеру, вместо красного мяса приготовьте индейку или рыбу.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: Новости

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"

Пространство дискуссий

Липовые здоровяки: за поддельные медицинские справки начнут сажать в тюрьму

Все запущено: почему пробуксовывает дистанционный мониторинг здоровья россиян

Инжиниринг здоровья: революция или переоцененная надежда?

Владимир Машков раскрыл секрет здорового долголетия

Синдром больных зданий: хворает дом – страдает человек

Фабрика вирусов: чем опасен клещевой энцефалит

Часики тикают: минздрав напоминает, что пора рожать

Маленькие изменения — большая польза: как пять минут на природе и чтение книг продлевают жизнь

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

Сомнолог назвала различие летнего и зимнего режимов сна

Резкое снижение веса может привести к смещению положения почек: мнение эксперта

Диетолог перечислила лучшие гарниры к шашлыку

Врач назвала эффективный способ защитить глаза от излучения экрана телефона

Кому не стоит использовать влажные салфетки: мнение химика

Александр Мясников рассказал, почему опасно делать МРТ без назначения врача

Правда ли, что свечи и уколы имеют щадящее воздействие на ЖКТ: мнение эксперта

Врач назвала замену сладкому кофе с выпечкой с утра

Стоматолог назвал железные причины удалить зуб мудрости

Ученые нашли способ снизить риск ожирения печени с помощью клетчатки

Онколог рассказал, как часто можно делать МРТ без вреда для здоровья

Сомнолог Царёва: летний и зимний режимы сна различаются

Цена за романтику: Врач заявила о скрытой опасности летних прогулок под дождём

Инфекционист Мухина: Неочищенный мешок пылесоса несет опасные заболевания

Психологи обнаружили неожиданную пользу «батиных шуток» для здоровья

Фармацевт предупредил о последствиях деления таблеток на части

Новости

Минздрав РФ расширил перечень орфанных заболеваний

Минсельхоз РФ доработал обновленные правила надлежащей аптечной практики для ветпрепаратов

Индивидуальные медизделия исключат из порядка расчета НМЦК при закупках

Фармпром не готов к переходу на реестровую модель подтверждения российского происхождения

Минздрав РФ предложил изменить правила ввоза медизделий по жизненным показаниям

В России обновлено показание к применению фиксированной комбинации будесонида, гликопиррония бромида и формотерола для поддерживающей терапии пациентов с хронической обструктивной болезнью легких

Правительство РФ утвердило правила передачи генетических данных за пределы России

ФМБА разработало 31 форму чек-листов для санитарно-эпидемиологического надзора

Минтруд РФ разработал правила обоснования цен на закупки технических средств реабилитации

Росздравнадзор обновил правила выдачи сертификатов на ввоз наркотических средств-лекарств

Минсельхоз РФ изменил нормативы для расчета потребности в психотропных ветпрепаратах

FDA одобрило первый дженерик противогриппозной «Ксофлюзы»

Минздрав РФ назвал долю отсроченных рецептов по федеральной льготе

Аукционы помогли сэкономить 1,3 млрд рублей при закупке препарата от муковисцидоза

FDA одобрило первый пероральный карбапенем от осложненных инфекций мочевыводящих путей

Как правильно питаться на празднике. Советы диетолога