Как правильно питаться на празднике. Советы диетолога

13.01.2021 6905

Чтобы изобилие стола в очередной раз с оливье, шампанским и горами мандаринов не отразились на здоровье, нужно знать несколько правил

1. Планировать, что есть

Не стоит есть все подряд и пропускать приемы пищи, чтобы съесть больше за праздничным столом — это повышает риск переесть, когда действительно проголодаетесь.

Если пригласили в гости, можно принести с собой полезное блюдо. Этот совет также поможет снизить риск заражения ковидом через общую посуду. Подробнее о том, как организовать семейную вечеринку в период пандемии, можно прочитать на сайте.

2. Есть медленно

Мозгу требуется не меньше 20 минут, чтобы понять, что человек сыт. После первой порции блюда нужно сделать десятиминутный перерыв. Чтобы отвлечься, можно выпить немного воды. После этого стоит проверить, есть ли ощущение голода. Если его нет — не нужно есть вторую порцию.

3. Держаться от еды подальше

На вечеринке не стоит все время стоять рядом с обеденным столом — иначе есть риск увлечься беседой и переесть. Если у человека есть склонность постоянно что-то жевать, лучше пожевать жевательную резинку.

4. Не ходить на вечеринку голодным

Перед вечеринкой нужно поесть, чтобы не прийти на нее голодным. Лучшие закуски перед вечеринкой включают сложные углеводы с белком и ненасыщенными жирами. Это могут быть ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик индейки с сыром и цельнозерновым хлебом.

Кроме того, лучше поесть перед походом по магазинам, чтобы не купить лишние угощения.

5. Добавить физической активности

Физическая активность помогает сжигать лишние калории и снижает уровень стресса. Если собираетесь на праздник, предложите друзьям прогуляться перед застольем или даже между обедом и десертом.

6. Не игнорировать овощи и фрукты

Во время праздничного застолья не нужно игнорировать фрукты и овощи. Из них получаются отличные закуски, гарниры и основные блюда — но только если они не покрыты сливочным соусом или маслом. Также можно начать обед с овощей, чтобы снизить аппетит.

7. Готовить полезные блюда

Даже во время новогодних каникул лучше выбирать рецепты, в которых используется меньше масла, сливок, сала, растительного жира и других ингредиентов, которые богаты насыщенными жирами. К примеру, вместо красного мяса приготовьте индейку или рыбу.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: Новости

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"

Пространство дискуссий

Все запущено: почему пробуксовывает дистанционный мониторинг здоровья россиян

Инжиниринг здоровья: революция или переоцененная надежда?

Владимир Машков раскрыл секрет здорового долголетия

Синдром больных зданий: хворает дом – страдает человек

Фабрика вирусов: чем опасен клещевой энцефалит

Часики тикают: минздрав напоминает, что пора рожать

Маленькие изменения — большая польза: как пять минут на природе и чтение книг продлевают жизнь

Между Фемидой и Гиппократом: кто побеждает в пациентских спорах с клиниками

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

Врач рассказал, чем грозит ношение солнцезащитных очков без UV-фильтра

Как избежать развития деменции: советы специалиста

Эксперт перечислил самые частые ошибки употребления лекарств в отпуске

Вирусолог рассказал о постковидном синдроме

Врач перечислила неожиданные причины внезапных синяков на теле

Врач рассказал, при какой температуре нельзя купаться

Врач назвала условия, при которых можно спать с включенным кондиционером

Врач перечислила виды дачных работ, которые вредят пояснице

Косметолог рассказала, как эффективно лечить постакне

Почему нельзя экономить на лечении зубов: мнение стоматолога

Врач назвала заболевания, которые можно подхватить от немытых ягод и фруктов

Врач рассказала, когда нужно обязательно лечить нарушения прикуса

Врач назвала последствия сна в гамаке и на шезлонге

Почему нельзя хвататься за телефон, если вдруг проснулись ночью: мнение специалиста

Врач рассказал, как спасти выбитый из-за самоката или велосипеда зуб

Врач назвала опасные последствия недостатка марганца в организме

Новости

Росздравнадзор обновил правила выдачи сертификатов на ввоз наркотических средств-лекарств

Минсельхоз РФ изменил нормативы для расчета потребности в психотропных ветпрепаратах

FDA одобрило первый дженерик противогриппозной «Ксофлюзы»

Минздрав РФ назвал долю отсроченных рецептов по федеральной льготе

Аукционы помогли сэкономить 1,3 млрд рублей при закупке препарата от муковисцидоза

FDA одобрило первый пероральный карбапенем от осложненных инфекций мочевыводящих путей

Минздрав РФ назвал долю отсроченных рецептов по федеральной льготе

Аукционы помогли сэкономить 1,3 млрд рублей при закупке препарата от муковисцидоза

Как новые возможности терапии рака предстательной железы меняют прогнозы для сотен тысяч пациентов

Нейропротекция и поддержка метаболического здоровья: в Сеченовском университете обсудили современные подходы к здоровому долголетию

Имплантация без риска: как отличить профессионалов от мошенников

Щелчок, который нельзя игнорировать: врач рассказал, почему хруст в челюсти может быть опасным симптомом

Буарон-Сад заговорил: авторский аудиогид раскроет секреты сада лекарственных растений в Царицыне

Что делать при солнечном ожоге?

Сооснователь федеральной сети офтальмологических клиник 3Z поздравляет с Днем медработника

Как правильно питаться на празднике. Советы диетолога