Как правильно питаться на празднике. Советы диетолога

13.01.2021 4985

Чтобы изобилие стола в очередной раз с оливье, шампанским и горами мандаринов не отразились на здоровье, нужно знать несколько правил

1. Планировать, что есть

Не стоит есть все подряд и пропускать приемы пищи, чтобы съесть больше за праздничным столом — это повышает риск переесть, когда действительно проголодаетесь.

Если пригласили в гости, можно принести с собой полезное блюдо. Этот совет также поможет снизить риск заражения ковидом через общую посуду. Подробнее о том, как организовать семейную вечеринку в период пандемии, можно прочитать на сайте.

2. Есть медленно

Мозгу требуется не меньше 20 минут, чтобы понять, что человек сыт. После первой порции блюда нужно сделать десятиминутный перерыв. Чтобы отвлечься, можно выпить немного воды. После этого стоит проверить, есть ли ощущение голода. Если его нет — не нужно есть вторую порцию.

3. Держаться от еды подальше

На вечеринке не стоит все время стоять рядом с обеденным столом — иначе есть риск увлечься беседой и переесть. Если у человека есть склонность постоянно что-то жевать, лучше пожевать жевательную резинку.

4. Не ходить на вечеринку голодным

Перед вечеринкой нужно поесть, чтобы не прийти на нее голодным. Лучшие закуски перед вечеринкой включают сложные углеводы с белком и ненасыщенными жирами. Это могут быть ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик индейки с сыром и цельнозерновым хлебом.

Кроме того, лучше поесть перед походом по магазинам, чтобы не купить лишние угощения.

5. Добавить физической активности

Физическая активность помогает сжигать лишние калории и снижает уровень стресса. Если собираетесь на праздник, предложите друзьям прогуляться перед застольем или даже между обедом и десертом.

6. Не игнорировать овощи и фрукты

Во время праздничного застолья не нужно игнорировать фрукты и овощи. Из них получаются отличные закуски, гарниры и основные блюда — но только если они не покрыты сливочным соусом или маслом. Также можно начать обед с овощей, чтобы снизить аппетит.

7. Готовить полезные блюда

Даже во время новогодних каникул лучше выбирать рецепты, в которых используется меньше масла, сливок, сала, растительного жира и других ингредиентов, которые богаты насыщенными жирами. К примеру, вместо красного мяса приготовьте индейку или рыбу.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: Новости

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

Лекарства стратегического значения: новая передышка

Доктор будущего из “человейника”: о чем говорили на конгрессе пациентов

Тихая война XXI века: бактерии, которые мы сами сделали неуязвимыми

С молоком матери: Минздрав намерен повысить охват “грудничков” естественным вскармливанием

Положено бесплатно: когда не стоит спешить с покупкой лекарств

Что стар, что мал: в России построят отдельные клиники для пожилых пациентов?

По первому разряду: общественные места оборудуют дефибрилляторами

Поставить заслон раку: в России начали производить отечественную вакцину от ВПЧ

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

Брюква возвращается: что это за корнеплод, чем полезен и когда может навредить

Россиянам дали советы, какие грибы добавить в рацион с наступлением холодов

Объяснены причины усталости после семейных посиделок с любимыми родственниками

Как долго можно лечиться самому, чтобы не стало поздно?

В каком термосе можно заваривать шиповник, и почему лучше не пить его на ночь

Диетолог объяснила, почему нужно срочно отказаться от диетической газировки

Врач подсказал простой метод «3-3-3» для самодиагностики бессонницы

Криоорошение носа: как дышать легко без операции

Плохое заживление ран может указывать на диабет

Злоупотребление фастфудом повышает риск диабета второго типа

Гастроэнтеролог рассказала, что еду нельзя запивать водой при изжоге

Высокобелковая диета может вызвать остеопороз: мнение диетолога

Кардиолог назвала незаменимый напиток для здоровья сердца и сосудов

Дерматолог рассказала, что контагиозный моллюск проявляется перламутровыми узелками

Врач рассказала о негативном влиянии антидепрессантов на организм

Стоматолог рассказал, что злоупотребление отбеливающими пастами может стереть эмаль

Новости

10 часов операции: в Люберцах врачи спасли мужчину от инсульта и ампутации ноги

Врачи Орехово-Зуевской больницы спасли пациента, у которого предстательная железа была увеличена в 20 раз

В Музее Победы подвели итоги Всероссийской акции «Код донора. Защитники Отечества»

Почти 40 единиц ЛОР-оборудования получили подмосковные больницы с начала года

В центрах грудного вскармливания Подмосковья обучение прошли более 43 тыс. женщин

В ОЭЗ «Технополис Москва» создан российский аппарат искусственной почки

Записаться к врачу в Подмосковье теперь можно через чат-бот в MAX

Минздрав РФ принял решение по поводу специальности «Фармацевтическая технология»

Объем основных медицинских госзакупок за 9 месяцев составил почти 1,1 трлн рублей

В Госдуму РФ внесен законопроект о продлении ввоза лекарств в иностранной упаковке

Вакцина от опоясывающего герпеса пока не будет поставляться на российский рынок

Михаил Мишустин утвердил состав новой комиссии по промышленности

ФАС России согласовала цену на первый дженерик эртуглифлозин

FDA одобрило первый препарат нового класса от болезни почек

Минимальный размер оплаты труда увеличится с января

Как правильно питаться на празднике. Советы диетолога