Как правильно питаться на празднике. Советы диетолога

13.01.2021 5219

Чтобы изобилие стола в очередной раз с оливье, шампанским и горами мандаринов не отразились на здоровье, нужно знать несколько правил

1. Планировать, что есть

Не стоит есть все подряд и пропускать приемы пищи, чтобы съесть больше за праздничным столом — это повышает риск переесть, когда действительно проголодаетесь.

Если пригласили в гости, можно принести с собой полезное блюдо. Этот совет также поможет снизить риск заражения ковидом через общую посуду. Подробнее о том, как организовать семейную вечеринку в период пандемии, можно прочитать на сайте.

2. Есть медленно

Мозгу требуется не меньше 20 минут, чтобы понять, что человек сыт. После первой порции блюда нужно сделать десятиминутный перерыв. Чтобы отвлечься, можно выпить немного воды. После этого стоит проверить, есть ли ощущение голода. Если его нет — не нужно есть вторую порцию.

3. Держаться от еды подальше

На вечеринке не стоит все время стоять рядом с обеденным столом — иначе есть риск увлечься беседой и переесть. Если у человека есть склонность постоянно что-то жевать, лучше пожевать жевательную резинку.

4. Не ходить на вечеринку голодным

Перед вечеринкой нужно поесть, чтобы не прийти на нее голодным. Лучшие закуски перед вечеринкой включают сложные углеводы с белком и ненасыщенными жирами. Это могут быть ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик индейки с сыром и цельнозерновым хлебом.

Кроме того, лучше поесть перед походом по магазинам, чтобы не купить лишние угощения.

5. Добавить физической активности

Физическая активность помогает сжигать лишние калории и снижает уровень стресса. Если собираетесь на праздник, предложите друзьям прогуляться перед застольем или даже между обедом и десертом.

6. Не игнорировать овощи и фрукты

Во время праздничного застолья не нужно игнорировать фрукты и овощи. Из них получаются отличные закуски, гарниры и основные блюда — но только если они не покрыты сливочным соусом или маслом. Также можно начать обед с овощей, чтобы снизить аппетит.

7. Готовить полезные блюда

Даже во время новогодних каникул лучше выбирать рецепты, в которых используется меньше масла, сливок, сала, растительного жира и других ингредиентов, которые богаты насыщенными жирами. К примеру, вместо красного мяса приготовьте индейку или рыбу.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: Новости

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

TOP-10: что год грядущий нам готовит?

Итоги года в здравоохранении: 20 текстов, которые стоит перечитать

Модный загар ценой жизни: почему многие страны запретили солярии

Верим врачам, слушаем блогеров: новая арифметика российского ЗОЖ

Берегите мужчин: настало время заняться охраной мужского здоровья

Лекарства стратегического значения: новая передышка

Призвание машин: новые технологии приходят на помощь борцам с картелями

Пятилетка хорошего самочувствия: что поменяется в системе здравоохранения к 2030 году

Медицинский видеолекторий

Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра

Программа 5R для нормализации функций ЖКТ

Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания

Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

Как не заболеть после прогулки по городу: советы специалиста

Врач назвал опасные сочетания продуктов

Врач рассказал, что лекарства нельзя принимать даже при однодневной просрочке

Сомнолог перечислила продукты, улучшающие сон

Слизь стекает по глотке и мешает жить. Есть эффективный способ решения

Врач дала два совета по составлению новогоднего меню

Названы пять самых вредных для сердца категорий продуктов

Гастроэнтеролог рассказал, когда лучше пить кофе

Диетолог рассказала о вреде сельди под шубой

Врач перечислила причины, почему женщины мерзнут сильнее мужчин

Первые симптомы ревматоидного артрита: исследования

Диетолог рассказала, чем заменить тарталетки на новогоднем столе

Как повысить оздоравливающий эффект от прогулки: мнение специалиста

Как микропластик влияет на организм мужчины: ученые

Стоматолог рассказала, что чай матча окрашивает зубную эмаль сильнее кофе

Когда может быть вредно ношение медицинской маски: мнение эксперта

Новости

Где в столице можно заниматься лыжным спортом

Собянин: Чемпионат «Абилимпикс» помогает москвичам с инвалидностью найти работу

В столице наращивают выпуск фармацевтических субстанций

На XXIX Российском онкологическом конгрессе обсудили вызовы и инновации в лечении рака яичников

Собянин напомнил о горячих линиях для обращения во время новогодних каникул

Чем запомнится 2025 год для фармрынка: компания «Право на здоровье» подводит итоги уходящего года в сфере здравоохранения

Проблематика лечения боли обсуждалась на форуме онкологов Северной столицы

В ЭГИС подвели итоги благотворительного марафона «Ёлка Добра»: движение, которое объединяет сердца

Управление частной клиникой в России: цифровые решения и лучшие практики

Сеть клиник «Будь Здоров» - в ТОП-10 рейтинга частного здравоохранения Санкт-Петербурга

«Биннофарм Групп» укрепляет позиции в Юго-Восточной Азии, начав регистрацию гастроэнтерологического препарата во Вьетнаме

Рецепт счастливого Нового года: врачи и психологи — о том, как правильно и с пользой провести зимние каникулы

Как будут работать соцучреждения столицы в новогодние каникулы

Новый пост скорой помощи открылся в Красногорске

В 2026 году Росздравнадзор вводит новые чек-листы для проверок аптек и фармдистрибьюторов

Как правильно питаться на празднике. Советы диетолога