Как справиться со стрессом из-за коронавируса, если вы склонны к неврозам

image

13.01.2021 3458

Все мы по-разному реагируем на нестабильность и внешнюю угрозу: будь то падение курса рубля или развернувшаяся пандемия. Кто-то мобилизует все силы и старается оседлать свой страх, другие, напротив, замыкаются в себе, отрицая все происходящее. Как сохранить внутреннее спокойствие и гармонию в себе, нам рассказала врач-психотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Виолетта Орехова.

Иногда стресс и панические атаки буквально парализуют человека и не дают жить нормальной жизнью: чувства грусти, уныния, разочарования («я так и знал(а), что все ужасно, но теперь стало еще хуже») не покидают нас. По мнению эксперта, в такие моменты человек стремится к так называемому «минорному полюсу» — состоянию, когда нам внутренне некомфортно и тяжело. От безысходности люди уходят в работу, переедают, пьют алкоголь, затевают ремонт, ищут хобби и пытаются по-новому выстроить отношения с внешнем миром, чтобы хоть как-то поддержать себя.

Что делать?

На что же важно обратить внимание в такой ситуации? Прежде всего на себя. В состоянии длительного стресса, подогретого неопределенностью и экономическими катаклизмами, мы хуже себя чувствуем и наблюдаем. Прежде всего, важно следить за своим здоровьем: вес, давление, сон, аппетит, вредные привычки — все должно быть под контролем. Проверьте свои анализы: если вы наблюдаете значительные отклонения от вашей привычной нормы, консультация со специалистом обязательна. Это поможет вам оценить запас прочности и быстрее справиться с проблемой.

Важно не забывать отдыхать и испытывать положительные эмоции — это необходимо для хорошей работы иммунитета и качества жизни. «Предлагаю ежедневно оценивать свой уровень стресса от одного до десяти и фиксировать статистику в ежедневнике. Это поможет выявить основные источники негативных эмоций, по возможности устранить его или распределить равномерно в течение недели», — советует доктор Орехова.

Например, если наблюдаете у себя дефицит сна и на работе сдача важного отчета, идти на тренировку в этот день не стоит: это может стать чрезмерной нагрузкой для симпатоадреналовой системы и привести к повышению гормона стресса кортизола, который, как известно, снижает иммунитет. Вместо этого отправляйтесь на прогулку с друзьями или с любимым питомцем в парк на свежий воздух.

Научитесь переключаться от важных дел и своей зоны ответственности на всякие пустяки и развлечения. Расслабляйтесь каждый день: за просмотром фильма, игрой с ребенком, разговором по телефону с подругой. Привычка фоном включать умиротворяющую и приятную музыку, использовать любимые ароматы для дома, ходить на массаж, заниматься йогой станет дополнительным подспорьем к восстановлению.

По возможности правильно питайтесь — обратите внимание на свежую зелень, фрукты и овощи, а также не забывайте про физические нагрузки: не обязательно в зале, ежедневных прогулок в парке или лесу будет вполне достаточно.

Если чувствуете, что негатив все же копится и вам не удается с ним никак справиться, переключиться от плохих мыслей в течение нескольких дней, а чувство тревоги только усиливается — обратитесь к специалисту. Врач поможет вам, даст необходимые рекомендации. Кроме того, терапевт подберет необходимые витамины (витамины Д и С, магний, цинк, селен) и БАДы. Самое главное — не откладывать перегрузку и вовремя обратиться за помощью.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: Новости
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Эндокринолог рассказала, чтобы двигаться больше, надо стать «жаворонком»
image
Почему опасно пить фильтрованную водопроводную воду: мнение специалиста
image
Сомнолог рассказал, чем опасен хронический недосып
image
Почему солнечные лучи опасны для организма: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что добавки для иммунитета нельзя принимать бесконтрольно
image
Эндокринолог перечислила полезные для сердца растительные масла
image
Хирург рассказала, что нельзя делать бесшовную пластику на животе
image
Врач ответил, как побороть слабость из-за падения атмосферного давления
image
Неожиданное открытие ученых: искреннее прощение может изменить наши воспоминания
image
Причины низкого давления у женщин и мужчин
image
Почему летом обостряются заболевания ЖКТ, рассказал врач
image
Мята: полезные свойства и варианты применения
image
Названы скрытые симптомы наличия паразитов в организме
image
Как отдохнуть на 100%: психолог раскрыл секреты качественного отпуска
image
Поцарапанные контейнеры для еды нельзя использовать, предупредил врач
image
Чай матча с молоком - польза или вред?

Новости

image
ЦРПТ анонсировал изменения в системе МДЛП
image
Росздравнадзор предложил вносить в систему данные об ошибках медизделий с ИИ
image
ВОЗ заявила об отсутствии доказательств вреда от ртутьсодержащего консерванта в вакцинах
image
Минпромторг разработал правила мониторинга происхождения лекарств
image
Минтруд обновит страховые тарифы на профзаболевания для организаций
image
Россияне стали лучше относиться к покупке лекарств на маркетплейсах
image
«Ингосстрах» открыл в Усть-Лабинске одну из самых инновационных клиник на юге России
image
Инвестировать в здоровье осознанно, а не «обслуживать» болезни – основа здорового будущего
image
Легких ног и крепкого здоровья: когда поможет врач-подолог
image
Подмосковные врачи почти 5 часов спасали женщину с тяжелыми травмами после ДТП
image
С начала года подмосковные неонатологи спасли почти 1,7 тыс. новорожденных с низкой и экстремально низкой массой тела
image
Подмосковные врачи спасли девушку с отеком Квинке, развившегося из-за укуса шмеля
image
Почти 425 тыс. жителей Подмосковья прошли репродуктивную диспансеризацию
image
Почти 3 тыс. выпускников завершили обучение в Московском областном медколледже
image
Мэр Москвы: В Нагорном районе обновлены все поликлиники
image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница