13.01.2021 3578

После праздников и выходных организм требует разгрузки и посылает тревожные сигналы: тяжесть в желудке, лишние килограммы, вздутие живота, кишечные расстройства, отечность.

Чтобы «реанимировать» организм и быстро прийти в норму, попробуйте устроить себе разгрузочные дни — сократить рацион до 1000 калорий в сутки и вернуться к правильным физическим нагрузкам. Как это максимально упростить эту задачу и ненароком не навредить организму, нам рассказала Евгения Пучкова, тренер World Class.

1. Ешьте меньше

В течение трех — семи дней исключите из меню алкоголь, копченые, жареные, маринованные, острые и соленые продукты; от соли желательно отказаться, потому что она задерживает воду в организме. Уменьшите размер порций и увеличьте количество приемов пищи до 4-6 раз в день. Общее правило разгрузочного рациона — он не должен превышать 1000 ккал.

2. Пейте больше

Питьевому режиму отводится особая роль: чем больше вы пьете, тем быстрее организм избавится от накопленных токсинов. Суточное потребление жидкости — 1,5-2,5 литра.

3. Следите за пульсом

Тренироваться с пульсомером и на определенной частоте пульса по формуле Карвонена с интенсивностью 65-75% нагрузки. Именно в этом промежутке будут гореть жир, а не мышцы.

4. Занимайтесь правильно

На тренировках задействуйте крупные группы мышц — мышцы ног, груди, спины, мышцы живота — и выполняйте многосоставные упражнения: приседания, выпады, подтягивания на перекладине, вертикальную или фронтальную тягу, отжимания, жим штанги лежа, планка, скручивания на пресс.

Если вы начинающий спортсмен, вам будет достаточно делать 10 приседаний, по 10 выпадов на каждую ногу, 10 отжиманий, планка по 2-3 подхода каждый день. И в течение 10 дней вы увидите результат вашего детокса.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: Новости

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"