26 октября – Всероссийский день гимнастики
26.10.2019 3921
Роспотребнадзор напоминает, что гигиеническое значение физических упражнений очень велико. Научные исследования и практика доказывают, насколько эффективны физические упражнения и как благотворно они влияют на организм человека. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Утреннюю гимнастику необходимо делать каждому независимо от вида деятельности, которой человек занимается, будь то физический или умственный труд.
Положительные стороны гимнастики:
· Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье;
· Укрепляет здоровье;
· Активизирует все процессы в организме;
· Укрепляет сердце;
· Улучшает подвижность суставов.
В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становится более ловким и выносливым, бодрым и жизнерадостным и в то же время дисциплинированным.
Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.
Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.
Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
1. Разминка:
Наклоны, повороты шеи;
Разминка плеч и рук (вращательные движения);
Наклоны, круговые движения туловища;
Приседания;
Упражнения для ног (махи);
Бег на месте.
2. Упражнения на растяжку.
3. Заключительная часть - ходьба.
Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.
Виды занятий с детьми всей семьей:
· Общеразвивающие упражнения;
· Умеренная ходьба;
· Осложненная ходьба (ходьба по лестнице);
· Бег на месте;
· Бег средней интенсивности;
· Медленный бег;
· Прыжки в длину;
· Прыжки со скакалкой;
· Подскоки;
· Упражнения на равновесие;
· Упражнения в лазании;
· Езда на велосипеде;
· Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность);
· Катание на лыжах в зимнее время года;
· Катание на коньках, роликовых коньках.
Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь!
Источник: Ссылка
Специальное предложение
Новости
16:01 07.11.2019
Информационное письмо от 06.11.2019 № 04И-2738/19
15:47 07.11.2019
Информационное письмо от 06.11.2019 № 04И-2737/19
15:45 07.11.2019
Информационное письмо от 06.11.2019 № 04И-2736/19
15:42 07.11.2019
Информационное письмо от 06.11.2019 № 04И-2735/19
