Полезные привычки для отличного самочувствия

image

29.06.2020 4161

Желаемые позитивные изменения в нашу жизнь придут только в том случае, если мы попытаемся изменить привычки. Прежде всего, стоит обратить внимание на ежедневные дела. Ведь именно они влияют на нашу жизнь и на то, каким будет наше будущее.

Путь формирования полезных привычек может показаться нелегким, но он обязательно приведет к успеху и процветанию. Главное, поставить цель и уверенно двигаться к ней, пускай и маленькими шагами.

Старайтесь стать жаворонком

Человеку для полноценного восстановления организма необходимо спать не меньше 7-ми часов. Некоторым людям нужно больше времени для полноценного отдыха. Постарайтесь раньше и ложиться, и вставать. Кстати, многие известные и великие люди придерживались распорядка, при котором подъем приходился на 4-6 часов.

Если вы не можете заставить себя следовать ритму вселенной, обязательно прочитайте книгу «Доброе утро каждый день». Именно после ее прочтения немало людей легко изменили свой режим. Автор шедевра Джефф Сандерс повествует о всех преимуществах раннего подъема, рассматривает полезные привычки для здорового образа жизни и личностного роста. Он уверен, что именно утром человек может получить заряд энергии и положительных эмоций на целый день.
Откажитесь от еды в вечернее время

Еда перед сном вряд ли принесет пользу организму и укрепит здоровье. Привычка воздерживаться от приема пищи в позднее время станет одной из главных составляющих отличного самочувствия. При возможности последний прием пищи организовывайте не позже 19-ти часов. И старайтесь, чтобы это была легкая еда: овощи (помидоры, баклажаны и т. д.), зелень, кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт без каких-либо добавок), ягоды. Хлеб дрожжевой лучше заменить лавашем. Из мяса идеально подойдет куриная грудка: минимум жира, максимум белка.

Пейте чистую воду

Наш организм на 80% состоит из воды, поэтому мы должны постоянно пополнять ее запасы. Чай, кофе, газированные напитки не годятся. Организму нужна чистая вода, а ее количество необходимо рассчитывать индивидуально. Умножьте свой реальный вес на 30, и вы получите свою дневную норму. Старайтесь большую часть жидкости выпивать в первой половине дня.

Занимайтесь спортом — это лучшая привычка для здоровья

Спорт — это здоровье, красота, уверенность в себе. Каждый человек должен стремиться вести активный образ жизни. Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Бегайте по утрам! Это займет всего 20-30 минут времени, но подарит энергию и положительные эмоции на целый день.

Начните с малого: не нужно поначалу сильно нагружать организм, иначе охота к спорту может пропасть навсегда. Не желаете заниматься в группе под руководством инструктора, найдите программу в интернете. К счастью к услугам современных людей масса обучающих роликов. Дома мы можем научиться танцевальным движениям, изучить основные асаны йоги или найти комплекс легких, но эффективных упражнений. Главное желание!

Как можно чаще ходите пешком, поднимайтесь на свой этаж без лифта. Если расстояния, которые необходимо преодолеть, не очень большие, откажитесь от автомобиля. Старайтесь при любой возможности гулять на свежем воздухе, выезжайте на природу, в лес, к водоемам.

Согласитесь, искренняя улыбка может растопить сердце даже самого угрюмого человека. Старайтесь следить за своими поступками, мыслями, словами. Поверьте, исходящий от вас негатив в скором будущем обязательно вернется, и наоборот. Именно так действует закон притяжения. Будьте к людям добрее и терпимее, старайтесь замечать и сосредотачивать внимание на лучших сторонах окружающих.

Простая привычка поможет значительно улучшить отношения с людьми: как только у вас появляется желание с кем-то поругаться или сказать что-то обидное, посчитайте в уме до 20-ти. После этого вам вряд ли захочется продолжать общение с этим человеком, и вы не скажете ему то, о чем впоследствии могли бы пожалеть.

Комплекс простых утренних дел

Начинайте день с улыбки и не забывайте о комплексе действий, которые позволят чувствовать себя уверенно и энергично. Сразу после подъема выпейте стакан теплой воды, почистите зубы, побалуйте себя контрастным душем и сделайте простую разминку. Если у вас нет проблем с пищеварительной системой, то в воду добавьте сок, выжатый из одной дольки лимона.

Что касается контрастного душа, то здесь все просто. Начинайте оздоровительную процедуру из обливания теплой водой, затем чередуйте горячую и холодную. Заканчивайте сеанс холодной. В конце обязательно тщательно вытрите тело махровым полотенцем.

Медитация — лучший способ расслабиться

Закончив со всеми утренними рутинами, помедитируйте. Ведь именно медитация признана одним из самых простых и эффективных способов расслабления. Многие городские жители большую часть времени ощущают напряжение и усталость, они крутятся как белка в колесе, не замечая ничего вокруг. Помните, что постоянное напряжение разрушает человека, подрывает здоровье, делает раздражительным. Выработайте привычку хоть 10-20 минут в день посвящать медитации, и вы заметите положительные изменения: перестанете раздражаться по пустякам, на многие вещи и проблемы взглянете по-другому.

Часто люди жалуются на неспособность полностью отключать мысли. Начните с малого и верьте, что у вас обязательно все получится. Ведь мы получаем то, во что твердо верим.

Медитация проводится в полной тишине или под спокойную тихую музыку. Прилягте на ровную поверхность, это может быть кровать или пол. Также можно сесть в позу лотоса или полулотоса (выбирайте то, что для вас удобно). Спиной облокотитесь о стену или любую мебель.

Закройте глаза, дышите свободно и начинайте наблюдать за своим дыханием. Постепенно по очереди расслабляйте все части тела, мысленно переходя от одной к другой. Не давайте приходящим мыслям отвлекать вас от процесса расслабления. Постарайтесь просто не обращать на них внимания, можете представлять их воздушными шарами, которые быстро лопаются, не засоряя разум. Следите за дыханием. Можете считать вдохи и выдохи.

Выходите из медитации постепенно, вставайте плавно, не делайте резких движений. Нежно прикройте руками лицо, помассируйте уголки глаз, можете поводить глазными яблоками.

Поверьте, даже десятиминутное медитирование подарит заряд энергии и положительные эмоции, которые останутся с вами на весь день.




   


Другие публикации в этой рубрике: Новости
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Эндокринолог рассказала, чтобы двигаться больше, надо стать «жаворонком»
image
Почему опасно пить фильтрованную водопроводную воду: мнение специалиста
image
Сомнолог рассказал, чем опасен хронический недосып
image
Почему солнечные лучи опасны для организма: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что добавки для иммунитета нельзя принимать бесконтрольно
image
Эндокринолог перечислила полезные для сердца растительные масла
image
Хирург рассказала, что нельзя делать бесшовную пластику на животе
image
Врач ответил, как побороть слабость из-за падения атмосферного давления
image
Неожиданное открытие ученых: искреннее прощение может изменить наши воспоминания
image
Причины низкого давления у женщин и мужчин
image
Почему летом обостряются заболевания ЖКТ, рассказал врач
image
Мята: полезные свойства и варианты применения
image
Названы скрытые симптомы наличия паразитов в организме
image
Как отдохнуть на 100%: психолог раскрыл секреты качественного отпуска
image
Поцарапанные контейнеры для еды нельзя использовать, предупредил врач
image
Чай матча с молоком - польза или вред?

Новости

image
ЦРПТ анонсировал изменения в системе МДЛП
image
Росздравнадзор предложил вносить в систему данные об ошибках медизделий с ИИ
image
ВОЗ заявила об отсутствии доказательств вреда от ртутьсодержащего консерванта в вакцинах
image
Минпромторг разработал правила мониторинга происхождения лекарств
image
Минтруд обновит страховые тарифы на профзаболевания для организаций
image
Россияне стали лучше относиться к покупке лекарств на маркетплейсах
image
«Ингосстрах» открыл в Усть-Лабинске одну из самых инновационных клиник на юге России
image
Инвестировать в здоровье осознанно, а не «обслуживать» болезни – основа здорового будущего
image
Легких ног и крепкого здоровья: когда поможет врач-подолог
image
Подмосковные врачи почти 5 часов спасали женщину с тяжелыми травмами после ДТП
image
С начала года подмосковные неонатологи спасли почти 1,7 тыс. новорожденных с низкой и экстремально низкой массой тела
image
Подмосковные врачи спасли девушку с отеком Квинке, развившегося из-за укуса шмеля
image
Почти 425 тыс. жителей Подмосковья прошли репродуктивную диспансеризацию
image
Почти 3 тыс. выпускников завершили обучение в Московском областном медколледже
image
Мэр Москвы: В Нагорном районе обновлены все поликлиники
image
Правительство продлило эксперимент по прослеживаемости фармсубстанций

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница