Чем больше движения, тем меньше изнашивается сердце.
Чем больше движения, тем меньше изнашивается сердце.
05.10.2022 3291
Странно, но факт: нашему сердцу нужны регулярные физические нагрузки, хотя во время движения сердце увеличивает частоту и силу сокращений до 120-160 ударов в минуту и повышает артериальное давление до 180 и даже 200/100 мм рт ст.
Почему так происходит?
В результате регулярных физических нагрузок, сердце вне нагрузок работает намного экономичнее, чем у людей, которые не тренируются, а предпочитают лежать на диване. Именно поэтому у спортсменов пульс вне тренировок меньше, чем у обычных людей. Для тренированных людей пульс 45-55 в покое — это норма.
Во время физических нагрузок повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток, это не только уменьшает вероятность тромбозов, но и увеличивает поступление крови к сердцу.
После физических нагрузок происходит расслабление не только скелетной мускулатуры, но и мышц, которые находятся в стенках сосудов. Это ведет к устранению спазмов мышц шеи, головы, спины и уменьшению болей, а также к расслаблению тонуса сосудов и снижению давления у гипертоников. Именно поэтому, несмотря на то, что во время любой физической нагрузки давление повышается, после нагрузки давление стремится к норме, благодаря расслаблению мускулатуры. В лечении гипертонии, нагрузки также важны, как и таблетки, а может больше.
В процессе регулярных физических нагрузок снижается уровень стресса, тревоги, страха, агрессии, что положительно сказывается на здоровье сердца.
В процессе регулярных физических нагрузок вырабатываются эндорфины-гормоны удовольствия. Они вызывают эмоции счастья и удовольствия, необходимые для здоровья сердца.
Во время физических нагрузок повышается насыщение крови кислородом и усвоение кислорода различными органами, в первую очередь головным мозгом. Именно поэтому физические нагрузки помогают в профилактике инсультов, деменции и болезни Альцгеймера, улучшают память, настроение и сон.
В еще один "побочный" эффект нагрузок, о котором вы точно не знали: в нашем организме могут расти новые сосуды-коллатерали, если основные артерии повреждены атеросклерозом. Более подробная информация в статье на моем канале:
Чудесные возможности сердца, доступные каждому
Основные требования к физическим нагрузкам:
Регулярность, не менее 40-60 минут в день 4-5 раз в неделю. Достаточно обычной ходьбы
Физические нагрузки должны приносить вам удовольствие! Выбирайте нагрузку по душе.
Чрезмерные нагрузки могут приводить к перенапряжению. Соблюдайте здоровый баланс!
Источник: ( Ссылка )
