Никаких телефонов! Что надо учесть на осенней прогулке

image

28.09.2022 2034

Когда приходит осень, у человека автоматически пропадает желание чаще выходить на улицу.

При этом, как уверяют медики, движение — это жизнь. Поэтому стоит поначалу через силу, а потом уже по привычке добавить в свою жизнь прогулок. Главное — соблюдать ряд простых правил, которые сделают их комфортными и здоровыми. О том, как надо гулять осенью, чтобы получать только пользу, aif.ru рассказал к. м. н., врач-оториноларинголог высшей категории Владимир Зайцев.

Специалист отметил, что осенью гулять комфортнее, так как воздух уже не такой прогретый, как летом, асфальт не парит, окружающие здания тоже, а в лесу приятная свежесть. «Осенью температура снижается, начинают идти дожди, воздух получает увлажнение, что полезно для человека и его дыхания», — поясняет Владимир Зайцев. При этом стоит помнить про главную опасность — переохлаждение. Ведь если человек замерзнет на прогулке, у него повышается риск развития вирусных инфекций, насморка, боли в горле и кашля.

Прогулки по вечерам

Если человек принимает решение гулять по вечерам, то тут скорее речь идет не про поход от работы до дома — это тоже хорошо, но не прогулка. А вот если он пришел домой, переоделся, поужинал и потом пошел гулять — это уже хорошо. «Приняв решение гулять по вечерам, не стоит сразу усердствовать и уходить из дома на час или два, а то и пока не рухнете от усталости. Первый выход должен быть минут 15-20, а то и 10-15. Ведь оказывается нагрузка на суставы и прочие системы организма», — поясняет специалист.

Сразу же бегать тоже не стоит. Специалисты вообще рекомендуют сделать выбор в пользу монотонных прогулок. Это не сравнится ни с каким фитнес-клубом, отмечает Владимир Зайцев. Ведь перед человеком сменяются картинки, он постоянно обращает внимание на что-нибудь новое. Кроме того, у него в этот момент равномерное и монотонное дыхание, которое позволяет и тело насытить кислородом, и дает спокойствие, говорит оториноларинголог. «От этого хорошо насыщается кислородом головной мозг, начинают лучше работать сердечно-сосудистая система, мышечный аппарат», — рассказывает Владимир Зайцев.

Постепенно надо подходить к оптимальным для себя времени и интенсивности прогулок. «Эталоном должно быть чувство легкой усталости, не слишком интенсивной и чрезмерной нагрузки, а приятной, чтобы наутро мышцы не болели», — подчеркивает Владимир Зайцев.

Безопасность прогулки

Чтобы не заболеть во время таких вечерних моционов, оториноларинголог советует не забывать про правильную одежду — обязательно следует экипироваться по погоде: куртка, шапка, перчатки. Кроссовки стоит выбирать утепленные и высокие.

Чтобы гулять без последствий, стоит отрегулировать свое дыхание. Дышать лучше носом, так как именно носовое дыхание лучше вентилирует мозг. А вот горловое дыхание ответственно за вентиляцию легких, сердца и сосудов. «Плюсом дыхания через нос, когда закрыт рот, является защита от переохлаждения задней стенки глотки. То есть правильное дыхание в такой ситуации становится защитой от таких болезней, как фарингиты, тонзиллофарингиты, воспаление носоглотки. А вот мозг, кровеносная система, сердце и сосуды будут насыщены кислородом», — отмечает Владимир Зайцев. Он также рекомендует на время таких прогулок отказаться от разговоров по телефону — вообще в идеале, чтобы была сплошная польза, стоит абстрагироваться, отключиться, подключить элемент медитации.

Гулять осенью надо обязательно — это позволит сохранить здоровье, обеспечит необходимое движение и при правильной организации обеспечит отдых нервной системе.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков
image
Врач дал 3 совета, как до лета успеть избавиться от пивного живота
image
Яйца не повышают уровень холестерина, выяснили ученые
image
Подмосковные врачи рассказали, как избежать переутомления и эмоционального выгорания
image
Как выбрать хороший вкусный виноград
image
Врач-оториноларинголог рассказала, как сохранить слух
image
Ученые выделили факторы, приводящие к раннему старению мозга
image
Психолог рассказала, как справиться с тревогой в общественных местах
image
В Роспотребнадзоре напомнили, как хранить яйца и проверять их на свежесть
image
Названы причины снижения ловкости рук в пожилом возрасте
image
Дерматолог назвала причины морщин на переносице
image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов
image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста

Новости

image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница