Нужно ли на самом деле есть за двоих во время беременности

image

23.05.2022 2572

Идея о том, что женщине в положении следует съедать в два раза больше обычного, скорее всего, восходит к послевоенному периоду. К периоду наших бабушек и прабабушек, когда питание было скудным настолько, что увеличив объем даже в несколько раз, не возникло бы проблем с лишним весом у будущей матери. Сейчас же это стало идеальным алиби, чтобы без чувства вины придаваться своим пристрастиям, таким как любовь к сладостям и фастфуду. Но, к сожалению, говоря, что это полезно для нашего организма и ребенка, мы обманываем себя.

Да, у вас может быть больше капризов, чем обычно, но даже во время беременности важно соблюдать сбалансированную диету, чтобы избежать проблем для вашего здоровья и здоровья будущего малыша. «Есть за двоих» — ложный миф, который необходимо решительно развеять, поскольку он потенциально опасен для матери и ребенка.

Фактически, употребление в два раза большего количества пищи во время беременности неизбежно приводит к чрезмерному увеличению веса и, как следствие, как убедительно доказано наукой, к появлению различных проблем со здоровьем. Наиболее серьезные из них — диабет и гипертония, но не только.

Прирост калорий должен быть минимальным

Ориентировочно женщине с нормальным весом и при нормальной физической активности во время беременности необходимо потреблять 2200-2300 ккал в день. Это означает, что суточное увеличение должно быть минимальным: оно начинается примерно со 100 ккал в первой четверти, до 300 — во второй и 400-450 — на заключительных этапах и во время кормления грудью.

Важно контролировать изменения веса, чтобы показания оставались в пределах, рекомендованных вашим гинекологом. Обычно оптимальная общая прибавка составляет примерно 4-5 кг за все 40 недель.

Нет — диетам

Однако следить за весом — вовсе не означает придерживаться диеты. Похудение во время беременности также опасно, потому что это может привести к преждевременным родам или рождению ребенка с недостатком веса, а затем к задержкам в развитии, обучении и хроническим проблемам со здоровьем.

Питание должно быть сбалансированным

Это правило нужно соблюдать не только во время беременности, но также до и после нее. В этот период то, что попадает на вашу тарелку, на самом деле оказывает сильное влияние на здоровье малыша, которого вы ждете: сначала через плаценту, а затем через молоко, когда вы кормите грудью, малыш поглощает точно те же питательные вещества, которые потребляете вы. А самые деликатные фазы, в которых эмбрион наиболее чувствителен к питанию матери, — это первые дни после зачатия.

Наиболее важные вещества для женского организма в этот период — это витамины A, D, C, B6, B12, фолиевая кислота и минеральные соли, такие как кальций, железо и фосфор, жирные кислоты. Поэтому на вашем столе всегда должны быть следующие продукты:

- фрукты и овощи
- углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия, рис, ячмень, картофель
- рыба, мясо и бобовые, богатые белком
- молоко, йогурт и сыры
- продукты с большим содержанием клетчатки (яблоки, капуста, цитрусовые, брокколи, мука грубого помола, ягоды, семечки, овес)
Важно ограничить потребление кофеина, содержащегося в кофе, чае, энергетических напитках и шоколаде. Также следите за солью, потому что злоупотребление ею увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Полностью запрещены спиртные напитки, так как алкоголь и его метаболиты накапливаются в нервной системе и других органах ребенка, повреждая их. Наконец, желательно уменьшить потребление рафинированного сахара и насыщенных жирных кислот.

Помимо выбора блюд, важно то, как вы их едите

- ешьте медленно и тщательно пережевывайте
- пейте много воды в течение дня, но меньше во время еды, чтобы не слишком увеличивать объем еды в желудке
- ешьте небольшое количество пищи три-четыре раза в день, а не только обед и ужин, да еще и в больших количествах

Теперь, когда наступила беременность, пора всерьез позаботиться о правильном питании. Во время беременности употребляемая пища оказывает влияние, как на беременную, так и на ее ребенка, — комментирует эксперт. — Как было отмечено, очень важно организовать здоровое питание с большим количеством свежих овощей и фруктов, рыбы, молока, молочных продуктов и высококачественные жиры, нужно выбирать пищу более обогащенную полезным питательными веществами. Вредно соблюдать диету и поститься, даже из религиозных побуждений. Кроме того, необходимо пить много жидкости, лучше всего воды или несладкого чая.

Во время беременности и лактации возникает повышенная потребность в витаминах. Нерациональное питание может привести к выкидышам, малому росту, перинатальным нарушениям здоровья, ухудшает жизнеспособность плода. Главное в меню будущей мамы — разнообразие.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).
Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно ешьте рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают, как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать — находить время для полноценного завтрака и обеда.

Во втором триместре — происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо немного повысить. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Помните, от вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие вашего ребенка и его здоровье!

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Гастроэнтеролог Констаденков рассказал, почему урчит в животе. И это не голод
image
Чем опасен сахарный диабет беременных для матери и ребенка: интервью с эндокринологом
image
Выявлена связь между пандемией COVID-19 и массовой детской депрессией
image
Диетолог рассказала о продуктах, полезных при менопаузе
image
Определяем, каких витаминов группы B вам не хватает
image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков
image
Врач дал 3 совета, как до лета успеть избавиться от пивного живота
image
Яйца не повышают уровень холестерина, выяснили ученые
image
Подмосковные врачи рассказали, как избежать переутомления и эмоционального выгорания
image
Как выбрать хороший вкусный виноград
image
Врач-оториноларинголог рассказала, как сохранить слух
image
Ученые выделили факторы, приводящие к раннему старению мозга
image
Психолог рассказала, как справиться с тревогой в общественных местах
image
В Роспотребнадзоре напомнили, как хранить яйца и проверять их на свежесть
image
Названы причины снижения ловкости рук в пожилом возрасте
image
Дерматолог назвала причины морщин на переносице

Новости

image
Подмосковные врачи прооперировали 5-летнего самбиста, повредившего бедро на соревнованиях
image
Помидоры, яблоки, соленья и не только: какие постные продукты купить на ярмарках выходного дня
image
Солнечногорская больница представила современное реабилитационное оборудование на выставке «Россия»
image
“Фармлига” обсудила проблему дефицита аптечных пунктов в глубинке
image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница