03.12.2021 4988
Продукты и привычки, снижающие уровень сахара в крови. Повышенный сахар - это проблема не только для диабетиков и преддиабетиков. Те, кто заботятся о своем здоровье и фигуре, должны следить за уровнем сахара, потому что его повышение может приводить к воспалительным процессам в организме, перепадам энергии и гормональному дисбалансу. При уже имеющимся диабете следует придерживаться рекомендаций лечащего врача. Рекомендации ниже касаются здоровых людей, желающих нормализовать уровень сахара.
Специи против сахара
Один из способов сбалансировать уровень сахара - это добавить в свой рацион специи.
Корица
Куркума
Кориандр
Зира
Имбирь
Розмарин
Петрушка
Эти специи имеют в своем составе вещества, улучшающие усвоение сахара и нормализующие работу печени и поджелудочной железы. Лучше всего использовать свежие корни и травы. Их можно добавлять в салаты, маринады, заливать горячей водой как чай, посыпать супы и горячие блюда.
Переключиться на сложные углеводы
Тем, кто хочет нормализовать уровень глюкозы, следует отказаться от простых углеводов и заменить их на сложные, которые медленнее усваиваются организмом.
Это значит, что нужно исключить из рациона белый хлеб и мучные продукты из белой, рафинированной муки, простой сахар, шлифованные крупы, десерты.
Вместо этого включить в рацион цельные злаки и крупы и продукты из них. В качестве десерта использовать фрукты, батончики из орехов и сухофруктов (в небольших количествах), мед с орехами.
Увеличить овощи в рационе
Переходя на антидиабетическое питание, следует большое внимание уделять употреблению овощей. 50% из них должны быть в сыром виде, а 50% - в термически обработанном.
Овощи содержат клетчатку и вещества, замедляющие расщепление сахара, поэтому важно следить, чтобы они составляли основу рациона.
Это может быть:
морковь
брокколи
цветная капуста
болгарский перец
огурцы
сельдерей
кукуруза
тыква
зеленые листовые овощи
Здоровые жиры
Продукты, содержащие полезные жиры, помогают организму медленнее перерабатывать сахар.
Следует добавить в свой рацион:
нерафинированное кокосовое масло
нерафинированное оливковое масло
топленое сливочное масло
несколько орешков в день (макадамия, миндаль, грецкий орех, фундук, кэшью)
авокадо
семечки (льняные, чиа, конопли, кунжута)
Ежедневное движение
Не только продукты, но и ежедневные привычки влияют на уровень сахара в крови. Например, регулярные спортивные упражнения помогают лучше метаболизировать сахар.
Специалисты рекомендуют сделать несколько интенсивных упражнений перед едой и спокойно прогуляться после приема пищи, тогда не будет скачков сахара в крови.
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста
Источник: ( Ссылка )
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 mail@medargo.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница