Как пережить зиму, если вы беременны: витамины, питание и гардероб

image

23.11.2021 4508

Зима — непростой период для будущей мамы. Поэтому важно вести здоровый образ жизни и не пренебрегать мерами, снижающими риск неприятностей и проблем.

Витамины в дефиците

- Витамин А играет важную роль в активации иммунитета, обеспечивает рост будущего ребенка и развитие плаценты, участвует в образовании зрительных пигментов. Он улучшает самочувствие беременных, нормализует сон и работу сердца. Его предшественник, бета-каротин, активно борется с инфекциями, способствует заживлению ран, защищает клеточные структуры от разрушения.
- Витамины группы В. В1 (тиамин) укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшает аппетит; В2 (рибофлавин) участвует в обмене веществ, является одним из витаминов роста, влияет на формирование костей, мышц и нервной системы будущего малыша; В5 (пантотеновая кислота) участвует в подавлении воспалительных процессов, помогает справиться со стрессом, благотворно действует на нервную систему будущей мамы; В12 регулирует обмен жиров и углеводов; биотин поддерживает работу щитовидной железы и важен для выработки энергии из глюкозы.
- Фолиевая кислота (витамин В9) в некоторых витаминных комплексах для лучшего усвоения присутствует в биологически активной форме метилфолата. Она обеспечивает рост и развитие будущего ребенка, снижает у него риск развития пороков нервной системы. Беременной нужно получать в сутки 400‒800 мкг этого нутриента.
- Аскорбиновая кислота (витамин С) — злейший враг всех болезней, губительно действует на бактерии, нейтрализует токсины, повышает устойчивость к инфекциям, стимулирует иммунитет и увеличивает работоспособность.
- Большая часть витамина D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Чтобы избежать его дефицита, надо по крайней мере дважды в неделю гулять с открытыми конечностями с 10 до 15 часов. Увы, зимой в таком виде пробыть на улице пять часов проблематично. Между тем витамин D нужен для поддержания в организме женщины баланса кальция и фосфора, образования скелета и зубов будущего ребенка. Поэтому необходимо получать этот нутриент в количестве 800‒1200 МЕ/сутки.
- Витамин Е благотворно действует на нервную систему, сетчатку глаз и мышечную ткань, участвует в синтезе гормонов и обеспечивает нормальный рост будущего малыша. С недостатком этого нутриента связывают риски преждевременных родов и самопроизвольного прерывания беременности в ранние сроки.
- Микроэлементы. Селен и марганец поддерживают иммунитет, йод участвует в образовании гормонов щитовидной железы, влияет на созревание головного мозга будущего малыша и определяет его интеллект. По мнению экспертов ВОЗ, дефицит йода в организме — самая распространенная причина умственной отсталости. Во второй половине беременности довольно часто развивается анемия. Предотвратить ее поможет дополнительный прием железа в составе витаминно-минерального комплекса.

Важные нюансы

Овощи и фрукты могут обеспечить лишь 8‒12% суточной потребности в витаминах, а мясо — 20‒30%. Так, например, чтобы удовлетворить потребность организма в витамине С, нужно за день выпивать 5‒6 л свежевыжатых фруктовых соков, для получения суточной порции витамина В1 — съесть 1 кг черного хлеба, нормальное количество фолиевой кислоты обеспечат 6 желтков, а чтобы из мяса хорошо усвоилось железо, продукт должен быть парным, его нужно готовить на гриле, употреблять вместе с зелеными овощами, без соли и хлеба.

Вкусовые пристрастия

Чем холоднее на улице, тем сильнее нас тянет на богатую углеводами пищу, ведь она поставляет дополнительную энергию. Причем в мороз организм интуитивно выбирает простые, быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, хлебе из белой муки и макаронных изделиях. Они легко усваиваются и позволяют быстро утолить голод и согреться. Заодно беременная женщина приобретает и лишние килограммы. Альтернативой являются сложные, медленные углеводы — крахмал и клетчатка. Это крупы, фасоль и бобовые, бурый рис, зеленые овощи, зерновой хлеб и т.д. Клетчатка, будучи источником энергии, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, обеспечивает благоприятные условия для существования полезной кишечной микрофлоры.

Будущей маме следует отдавать предпочтение белковой пище. Во второй половине беременности необходимо за день получать около 1,5 г белка на каждый килограмм веса. Практически весь белок пойдет на рост и формирование тканей ребенка.

Зимний гардероб

Из-за растущего живота центр тяжести смещается и увеличивается нагрузка на позвоночник. Чтобы сохранить устойчивость, покупайте обувь с рифленой подошвой, свободным голенищем и широким мыском. Максимальная высота каблука — 3 см. Одежда должна быть многослойной: под теплый свитер и брюки лучше всего надеть хлопчатобумажную футболку или блузку с длинными рукавами и колготки из натуральной ткани, в том числе и компрессионный трикотаж. Последний сделан из пористого материала, на него легко можно надевать шерстяные брюки, легинсы и т.д. Многослойность поможет сохранить тепло на улице и не вспотеть в помещении, ведь в любой момент что-то из одежды можно снять. Рекомендуется также использовать термобелье (модели для беременных учитывают растущий живот): оно помогает регулировать температуру тела, в нем практически нельзя вспотеть, а значит, и переохладиться.

И помните: любое падение, тем более на бок или на живот, — повод посетить врача. Если после падения возникли боль, напряжение матки, малыш затих или стал слишком активно шевелиться, лучше нанести визит доктору как можно скорее. Падение может спровоцировать осложнение беременности, поэтому надо оценить общее состояние матери и ребенка: выслушать сердцебиение малыша, при необходимости — сделать УЗИ.

Морозы не повод отказываться от ношения компрессионного трикотажа. Он сделан из мембранной ткани и спокойно пропускает воздух. А главное — поддерживает живот и способствует профилактике тромбозов.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков
image
Врач дал 3 совета, как до лета успеть избавиться от пивного живота
image
Яйца не повышают уровень холестерина, выяснили ученые
image
Подмосковные врачи рассказали, как избежать переутомления и эмоционального выгорания
image
Как выбрать хороший вкусный виноград
image
Врач-оториноларинголог рассказала, как сохранить слух
image
Ученые выделили факторы, приводящие к раннему старению мозга
image
Психолог рассказала, как справиться с тревогой в общественных местах
image
В Роспотребнадзоре напомнили, как хранить яйца и проверять их на свежесть
image
Названы причины снижения ловкости рук в пожилом возрасте
image
Дерматолог назвала причины морщин на переносице
image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов
image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста

Новости

image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница