Сколько сахара можно есть в день детям в разном возрасте
Сколько сахара можно есть в день детям в разном возрасте
20.10.2021 3413
В НЕБОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ САХАР ПОЛЕЗЕН, И ДАЖЕ НЕОБХОДИМ И ДЕТЯМ, И ВЗРОСЛЫМ. ГЛАВНОЕ — НЕ ПЕРЕБОРЩИТЬ С ЕГО КОЛИЧЕСТВОМ.
Несмотря на то, что диетологи призывают ограничить потребление сладкого, они признают: организму все-таки нужен натуральный сахар для получения энергии.
При этом эксперты по питанию рекомендуют все же воздерживаться от рафинированного сахара. Малыш должен получать все необходимое его организму из фруктов, овощей, меда и патоки.
Детям, согласно последним исследованиям, сахара нужно не меньше, чем взрослым женщинам (для мужчин это количество больше).
«Сахара вызывают прилив энергии, который может быть полезен для ребенка, особенно когда он осваивает что-то новое. Плюс для детей-малоежек сахар делает многие блюда более приятным и возбуждает аппетит», — говорят врачи.
Лучше употреблять продукты с содержанием сахара в дневное время. Потому что вечером это может спровоцировать прилив энергии и ребенку будет сложно заснуть.
При этом сахар — источник «пустых» калорий, без каких-либо питательных свойств. Поэтому дети, которые потребляют больше рекомендованной дневной норма, рискуют заполучить дефицит питательных веществ и набрать лишний вес — а это уже нешуточная проблема, детей с ожирением в мире становится все больше.
Кроме того, сахар в больших количествах провоцирует воспаление и вызывает негативные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Поэтому нужно следить, чтобы ребенок не ел больше сладкого, чем рекомендуют медики. И не стоит вводить сладости в рацион слишком рано — до двух лет.
Раннее введение сладостей может неправильно сформировать вкусовые предпочтения ребенка. Потом будет сложно приучить его к сбалансированному питанию.
Конкретно
- Малышам до пяти лет следует либо полностью избегать сахара, либо потреблять менее 10 граммов в день.
- Детям в возрасте от 5 до 10 лет нужно ограничиваться количеством сахара не более 20-25 граммов в день.
- Детям от 10 до 15 лет можно позволить увеличить количество сахара до 25-30 граммов в день.
- Дети старше 15 лет могут есть не больше 30 граммов сахара в день.
Очень важно соблюдать безопасную для детей норму сахара в день. И так же важно не забывать, что имеется в виду весь сахар — и получаемый из продуктов, например, фруктов и соков, и добавленный — из печенья, конфет и т. д. Мы рекомендуем в первую очередь давать детям фрукты и сухофрукты, а вот остальные сладости — только одно-два наименования в день в зависимости от возраста ребенка.
Противопоказания есть и у полезных сладостей — это пищевая непереносимость и аллергия. Для меда и изделий, в которые добавлены сахар или фруктоза, — сахарный диабет.
Источник: ( Ссылка )
