Противовоспалительная диета может улучшить психическое самочувствие

image

30.09.2023 2352

Согласно новому исследованию, здоровое питание не просто полезно для вашего организма, оно может быть связано с улучшением психического здоровья и благополучия. Известно, что продукты с высокой степенью переработки, в том числе с высоким содержанием сахара или соли, вызывают воспаление, которое негативно сказывается на физическом здоровье. Но теперь исследователи говорят, что маркеры воспаления, которые они производят, также могут влиять на психическое здоровье.

Диеты с высоким содержанием продуктов, вызывающих воспаление, были связаны с ухудшением психического здоровья у детей в возрасте 11-12 лет, при этом аналогичные эффекты наблюдались у их родителей.

Исследователи изучили показатели воспалительной диеты и психического благополучия у 1759 детей в возрасте 11-12 лет и 1812 родителей.

Они обнаружили, что высокие показатели воспалительной диеты коррелируют с более высоким риском оказаться в худшей категории психического благополучия.

Здоровое питание необходимо начинать с раннего возраста

В исследовании говорится, что воспалительные диеты и траектории психического благополучия обычно устанавливаются в подростковом возрасте.

Полученные результаты демонстрируют важность введения здоровой диеты с низким содержанием воспалительных веществ - с высоким содержанием овощей, фруктов и цельного зерна – в раннем возрасте как для защиты физического, так и психического здоровья.

Это исследование демонстрирует еще одну убедительную причину для срочного сокращения воспалительных диет в раннем возрасте. Диета с высоким содержанием сахара и соли и плохое психическое здоровье - две насущные социальные проблемы.

Как правильно питаться на противовоспалительной диете

Воспаление - это способ иммунной системы реагировать на травму или инфекцию, но хроническое воспаление, при котором организм постоянно выделяет воспалительные химические вещества, может нанести вред здоровым клеткам, что приведет к заболеванию.

То, что вы едите, может помочь уменьшить воспаление в вашем организме. Продукты, которые уменьшают воспаление, включают в себя жиры омега-3, мононенасыщенные жиры, клетчатку и фитонутриенты, содержащиеся в растениях.

Диета, в которой основное внимание уделяется растительной пище, такой как овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельные зерна, а также некоторые виды рыбы и морепродуктов, может помочь уменьшить воспаление.

Ограничение количества углеводов высокой степени переработки, которые вы едите, поможет повысить эффективность борьбы с воспалением растительной пищи и рыбы.

4 продукта, которые борются с воспалением

Фрукты и овощи являются хорошим источником противовоспалительных и антиоксидантных фитонутриентов. Употребление в пищу широкого ассортимента фруктов и овощей поможет максимально использовать эти полезные питательные вещества.

Бобовые и цельные злаки помогают снизить уровень сахара в крови и инсулина, помогая предотвратить воспаление. Они также полны клетчатки, которая помогает вашему кишечнику и, в свою очередь, вашей иммунной системе.

Рыба и морепродукты являются отличным источником омега-3 жиров, которые оказывают противовоспалительное действие. Если вы не едите морепродукты, то тофу, грецкие орехи и льняное семя также являются хорошим выбором.

Полезные жиры. В то время как насыщенные и трансжиры могут усиливать воспаление, полезные мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле первого отжима, помогают уменьшить воспаление.

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Рак горла и полости рта: что важно знать и как уберечься
image
Семечки с гранатом и еще 5 необычных вариантов перекуса, которые помогут быстро похудеть
image
Врач назвала признаки скрывающего серьезные болезни состояния
image
В чем сила? 3 ингредиента, которые необходимы для упругости кожи
image
Раскрыта главная опасность для здоровья офисных сотрудников
image
Нижнее давление выше нормы: кардиолог Кореневич назвала 5 причин, почему так бывает
image
Рецепт быстрого завтрака для худеющих, который поможет забыть о голоде на 6 часов
image
Диетолог о популярных мифах о хлебе
image
Гастроэнтеролог Констаденков рассказал, почему урчит в животе. И это не голод
image
Чем опасен сахарный диабет беременных для матери и ребенка: интервью с эндокринологом
image
Выявлена связь между пандемией COVID-19 и массовой детской депрессией
image
Диетолог рассказала о продуктах, полезных при менопаузе
image
Определяем, каких витаминов группы B вам не хватает
image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков
image
Врач дал 3 совета, как до лета успеть избавиться от пивного живота
image
Яйца не повышают уровень холестерина, выяснили ученые

Новости

image
В Видном в новом здании открылось отделение обслуживания вызовов на дому
image
Искусственный интеллект научили выявлять опасную аритмию
image
Воскресенские врачи вернули за полчаса зрение 76-летней пациентке
image
Жители Подмосковья могут онлайн оценить качество паллиативной помощи
image
Сергей Собянин рассказал, как Москва помогает людям с инвалидностью
image
Современное оборудование и мультидисциплинарный подход: как развивается каркас столичной медицины
image
Подмосковные врачи прооперировали 5-летнего самбиста, повредившего бедро на соревнованиях
image
Помидоры, яблоки, соленья и не только: какие постные продукты купить на ярмарках выходного дня
image
Солнечногорская больница представила современное реабилитационное оборудование на выставке «Россия»
image
“Фармлига” обсудила проблему дефицита аптечных пунктов в глубинке
image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница