Как бегать осенью, чтобы не простудиться?

image

23.10.2023 1970

Осень – отличное время для бега, если правильно подготовиться. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил и выбрать подходящую экипировку.

Владимир Чернышов, основатель и тренер бегового клуба Endorphin Run Club, рекомендует начинать пробежки уже сейчас, чтобы организм и иммунная система могли постепенно приспособиться к холодной погоде. Начинать следует с разминки, которая поможет психологически настроиться и подготовит дыхание и сердечно-сосудистую систему. Если на разминку нет времени, можно начать с быстрой ходьбы, а затем перейти к лёгкому бегу.

Заминку лучше делать в помещении, так как после пробежки на холодном воздухе можно легко простудиться. Не забывайте о завершающих упражнениях, которые помогут избежать мышечной боли.

Одежда для осеннего бега должна быть удобной и функциональной. Самая незаменимая часть экипировки – тайтсы, облегающие лосины из специальных синтетических материалов. Они хорошо удерживают тепло и не мешают правильной технике бега. Кроссовки для асфальта стоит заменить на «грунтовые» с более выраженным рисунком протектора, так как осенью тропинка для бега размывается дождями.

При выборе одежды учитывайте не только показания уличного термометра, но и силу ветра и интенсивность тренировки. Например, от +15 градусов наденьте шорты и футболку, от +10 до +15 градусов – футболку/лонгслив и шорты, от +5 до +10 градусов – лонгслив и тайтсы, дополните перчатками и повязкой на голову. От -5 до +5 градусов наденьте лонгслив и ветровку или свитшот из флиса, дополните тайтсы и поверх шорты, а также аксессуары (перчатки, повязка, бафф). От -10 до -5 градусов наденьте лонгслив и ветровку или байку, тайтсы и поверх шорты, а также аксессуары.

Не забывайте о термобелье, высоких носках и бейсболке с длинным козырьком, которая защитит лицо от дождя.

Владимир Чернышов советует выбирать маршрут так, чтобы после пробежки можно было сразу зайти в тёплое помещение. Не оставайтесь долго на улице в мокрой одежде после тренировки.

Во время осенней пробежки важно дышать носом, а не ртом. Это поможет быстрее нагреть воздух и избежать жжения в горле и лёгких.

Не забывайте пить воду во время пробежки. В холодную погоду во время бега чувство жажды меньше, но важность водного баланса остается актуальной. Пить воду нужно меньше, чем летом, так как не теряется столько влаги.

Слушайте своё тело и не забывайте о безопасности. Если вам стало плохо, замёрзли руки или ноги, затруднилось дыхание или появились другие проблемы, лучше завершить пробежку и пойти домой.

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Названы факторы риска быстрого старения мозга
image
В чем польза и вред киви для организма человека
image
Назван случай, когда герпес может быть смертельным
image
Аксесс барс: 10 фактов и ответ невролога, стоит ли доверять этой технике
image
Гастроэнтеролог рассказала, в каких привычных продуктах содержится смертельный мышьяк
image
Врач связала акне у женщин с повышением уровня мужских гормонов
image
Диетолог развеяла миф о бесполезности йогуртов без живых бактерий
image
Россиянам объяснили, как найти у себя опасную родинку
image
Онколог объяснил, как найти у себя опасную родинку
image
Врач рассказала об опасной болезни, которую переносят клещи и которую легко спутать с простудой
image
Женщины, худеющие с помощью популярного препарата, начали массово беременеть. Почему это происходит?
image
Диетолог назвала неожиданное полезное свойство куриных яиц
image
Короткая продолжительность сна как еще один фактор риска развития гипертонии
image
Уролог Асаханов попросил мужчин носить подштанники холодной весной
image
Может ли быть аллергия на рыбу?
image
Обнаружена тенденция к увеличению размера мозга у человека за последние десятилетия

Новости

image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ
image
Сербия намерена принять закон для регистрации лекарств из России
image
Эксперты рассказали, чего ждут от закона по декриминализации медицины
image
НИКИ детства открыли V Всероссийский конгресс с международным участием «5П Детская медицина»
image
Балашихинские врачи спасли мужчину от ампутации кистей и стоп, обмороженных в сугробе
image
Собянин поблагодарил всех, кто помогал в ликвидации последствий теракта
image
Почти 60 тыс. выездов совершили патронажные паллиативные бригады в Подмосковье с 2023 года
image
Мэр Москвы назвал приоритетные задачи социальной защиты на 2024 год
image
Минпромторг готовит второй перечень лекарств на субсидии по программе «Продукты на полку»
image
Иностранные компании отозвали 14 регистрационных удостоверений на препараты
image
Как идет процесс реорганизации муниципальных и государственных аптек

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница