23.10.2023 1970
Осень – отличное время для бега, если правильно подготовиться. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил и выбрать подходящую экипировку.
Владимир Чернышов, основатель и тренер бегового клуба Endorphin Run Club, рекомендует начинать пробежки уже сейчас, чтобы организм и иммунная система могли постепенно приспособиться к холодной погоде. Начинать следует с разминки, которая поможет психологически настроиться и подготовит дыхание и сердечно-сосудистую систему. Если на разминку нет времени, можно начать с быстрой ходьбы, а затем перейти к лёгкому бегу.
Заминку лучше делать в помещении, так как после пробежки на холодном воздухе можно легко простудиться. Не забывайте о завершающих упражнениях, которые помогут избежать мышечной боли.
Одежда для осеннего бега должна быть удобной и функциональной. Самая незаменимая часть экипировки – тайтсы, облегающие лосины из специальных синтетических материалов. Они хорошо удерживают тепло и не мешают правильной технике бега. Кроссовки для асфальта стоит заменить на «грунтовые» с более выраженным рисунком протектора, так как осенью тропинка для бега размывается дождями.
При выборе одежды учитывайте не только показания уличного термометра, но и силу ветра и интенсивность тренировки. Например, от +15 градусов наденьте шорты и футболку, от +10 до +15 градусов – футболку/лонгслив и шорты, от +5 до +10 градусов – лонгслив и тайтсы, дополните перчатками и повязкой на голову. От -5 до +5 градусов наденьте лонгслив и ветровку или свитшот из флиса, дополните тайтсы и поверх шорты, а также аксессуары (перчатки, повязка, бафф). От -10 до -5 градусов наденьте лонгслив и ветровку или байку, тайтсы и поверх шорты, а также аксессуары.
Не забывайте о термобелье, высоких носках и бейсболке с длинным козырьком, которая защитит лицо от дождя.
Владимир Чернышов советует выбирать маршрут так, чтобы после пробежки можно было сразу зайти в тёплое помещение. Не оставайтесь долго на улице в мокрой одежде после тренировки.
Во время осенней пробежки важно дышать носом, а не ртом. Это поможет быстрее нагреть воздух и избежать жжения в горле и лёгких.
Не забывайте пить воду во время пробежки. В холодную погоду во время бега чувство жажды меньше, но важность водного баланса остается актуальной. Пить воду нужно меньше, чем летом, так как не теряется столько влаги.
Слушайте своё тело и не забывайте о безопасности. Если вам стало плохо, замёрзли руки или ноги, затруднилось дыхание или появились другие проблемы, лучше завершить пробежку и пойти домой.
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 mail@medargo.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница