Чем нужно питаться, что бы дожить до пенсии или 10 продуктов, продлевающих жизнь

image

09.09.2021 5072

Я Лариса Сухарева, нутрициолог. Сегодня поговорим о том, как увеличить шансы на долголетие. Представляю свой список продуктов, которые на самом деле могут продлить жизнь. Они чаще всего встречаются в качестве примеров содержания важнейших для работы организма витаминов и микроэлементов.

Темнолистовая зелень. 

Сюда можно отнести шпинат, рукколу, романо, брокколи, брюссельскую капусту, петрушку, укроп, кинзу, морскую капусту, съедобные водоросли. Содержание полезных веществ в этих продуктах просто зашкаливает. Здесь и витамины группы В, а также С, А, К, D2, магний, железо, йод, антиоксиданты. Это и профилактика рака, и замедление старения, и поддержка иммунитета. И да, все это низкокалорийно.

Рыба

Морская рыба. Нет лучше источника омега-3, чем скумбрия, сельдь, сёмга, форель. Растительные источники омега-3 и рядом не стояли по эффективности. А эти полиненасыщенные жирные кислоты ой как важны для работы организма. Опять же фтор, магний, фосфор, цинк, йод, кальций и целая куча витаминов.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты в целом. Норма ежедневного потребления - не менее 800 граммов. В пересчёте на чистую клетчатку - 30-40 гр. Очень мало кто ест столько, нет привычки. А для ЖКТ - это первое условие его здоровья. И в списке недооцененных - бобовые. Зелёный горошек, фасоль, чечевица, нут - в них пищевых волокон куда больше, чем в огурцах и помидорах.

Авокадо

Авокадо. Да, его отдельной строкой, так как фрукт поистине уникальный. Содержит жиры, но снижает уровень холестерина. Довольно калорийный, но помогает похудеть. Ещё в авокадо много клетчатки.

Печень

Субпродукты (1-2 раза в неделю). Сюда отнесем говяжью и куриную печень, а также печень трески. Многие не жалуют такую еду, а между тем субпродукты - чемпионы по содержанию витаминов А, С, D, Е, К, В12. По микроэлементам: железо, хром, фосфор, калий, кальций, медь, магний и др. Это именно то, что поддержит организм во время дефицита калорий, сделает волосы гуще, кожу лучше.

Яйца

Яйца. Два в одном: лёгкий белок + полезные жиры. Безопасная норма - 1-2 в день, если кто боится холестерина в яйцах. Но исследования показывают, что напрямую потребление холестерина с его избытком в организме не связано. Косвенно - да. Потому как перекошенный липидный профиль - это следствие многих факторов. И бедные яйца тут, как правило, не виноваты.

Орехи

Орехи. Источники полезных жиров, важных микроэлементов и клетчатки. Но орехи лучше вымачивать часа два. Так их можно избавить от фитиновой кислоты, которая мешает усвоению некоторых витаминов и минералов.

Масло

Сыродавленные масла - источники фитостеринов, регулирующих уровень холестерина. Кунжутное, конопляное, кедровое, льняное, тыквенное - идеально для салата. Это молодость кожи, стройность, чистые сосуды.

Кисломолочка

Кисломолочные продукты. Если уж есть проблемы с усвоением лактозы, то в твороге, сыре, йогуртах ее минимум или нет вообще. Эти ферментированные продукты - отличный источник белка и хорошо подходят для сбалансированного питания.

Зерновые продукты, хлеб, макароны

Цельнозерновые продукты. Цельные крупы - рис (бурый), гречка, булгур, перловка, макароны из муки грубого помола, хлеб из обойной или обдирной муки - вот главные обереги от "хочу сладкого" . Медленные углеводы дадут насыщение, клетчатку, здоровье для ЖКТ, нервной системы. И никак не повлияют на сброс веса, если есть общий дефицит калорий. И в конечном итоге продлят нам жизнь

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Врач Агринская назвала симптомы, которые выдают наличие паразитов в организме
image
Названы факторы риска быстрого старения мозга
image
В чем польза и вред киви для организма человека
image
Назван случай, когда герпес может быть смертельным
image
Аксесс барс: 10 фактов и ответ невролога, стоит ли доверять этой технике
image
Гастроэнтеролог рассказала, в каких привычных продуктах содержится смертельный мышьяк
image
Врач связала акне у женщин с повышением уровня мужских гормонов
image
Диетолог развеяла миф о бесполезности йогуртов без живых бактерий
image
Россиянам объяснили, как найти у себя опасную родинку
image
Онколог объяснил, как найти у себя опасную родинку
image
Врач рассказала об опасной болезни, которую переносят клещи и которую легко спутать с простудой
image
Женщины, худеющие с помощью популярного препарата, начали массово беременеть. Почему это происходит?
image
Диетолог назвала неожиданное полезное свойство куриных яиц
image
Короткая продолжительность сна как еще один фактор риска развития гипертонии
image
Уролог Асаханов попросил мужчин носить подштанники холодной весной
image
Может ли быть аллергия на рыбу?

Новости

image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ
image
Сербия намерена принять закон для регистрации лекарств из России
image
Эксперты рассказали, чего ждут от закона по декриминализации медицины
image
НИКИ детства открыли V Всероссийский конгресс с международным участием «5П Детская медицина»
image
Балашихинские врачи спасли мужчину от ампутации кистей и стоп, обмороженных в сугробе
image
Собянин поблагодарил всех, кто помогал в ликвидации последствий теракта
image
Почти 60 тыс. выездов совершили патронажные паллиативные бригады в Подмосковье с 2023 года
image
Мэр Москвы назвал приоритетные задачи социальной защиты на 2024 год
image
Минпромторг готовит второй перечень лекарств на субсидии по программе «Продукты на полку»
image
Иностранные компании отозвали 14 регистрационных удостоверений на препараты

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница