Секреты аминокислот и витаминов
Секреты аминокислот и витаминов
23.07.2021 4443
Секреты спортсменов. О каких витаминах и аминокислотах мало кто знает?
Привычные витамины — С, Е, В и другие — знакомы многим. Но есть и другие, гораздо менее популярные, но тоже полезные. Чаще всего они относятся к категории витаминов для спортсменов.
Для рациона спортсменов надо правильно подбирать спортивное питание, в которое входят и разные витамины. Как отмечает Лариса Сорокина, спортпит делится на разные виды. Так, выделяют добавки для набора мышечной массы, есть средства для защиты суставов, а также спортпит может быть источником энергии при интенсивных и длительных тренировках.
Из числа витаминов, которые подходят спортсменам, основными называют А, В1, В12. Они способствуют синтезу белка, который требуется для роста мышц, обеспечивают дополнительную энергию, насыщают кислородом клетки и ткани, поддерживают стабильность нервной системы.
Также спортсменам предлагают аскорбиновую кислоту для усиления иммунной защиты, В4 для более качественной работы нервной системы и быстрой передачи импульсов, Д, укрепляющий кости и суставы. Витамин К, который улучшает свойства крови и становится защитой от кровотечений при травме.
Также не стоит забывать и про аминокислоты, которые называют незаменимыми. Например, одной из самых популярных становятся BCAA. Это целый комплекс, состоящий сразу из трех кислот — изолейцина, валина и лейцина. Они не синтезируются в организме, а поступают только с едой.
Такие кислоты содержатся в мясе, птице, твороге, орехах, рыбе, яйцах, молоке, цельной пшенице, коричневом рисе, тыквенных семенах и т. д. Катаболизм таких кислот происходит в скелетных мышцах, сердце и прочих тканях и органах тела. Мышцы используют их во время тренировки как источник энергии. Стоит понимать, что самостоятельно лучше себе их не назначать, а проконсультироваться сначала с врачом, так как у них есть ряд побочных эффектов.
Еще одной полезной добавкой, которая не у всех на слуху, является L-карнитин. Нередко такую добавку относят к витаминам группы В, но это не совсем так. Это скорее витаминоподобное вещество, которе синтезируется организмом. Но при серьезных нагрузках телу его недостаточно. L-карнитин нужен организму для переработки неполезных жиров в нужную энергию.
Также полезным вариантом считается коллаген, который укрепляет связки и суставы.
«Активные физические нагрузки, как правило, ускоряют обмен веществ. А значит, организм нуждается в большем количестве витаминов и минеральных веществ. И даже самый выстроенный оптимально рацион на каждый день не может восполнить образующийся дефицит. Поэтому при занятиях фитнесом или спортом врачи и тренеры нередко советуют дополнять свой рацион различными добавками в зависимости от индивидуальных особенностей организма и задач, решаемых тренировками», — отмечает спортивный врач.
Источник : ( Ссылка )
