Привычки, которые защитят от аритмии: советы кардиолога

09.06.2026 226

Мы привыкли считать проблемы с сердечным ритмом болезнью пожилых. Однако аритмия стремительно молодеет: бешеный ритм жизни приводит к сбоям даже у тех, кому нет и 40 лет. Хорошая новость: уменьшить риски аритмии можно не только таблетками. О привычках, которые помогут сохранить правильный сердечный ритм, Здоровью Mail рассказала врач-кардиолог высшей категории «СМ-Клиника» Ирина Тарасова.

1. Дыхание против стресса

Когда мы нервничаем, в организме происходит выброс адреналина, который заставляет сердце биться чаще и провоцирует аритмию. Что делать? Освойте технику «дыхания по квадрату»: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды — задержка дыхания. Всего 5 минут дыхательной практики в день активизируют блуждающий нерв и успокаивают сердце.

2. Баланс электролитов

Магний и калий — главные «батарейки» для сердечных клеток. Что делать, чтобы не допускать их дефицита? Добавьте в рацион тыквенные семечки, фрукты, овощи, орехи, бобовые, зелень, цельные злаки, сухофрукты.

3. Водный баланс

Обезвоживание заставляет сердце биться чаще. Как его предотвратить? Держите бутылку с водой в зоне видимости. Не нужно пить воду через силу, достаточно не допускать жажды.

4. Проверка на апноэ сна

Если во сне возникают эпизоды остановки дыхания, сердце испытывает кислородное голодание. Это скрытый враг, провоцирующий различные аритмии. Что предпринять? Если домашние жалуются на ваш храп с задержками дыхания, не затягивайте с визитом к врачу.

5. Умеренная физическая нагрузка

Сердце — это мышца, которой вредны как постоянное лежание на диване, так и марафоны без подготовки. Как быть? Идеальный вариант — быстрая ходьба 30–40 минут в день. Регулярная умеренная нагрузка делает сердце более выносливым и устойчивым к сбоям.

6. Борьба со скрытым воспалением

Невылеченный кариес или хронический тонзиллит — это хронические очаги инфекции, которая может влиять на ткани сердца. Как с ними бороться? Своевременное лечение — важная часть кардиопрофилактики. Регулярные визиты к стоматологу — инвестиция не только в улыбку, но и в здоровье сердца.

7. Контроль веса

Каждый лишний килограмм требует дополнительных усилий от сердечной мышцы.

Нормализация веса — самый эффективный способ защиты от аритмии.

Eсли вы уже чувствуете перебои в работе сердца — не занимайтесь самолечением. Здоровье начинается с визита к кардиологу. Поддерживать ритм привычками можно только тогда, когда врач подтвердил, что вы здоровы.

Источник : Ссылка