Как успокоиться и перестать нервничать во время стресса?

image

02.02.2025 868

В стрессовых ситуациях наша симпатическая нервная система моментально переводит организм в режим «бей или беги». По идее, она должна включаться только в тех случаях, когда мы сталкиваемся с настоящей угрозой жизни и здоровью — например, когда в лесу видим следы медведя. Но и в городской жизни, посреди рутинных дел, возникают разные поводы: сложные переговоры, конфликты с близкими людьми, первое свидание или собеседование — все это заставляет нервничать.

Мы ждем одобрения от других, но не получаем. Требуем от себя многого, но не справляемся. Бессонница может усугубить ситуацию, и вот уже разболтанные нервы начинают беспрерывно сигналить об опасности, даже не разбирая, а есть ли она на самом деле.

Что поможет справиться со стрессом и тревогой?

В такие моменты важно перестать нервничать и убедить свою симпатическую систему отключить режим «бей или беги». Вот пять методов, которые помогут успокоиться.

Техника «заземления». Метод, который используют для того, чтобы как можно быстрее прийти в себя во время стресса, получил название «5-4-3-2-1». Это и отражает его суть. Нужно сосредоточиться на вещах, которые вас окружают. Считайте их по следующей схеме:

Если это не помогло сразу успокоиться, повторите все, но выбирайте другие вещи.

Любимая песня. Серьезно, просто включите медленный хит, который вам нравится, и подпевайте. Лучше всего, в полный голос. Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений, и вы сможете выйти из режима «бей или беги». Стимуляция блуждающего нерва может расслабить ваш напряженный организм, и этот нерв связан с голосовыми связками, а потому петь в такие моменты очень полезно.

Холодный душ. Еще один вариант, при котором блуждающий нерв проявляет активность. Встаньте под прохладную воду и несколько минут подождите. Если нет возможности, просто умойте лицо холодной водой. Кроме всего прочего, охлаждение организма повышает уровень эндорфинов и дофамина — это улучшит настроение.

Глубокое дыхание. В режиме «бей или беги» мы, как правило, дышим быстро и неглубоко. Попробуйте дыхательные упражнения, которые помогут замедлиться. Сядьте ровно, выпрямите спину. Упритесь кончиком языка в десну за верхними передними зубами. Полностью выдохните через рот, а потом вдохните через нос и считайте до четырех. Задержите дыхание, считая при этом до семи, а потом выдыхайте. Выдыхайте ртом, медленно, считая по восьми. Повторите это несколько раз, пока не успокоитесь.

Подъем ног вверх. Эту успокаивающую позу йоги не получится использовать на улице или в людном месте, но если вы испытываете стресс дома, то это — лучший вариант. Просто ложитесь на пол и поднимите прямые ноги на стену. Старайтесь прижать ноги к стене как можно плотнее, чтобы ваше тело со стороны напоминало прямой угол. Эта поза не требует особых усилий, и уже через несколько минут вы почувствуете полную расслабленность. Если начнете испытывать болезненные ощущения или почувствуете недомогание, немедленно прекращайте — значит, этот метод расслабления вам не подходит.

Важный момент: вы не должны испытывать стыд или чувство вины за то, как вы себя чувствуете. Оцените свои чувства и подумайте, как можно исправить ситуацию. Постоянно напоминайте себе, что чувствовать себя напуганным — это нормально. Постоянно находиться в режиме «бей или беги» — тяжелое испытание. Это может привести к изнуряющей тревоге или паническим атакам, и если вы постоянно отмечаете у себя следующие симптомы: постоянное чувство надвигающейся опасности, страх смерти, учащенное сердцебиение, дрожь или озноб, одышка и головокружение или предобморочное состояние —обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, не пытайтесь решить проблему самостоятельно.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Пациенты помогут Минздраву решать, какими лекарствами лечить россиян
image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами
image
Нуждается в перенастройке: Счетная Палата раскритиковала регулирование цен на лекарства
image
Знать себе цену: почему физрастворы подорожали в несколько раз
image
Spiritus fortis: куда и почему пропал медицинский спирт
image
Галя, у нас отмена: почему суд запретил россиянам использовать антибиотик подмосковной компании
image
То, чего не может быть: как россияне лечат уши и сердце соком винограда и почему недовольна прокуратура
image
Держи карман шире: сколько денег потратили на лекарства в 2024 году сами россияне и государство

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач назвала продукты для здоровья волос
image
Кардиолог рассказала, когда кофе может быть полезен
image
Врач назвала продукты и их количество, необходимые для закрытия суточной нормы кальция
image
Эндокринолог рассказала, на что может указывать сухость и желтушность кожи
image
Как лечить плоскостопие у ребенка?
image
Какие продукты помогают снизить уровень холестерина?
image
Хронический стресс притупляет чувствительность к тихим звукам и обостряет к громким
image
Диетолог рассказала об основных правилах выбора питьевой воды
image
Кардиолог рассказала, у кого гипертония начинается незаметно
image
Реабилитолог посоветовал метеозависимым идти ко врачу
image
Сомнолог рассказала, влияют ли положение тела на сон человека
image
О чем может говорить сухая кожа на локтях?
image
Сырыми не едим: биолог назвала самый полезный способ приготовления яиц
image
Вкусный десерт, который построит тело и не навредит фигуре
image
Диагноз по мозолям
image
Когда у детей режутся зубы и как помочь

Новости

image
Обновлен порядок взаимодействия Минздрава и Росздравнадзора при передаче сведений о лекарствах
image
Фармпроизводители ЕАЭС просят ускорить принятие решения по пролонгации действия РУ
image
Два приказа Минздрава утратят силу из-за новых правил регистрации медизделий
image
Количество международных клинических исследований достигло исторического минимума
image
Минздрав разработал критерии назначения пациентам не зарегистрированных в России препаратовПривет
image
FDA одобрило первые таблетки для лечения спинальной мышечной атрофии
image
Разработаны новые правила работы с метанолом
image
Законопроект по мониторингу картельных соглашений одобрен в первом чтении
image
В Наро-Фоминске заработал новый рентген-аппарат
image
Мужчину с огромной опухолью губы спасли хирурги областного онкодиспансера
image
Нарколог рассказал о самом опасном сочетании на праздничном столе 14 февраля
image
В Подмосковье с начала года заработало уже 11 единиц тяжелой медтехники на сумму более 286 млн рублей
image
FDA одобрило препарат SpringWorks для лечения редкого генетического заболевания
image
Фармпредприятия столкнулись с дополнительной нагрузкой после введения акциза на этанол
image
«Губернские аптеки» попросили узаконить работу передвижных аптек
image
Минздрав упразднит советское постановление об обеспечении жилплощадью фармработников в селах

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница