Врач назвал лучшую позу для сна

image

17.01.2025 1374

Наш позвоночник имеет определенные физиологические изгибы, которые формируются еще в детстве (они называются кифоз и лордоз). S-образная форма позвоночника не случайна: она позволяет организму минимизировать затраты кинетической энергии в вертикальном положении тела. Это значит, что ходить мы и так будем правильно, рассказал «Газете.Ru» врач-нейрохирург Денис Наумов, руководитель лаборатории патологии позвоночника и ведущий научный сотрудник СПб НИИФ.

«Другой момент — современные люди проводят много времени в положении сидя. Поэтому важно учитывать несколько особенностей: использовать удобное кресло или стул с жесткой спинкой, на которую можно облокотиться; также рекомендуется делать перерывы каждые 45–60 минут: вставайте хотя бы на 5 минут, выполняйте легкие упражнения, чтобы размять мышцы. Что касается физической нагрузки в зале, то поднимать тяжести нужно с использованием правильной техники, которую может подсказать квалифицированный тренер. Для предотвращения травм следует использовать поддерживающие устройства, такие как атлетический пояс и фиксаторы», — объяснил он.

Качество сна играет ключевую роль в здоровье позвоночника. Здесь также есть несколько рекомендаций.

«Ортопедические подушки обеспечивают адекватное положение шейного отдела позвоночника и предотвращают развитие дегенеративных изменений. Оптимальное положение для сна — на спине. Жесткий или полужесткий матрас. Такая опора помогает мышечным волокнам расслабляться, обеспечивая полноценный отдых.
Отдельно стоит отметить, что еще в древние века было известно о необходимости жесткой опоры во время сна. В частности, в японской культуре было принято во время сна опускать головы на жесткие банкетки, то есть подушки вообще не использовались. Именно с помощью этой жесткой банкетки удавалось обеспечить максимально комфортное расположение для шейных позвонков, расслабить мышечные волокна и препятствовать развитию дегенеративных изменений», — рассказал врач.

Один из пусковых механизмов изнашивания межпозвонковых дисков — снижение тонуса мышечных волокон, окутывающих позвоночник и поддерживающих его структуру. Поэтому важно вести активный образ жизни и обеспечивать себе достаточный уровень физической активности.

Следующая важная привычка — правильное питание. Сбалансированный рацион из белков, жиров и углеводов помогает поддерживать оптимальный состав тела, высокий уровень мышечной массы и снижать избыток жировой ткани, который негативно сказывается на организме.

«Третья рекомендация — отказаться от табакокурения, так как оно снижает плотность костной ткани и негативно сказывается на здоровье позвоночника», — резюмировал врач.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами
image
Нуждается в перенастройке: Счетная Палата раскритиковала регулирование цен на лекарства
image
Знать себе цену: почему физрастворы подорожали в несколько раз
image
Spiritus fortis: куда и почему пропал медицинский спирт
image
Галя, у нас отмена: почему суд запретил россиянам использовать антибиотик подмосковной компании
image
То, чего не может быть: как россияне лечат уши и сердце соком винограда и почему недовольна прокуратура
image
Держи карман шире: сколько денег потратили на лекарства в 2024 году сами россияне и государство
image
Прививка от шарлатана: почему больные раком - любимая добыча мошенников

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказал, как зима влияет на здоровье зубов
image
Врач рассказал о тренде пить воду с лимоном натощак
image
Что лечит криотерапия?
image
Почему разгрузочные дни на воде не помогут сбросить лишний жир: мнение врача
image
Как сделать бургеры полезными для здоровья
image
Для чего нужна нейрогимнастика?
image
Гастроэнтеролог рассказал о пользе и вреде тыквы для здоровья
image
Чем опасна передозировка витамин В6?
image
Диетолог рассказала о пользе и вреде сыра
image
Диетолог назвала самые опасные продукты для печени
image
Терапевт перечислила первые признаки обезвоживания
image
Нутрициолог объяснила, почему детям нельзя пить кофе до 12 лет
image
Травматолог-ортопед рассказал, почему нельзя носить обувь не по размеру
image
Почему зимой нельзя ходить без шапки
image
Гастроэнтеролог рассказал, почему вредно есть пиццу каждый день
image
Как защитить зубы от кариеса

Новости

image
Фонд развития промышленности поддержал «Фармасинтез» на 1 млрд рублей
image
По программе ВЗН закупят девять препаратов
image
Минздрав оптимизирует подготовку документов в ординатуре
image
Рост продаж препаратов на основе семаглутида у Novo Nordisk составил 72%
image
С начала года в Подмосковье заработало 8 единиц тяжелой медтехники
image
Подмосковный нарколог рассказал, что опаснее: кальян, электронные или обычные сигареты
image
Долгопрудненские врачи спасли мужчину с ножевым ранением легкого
image
Минздрав предложил изменить правила выдачи больничных в России
image
Собянин: Еще 74 медбрата и медсестры получили почетный московский статус
image
Москвичей приглашают на тренировки на Северном и Южном речных вокзалах 8 и 9 февраля
image
Еще 2 единицы тяжелой медтехники заработали в Мытищинской больнице
image
Совет ЕЭК продлил действие Правил определения страны происхождения товаров
image
FDA одобрило систему непрерывного введения препарата для профилактики болезни Паркинсона
image
Годовая выручка Amgen выросла на рекордные 19%
image
Денежный объем производства лекарств в России удвоился за последние пять лет
image
В России завершилось КИ II фазы препарата для доконтактной профилактики COVID-19

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница