08.01.2025 2349

Возвращение к работе после продолжительных праздников может оказаться настоящим испытанием. Как помочь себе настроиться на трудовые будни и сохранить при этом баланс сил? Как суметь встать утром с той ноги и почувствовать себя бодрым и активным? Как с радостью приступить к выполнению очередной профессиональной задачи? Советами делится медицинский психолог Коломенской больницы Нелли Ежова.

«Переход от отдыха к активной деятельности предполагает период адаптации к рабочему графику. Первое, что стоит сделать, — поддержать себя. Для этого важно принять факт, что возвращение к работе может вызвать стресс. В этом случае нужно снизить внутреннее сопротивление. Рекомендую воспользоваться техникой внутреннего поддерживающего диалога «Я – высказывание». Например, сказать себе: «Мне грустно оттого, что…», «Я растерян, так как…», «Я чувствую сомнение в том, что…», «Я сожалею о том, что…». Это поможет выделить конкретные моменты, которые расстраивают. Зная их, можно найти способы помощи себе и снизить стресс. Далее стоит настроиться на более позитивное восприятие действительности с помощью фраз: «Мне радостно от того, что…», «Я в восторге от…», «Как прекрасно, что…», «Это просто чудо, что…». Такое самовыражение позволяет укрепить эмоциональный и физический иммунитет. Поддержать баланс помогут также дыхательные техники, практики медитации, йоги, творчество – все то, что успокаивает и настраивает на положительный лад», - советует психолог.

Сознательное внимание к положительным аспектам собственной жизни и работы помогает нам сформировать оптимистичное мышление. Замечайте приятные моменты в течение каждого дня. Заведите «Дневник благодарностей», в котором каждый вечер перед сном отмечайте собственные дела, свершения, поступки, приятные эмоции, за которые можно сказать себе: «Спасибо!», «Я благодарен себе за…».

«Чтобы настроиться на позитивное будущее, подумайте о своих мечтах и целях на предстоящий год. Задайте себе вопросы: Чего вы хотите достичь в этом году? Какие способности планируете развить? Подключите технику «25 желаний»: она помогает упорядочить мысли и оформить мечты в реальные цели. Создайте план действий, начиная с более доступных задач и постепенно переходя к максимально значимым целям. Визуализируйте образ желаемого результата. Например, представьте свои успехи в работе, профессии, личной жизни, творчестве и др. Это добавит мотивации и поможет ощутить перспективу», – уточняет специалист.

Также психолог напоминает о важности физической активности. Регулярные упражнения помогают улучшить общее самочувствие, поднимают настроение, добавляют тонус и способствуют рабочей продуктивности. Лучшее начало дня – утренняя зарядка и прогулка на свежем воздухе. Если праздники сопровождались активным отдыхом, например, катанием на лыжах, коньках, сноуборде, даже уборкой снега, то выход на работу пройдет мягче и комфортнее. Поддержит позитивное настроение, бодрость и ощущение физического потенциала сбалансированное питание с достаточным количеством фруктов, овощей, орехов, сыра, шоколада, морепродуктов.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"