Почему нельзя бегать по утрам на голодный желудок?
Почему нельзя бегать по утрам на голодный желудок?
10.11.2024 2509
На этот вопрос aif.ru ответила член Национального общества диетологов Юлия Зинченко.
Натощак не следует заниматься любыми интенсивными видами спорта, в том числе и бегом, и тренировками. Голодные тренировки — это такой нездоровый тренд, очередная надежда на чудо быстрого жиросжигания. Основная идея бега или тренировок на голодный желудок заключается в том, что углеводные резервы — относительно краткосрочный ресурс. После целой ночи голодания запасы углеводов (особенно в печени) существенно сокращаются. А когда уменьшается количество энергии, доступной за счет углеводов, тело реагирует сжиганием большего количества жиров. Но не все так просто...
Чем опасен бег и тренировки на голодный желудок?
«Тренировки на голодный желудок — верная дорога к гипогликемии — резкому снижению уровня сахара в крови, а когда у тебя „ватные“ руки и ноги, ни о какой высокоинтенсивной тренировке или беге речь не идет», — отмечает эксперт.
По мнению диетолога, из-за повышенного утром гормона кортизола, уровень которого еще увеличивается в ответ на голод, неиспользованные на тренировке жирные кислоты не просто возвращаются обратно в жировую ткань, а откладываются в области живота. То есть вместо того, чтобы сжечь больше жира с помощью тренировок натощак, человек провоцирует запас жира в самой проблемной области.
Что можно съесть перед утренней пробежкой?
- Обязательно уделяйте время на завтрак и переваривание пищи.
- Завтрак не обязательно должен быть обильным, даже банан или батончик-мюсли помогут вашему организму во время бега.
- Еда должна содержать углеводы и легко усваиваться.
- Утром перед пробежкой обязательно нужно выпить достаточно воды, особенно после ночи, когда организм обезвожен и нуждается в жидкости. Можно выпить стакан воды сразу после пробуждения и еще 200-400 мл за час до тренировки.
Источник : Ссылка
