Вместо ходьбы: названо хобби, которое снижает давление и нормализует холестерин
Вместо ходьбы: названо хобби, которое снижает давление и нормализует холестерин
02.11.2024 3227
Даже если вам уже диагностировали гипертонию, образ жизни и рацион помогут забыть о скачках давления. Что касается физических нагрузок, то они тоже нужны, и это не обязательно изнурительные тренировки.
Самые рабочие способы забыть о скачках давления — это отказаться от вредных привычек, исключить из рациона соленое и жирное, соблюдать режим дня, а также заниматься спортом.
Недавнее исследование китайских ученых показало, что танцы — это отличный вариант физической нагрузки, которая дает весьма значительный лечебный эффект.
Эксперты провели метаанализ, он включил в себя 11 рандомизированных контролируемых исследований. В совокупности ученые проанализировали данные 983 человек в возрасте от 31 года до 72 лет. У всех людей была диагностирована гипертония.
Большинство добровольцев занимались различными видами танцев три раза в неделю, одна тренировка длилась 60 минут. Была и контрольная группа.
Результаты показали: занятия танцами помогли снизить артериальное давление и повысить уровень «хорошего» холестерина в крови! При этом у людей изменилось как верхнее давление, так и нижнее.
«Систематические занятия танцами снижали систолическое артериальное давление в среднем на 7,65 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление — на 2,94 мм рт. ст. по сравнению с контрольной группой. Также отмечалось улучшение уровня „хорошего“ холестерина (ЛПВП), который увеличился в среднем на 0,20 ммоль/л», — комментирует работу ученых врач.
Важное условие: тренировки должны быть регулярными, то есть не реже трех раз в неделю. Показатели здоровья улучшаются через 12 недель — чудеса случаются, но не сразу.
Кроме того, танцы могут стать отличной альтернативой кардиотренировкам. 50 минут даже не самых активных упражнений можно приравнять к прохождению 3-5 тысяч шагов, говорит Алексей Утин. Поэтому запишитесь на занятия, если давно хотели, — так вы поможете сердцу, сосудам, сможете избавиться от лишних килограммов и просто хорошо провести время.
Источник : Ссылка
