Кардиолог Дудецкий рассказал, как укрепить сосуды с помощью тренировок

image

20.10.2024 1573

Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую влияет на продолжительность и качество жизни. Есть мнение, что сосуды нужно тренировать. Но как это делать?

Бывает, что в глазах темнеет и подкатывает дурнота, особенно если резко изменить положение. Считается, что проблема в сосудах, которые просто не успевают изменить свой тонус под потребности тела. Многие уверены, что и зависимость от погоды тоже может быть связана с нетренированными сосудами.

Но если в отношении мышц все понятно, то как тренировать сосуды и можно ли вообще это сделать? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответил Андрей Дудецкий, ведущий кардиолог, терапевт СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Сужаются и расширяются: как это работает

Сосудистый тонус — это уровень напряжения стенок сосудов, который регулирует гладкая мускулатура. Мышцы, которые отвечают за сужение или расширение сосудов, входят в состав сосудистых стенок и не поддаются контролю самого человека. Это означает, что мы не можем сознательно сжимать или разжимать сосуды, в отличие от условного бицепса или мышц пресса.

Регуляция сосудистого тонуса — весьма сложный процесс, на который влияет ряд факторов. Прежде всего это работа сосудодвигательного центра в головном мозге. О необходимости расширить или сузить сосуды его уведомляют рецепторы в сосудистых стенках, после чего мозг посылает гладкой мускулатуре соответствующий сигнал. За передачу данных отвечают симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Первая — вызывает сужение сосудов, вторая — их расширение.

Участие в регуляции также принимает эндотелий — тончайший слой клеток, который покрывает внутреннюю поверхность сосудов. Он вырабатывает оксид азота, молекулы которого проникают в гладкую мускулатуру и мягко расслабляют мышечную ткань.

Значение имеет и гормональный фактор: сосудистый тонус усиливается при выбросе гормонов адреналина и норадреналина. Именно поэтому в состоянии стресса у человека часто подскакивает давление. Наконец, на тонус сосудов влияют обменные процессы, артериальное давление, резкие перепады температуры воздуха.

Почему слабеют сосуды

Главное условие для адекватного тонуса — эластичность сосудов. Именно это свойство позволяет им адаптироваться к любым изменениям, будь то усиление или снижение кровотока, стресс, холод или жара.

Ухудшение эластичности сосудов — часть процесса естественного старения организма. Однако с проблемой сталкиваются не только пожилые люди. Даже в молодом возрасте сосудистый тонус может ухудшаться из-за дефицита физической активности, неправильного питания, вредных привычек или хронического стресса.

Поддержание здоровья сосудов составляет основу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: гипертонии, сердечной недостаточности, варикоза и тромбофлебита, а также таких грозных состояний, как аневризма головного мозга, инсульт или инфаркт.

Как тренировать

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в значительной степени зависит от образа жизни человека. Сюда входит отказ от курения, контроль стресса, питьевой режим. Важную роль играет сбалансированный рацион, отказ от трансжиров и продуктов глубокой переработки.

Однако особое значение для эластичности сосудов имеет физическая нагрузка.

Регулярная физическая активность способствует укреплению стенок сосудов и улучшает их эластичность за счет стимуляции синтеза оксида азота, который отвечает за расслабление гладкой мускулатуры сосудов. Тренировки ускоряют циркуляцию крови, за счет чего сосуды начинают активнее реагировать на колебания кровяного давления. Одновременно снижается риск их повреждения при резких изменениях.

Выбираем физическую нагрузку

Оптимальный выбор для укрепления сосудов — умеренная аэробная нагрузка.

Ходьба — идеальный вариант для новичков.

Бег трусцой — на беговой дорожке в спортзале или даже дома на месте.

Плавание — универсальный спорт, который практически не имеет противопоказаний.

Велосипед — особенно велопрогулки на свежем воздухе.

Танцы — помимо аэробной нагрузки стимулируют выработку гормонов удовольствия, которые помогают подавлять стресс.

Скандинавская ходьба — улучшает выносливость организма, сочетает аэробную нагрузку с комплексной тренировкой, в которой участвует до 90% мышц тела.

Дополнительно можно задействовать спортивные направления с акцентом на дыхательные техники — йогу или пилатес. И в целом важно максимально добавить жизни движения. Например, выбирать ходьбу по лестнице, а не лифт. Или не ехать пару остановок на автобусе, а дойти пешком. Эти шаги могут показаться мелочью, но в совокупности они дают весьма неплохой эффект.

Уделять аэробной нагрузке нужно от 30 минут до 1 часа примерно 3-5 раз в неделю. Если до этого вы годами вели сидячий образ жизни, то наращивать активность лучше постепенно. Например, начать с 20 минут в день и постепенно довести до 40 минут или часа. Важно также следить за темпом выполнения упражнений: он должен быть равномерным и умеренной интенсивности. Интервальные тренировки с быстрым темпом и чередованием силовых и кардиоупражнений могут быть полезны для опытных спортсменов. Однако сердечно-сосудистой системе неподготовленного человека они, скорее, навредят.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
Детей научат следить за талией, а школу сделают территорией здоровья
image
74-летний главный внештатный психиатр-нарколог получил срок, но дело его торжествует
image
Почему как только холодает, антибиотики пропадают из российских аптек?
image
Парламентарии готовят закон, который поможет навести порядок с больничным питанием
image
Народный фронт выяснил, кто виноват в том, что инновационные лекарства не доходят до пациентов
image
Торгующая фальсификатом и контрафактом аптека продолжит работу
image
ВОЗ предупредила о вспышке смертоносного вируса страшнее чумы
image
Принципы контроля за рынком лекарств перенесут на рынок БАД

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Диетолог поделилась рецептами полезного завтрака, который можно приготовить с вечера
image
Кардиолог Бокерия объяснила, когда прием витамина Д может сделать сосуды жесткими
image
Вместо ходьбы: названо хобби, которое снижает давление и нормализует холестерин
image
Когда голова болит из-за живота: причины синдрома «дырявого кишечника»
image
Кардиолог объяснил, что может быть причиной шума в сердце
image
Врач-офтальмолог Барышникова рассказала, что компьютерные очки могут улучшить сон
image
Врач рассказала, что стояние в «планке» может привести к сутулости у женщин после 40 лет
image
Врач Гусева назвала болезнь, которая есть у 90% людей
image
Врач объяснил, как осенью защитить волосы
image
Гастроэнтеролог Харлов заявил, что 80% вегетарианцев раз в неделю едят мясо
image
Названа главная причина дефицита витамина D
image
Врач Саламатина рассказала, что растительные и животные масла могут вызвать пневмонию
image
Врач назвала заболевания, при которых нужны антибиотики
image
Врач рассказала, почему недосып ведет к набору лишнего веса
image
Врач рассказала о неочевидных свойствах витамина D, о которых мало кто знает
image
Врач предупредила о печальных последствиях курения для зрения

Новости

image
ВСП попросил пересмотреть бюджет на лекобеспечение пациентов с ССЗ
image
Минтруд предложил признать утратившими силу ряд приказов Минздравсоцразвития
image
Минздрав предложил продлить особые правила обращения лекарств до 2028 года
image
Воскресенские хирурги провели операцию на грыже в прямой трансляции
image
Сергей Собянин: Проект «Урок с чемпионом» мотивирует детей заниматься спортом
image
Почти 2,2 млн человек проверились на ВИЧ в Подмосковье с начала года
image
Главный нарколог Минздрава Подмосковья рассказал, как избежать «инсульта молодых»
image
Минздрав Подмосковья рассказал о работе медорганизаций в День народного единства
image
Раменские врачи помогли женщине стать мамой в 8 раз
image
Столичные предприниматели оказывают участникам специальной военной операции адресную помощь
image
Оздоровительная гимнастика, йога и танцы: ВДНХ приглашает на занятия спортом в ноябре
image
Минздрав детализирует сбор заявок на обеспечение лекарствами пациентов с ВИЧ и туберкулезом
image
В арт-пространстве дизайн-завода «Флакон» вылупился динозаврик, ставший символом проекта о редком заболевании
image
Истринские хирурги избавили мужчину от трех грыж сразу
image
Более 9 тыс. госпитализаций провел Координационный центр паллиативной помощи с начала года
image
Врачи МОЦОМДа спасли ребенка с 7-сантиметровой иглой в уретре

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница