Смертность как от курения и ожирения: чем опасен сидячий образ жизни

image

25.09.2024 2221

Когда человек сидит, он тратит меньше энергии, однако природа задумывала наше тело как механизм, который постоянно должен двигаться. Тем не менее прогресс, новые изобретения и возможности курьерской доставки позволяют сократить двигательную активность практически до нуля. Есть ли у этого потенциальные риски для здоровья, рассказала «Вечерней Москве» врач-терапевт сети «Клиника Фомина» в Краснодаре Татьяна Маеренкова.

Опасность сидячего образа жизни

Исследования доказали связь малоподвижного образа жизни с целым рядом проблем со здоровьем:

В ходе анализа 13 исследований связи времени сидения и уровня активности было обнаружено, что те, кто сидел более восьми часов в день без физической активности, имели риск смерти, аналогичный смертности от ожирения или курения.

В этом же анализе миллиона человек была выявлена связь с физической активностью, которая наглядно показала, что даже 60–75 минут умеренной физической активности в день помогают снизить риски, если вы целый день проводите за компьютером или у вас другая сидячая работа.

И даже несмотря на то, что есть и другие исследования, не подтверждающие в полной мере эти факты, считается, что любому человеку полезно и не повредит хотя бы 150 минут физической активности умеренной и средней интенсивности в неделю.

Как добавить больше активности в свою жизнь

Старайтесь делать перерывы между задачами — в этот момент можно походить. Если разговариваете по телефону, то лучше делать это стоя или прохаживаясь по кабинету. Если вы работаете удаленно, попробуйте расположить рабочую поверхность над беговой дорожкой, поместив экран компьютера и клавиатуру на вертикальный стол. При отсутствии такой возможности попробуйте между задачами прогуляться вокруг дома или сделать какие-то домашние дела, например вытереть пыль или вынести мусор.

Старайтесь меньше передвигаться на личном и общественном транспорте, если расстояние позволяет. Пройдитесь пешком до работы или выйдите из транспорта на две–три остановки раньше.

Используйте часть обеденного перерыва, чтобы выйти на прогулку — к этому можно привлечь и коллег. Обсудите с ними, как вы могли бы разнообразить вашу физическую активность в офисе. Например, некоторые компании устанавливают на работе теннисный стол.

Если вы все-таки хотите добавить больше активности и спорта в свою жизнь, но не знаете, с чего начать, попробуйте сходить для ознакомления на тренировки по разным направлениям в ближайших спортивных залах и фитнес-центрах.

Не стесняйтесь искать поддержки и одобрения. Это можно сделать как внутри собственной компании, так и при помощи онлайн-групп, в которых люди объединяются по интересам.

Даже небольшая активность позволит создать дефицит калорий, улучшить координацию, физическую форму и в целом добавить энергии. Кроме того, физическая активность вносит позитивный вклад в психологическое благополучие. А для лучшего эффекта постепенно увеличивайте нагрузку.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Детей научат следить за талией, а школу сделают территорией здоровья
image
74-летний главный внештатный психиатр-нарколог получил срок, но дело его торжествует
image
Почему как только холодает, антибиотики пропадают из российских аптек?
image
Парламентарии готовят закон, который поможет навести порядок с больничным питанием
image
Народный фронт выяснил, кто виноват в том, что инновационные лекарства не доходят до пациентов
image
Торгующая фальсификатом и контрафактом аптека продолжит работу
image
ВОЗ предупредила о вспышке смертоносного вируса страшнее чумы
image
Принципы контроля за рынком лекарств перенесут на рынок БАД

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Нутрициолог рассказал о продуктах, которые помогут согреться
image
Как определить генетическую предрасположенность к деменции, рассказала врач-гериатр
image
Врач рассказал, к чему приводит чрезмерное употребление БАД
image
Врач назвала норму потребления белка в день
image
Психолог рассказала об аэрофобии и методах борьбы со страхом полетов
image
Врач назвала продукты, которые помогают при стрессе
image
Терапевт дала рекомендации для поддержания здоровья осенью
image
Причины постоянной усталости
image
Подолог Шмидт назвала пять неочевидных причин, почему врастают ногти на ногах
image
Правильный уход за деснами: советы врача-пародонтолога
image
Уролог дал советы мужчинам
image
Врач предупредила о главных провокаторах инфаркта
image
3 витамина, дефицит которых может спровоцировать сильные боли в спине
image
Землистый цвет лица
image
Кардиолог рассказал о связи между холестерином и болезнью Альцгеймера
image
3 причины не работать в темноте: объясняет офтальмолог

Новости

image
Российские компании получили разрешения на клинисследования первых аналогов
image
Минздрав предложил изменить порядок ведения ГРЛС
image
Закупку иммуноглобулина для «Круга добра» удалось снизить на 16,5%
image
В инструкции триметазидина и напроксена добавят новые побочные эффекты
image
Число вакансий для фармспециалистов выросло на 11%
image
Информационные технологии в медицине должны служить пациенту и государству
image
В Шатуре после ремонта открылась детская поликлиника
image
Более 20 тыс. маленьких пациентов получили медпомощь в Детском центре им. Рошаля
image
Роспотребнадзор проконтролирует организацию утренних фильтров в школах и детских садах в регионах РФ после массовых сообщений о случаях вируса Коксаки
image
Врачи МОНИКИ вытащили орех из уха ребенка
image
В Воскресенске врачи спасли мужчину с полной закупоркой артерии
image
В Воскресенске врачи спасли мужчину с полной закупоркой артерии
image
В СибГМУ намерены создать площадку для работы с ИИ и большими данными в медицине
image
В Роспатенте зарегистрирован полимер для восстановления костей
image
Кардиохирурги флагманского центра больницы имени В.В. Вересаева восстановили пациенту сразу три клапана сердца
image
Воскресенские хирурги провели операцию на грыже в прямой трансляции

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница