Врач рассказал, как сохранить здоровье при ночной работе

image

19.09.2023 814

У некоторых людей график предусматривает работу по ночам. Насколько это вредно для здоровья? К развитию каких заболеваний может привести ночное бодрствование? Как организовать свой режим, чтобы снизить риски для здоровья?

Об этом aif.ru рассказал врач-терапевт Иван Ромасов.

Сон нужен человеку для полноценного восстановления сил и мозговой деятельности. По рекомендациям Национального фонда сна, людям в возрасте от 18 до 64 лет необходимо спать 7-9 часов, старше 65 лет — 7-8 часов. Идеальным считается ночной сон, так как он совпадает с циркадными ритмами большинства людей и солнечным циклом.

Допустимо ли спать днем, если человек работает ночью?

Есть те, кто работает ночью, потому что это совпадает с их предпочтениями (так называемые «совы»), и те, кто работает в ночь по графику, и люди, которые работают и днем, и ночью («сутками»). В первых двух случаях люди ночью работают, днем отсыпаются. В третьем спят либо днем, либо на следующую ночь.

Общий недостаток работы по ночам — сон днем. Солнечный свет — это будильник для человека. В зависимости от интенсивности света фоторецепторы на сетчатке глаза подают сигналы в головной мозг, и запускаются процессы выработки различных гормонов и веществ, которые поддерживают бодрствование. Но у человека нет сил бодрствовать после ночной работы. Это приводит к слому биоритмов.

Это может привести к постоянному стрессу, перееданию с последующим набором веса, сердечно-сосудистым заболеваниям, бессоннице, выгоранию, психическим расстройствам, снижению либидо и развитию синдрома «сменной работы» — плохого настроения, низкой работоспособности, высокого риска сахарного диабета 2-го типа.

«Совам» в этой ситуации легче — исследования показали, что у таких людей биологические часы и биохимические процессы в течение суток «запаздывают» по сравнению с остальными. Поэтому они легко переносят такой график работы.
Тяжелее всего приходится людям, работающим сутками (по ненормированному графику). Они ломают организм полностью. Этому способствуют нерегулярные приемы пищи и длительное отсутствие сна, стресс на суточной работе. Приходя домой, они не могут уснуть днем и ждут ночи, сокращая время сна.

Как минимизировать риск ночной работы:

  1. Установите график сна — определите под него время длительностью 7-9 часов.
  2. Берегите свой сон — отключите телефоны, гаджеты, в уши вставьте беруши, повесьте шторы из блэкаут-материала, наденьте маску для сна.
  3. Нормализуйте рабочий процесс — включите яркий свет, основной прием пищи должен быть только перед работой. Во время смены есть лучше небольшими порциями — овощи, фрукты, цельнозерновые и продукты с высоким содержанием белка. Для предотвращения обезвоживания пейте чаще. Кофе употребляйте нормированно.
  4. Вне работы поддерживайте регулярную физическую активность, здоровое питание и профилактически принимайте витамин Д и магний.

Своевременно отследить плохие ситуации, связанные с ночной работой, вам помогут следующие анализы:

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
Рецептурный роуминг: когда россияне смогут отоварить рецепт в любом регионе страны
image
Сложно, но перспективно: как мировые фармкомпании осваивают африканский рынок
image
Депутат Госдумы призвал прокуратуру не тратить время на проверки аптек
image
Свой совет себе посоветуй: какие “бесценные” наставления дают чиновники врачам
image
Названы новые сроки готовности программы по возрождению школьной медицины
image
Не мелочиться: общественники предложили печатать инструкции к лекарствам крупными буквами
image
Почему лишь каждый четвертый россиянин больше доверяет частной медицине
image
В России стартовали программы по стимулированию рождаемости

Медицинский видеолекторий

image
Кардиология: новые технологии в современной терапии сердца
image
Лекарства и безопасное вождение автомобиля: мнение эксперта
image
Сахарный диабет — один из самых мощных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
image
Как сохранить женское здоровье?

PROздоровье

image
Врач рассказала, кому обязательно носить маски этой осенью
image
«Геймеров можно сравнить с пилотами Формулы-1»: почему видеоигры полезны в любом возрасте
image
Вредно ли есть острую пищу?
image
Сладкое не поднимает настроение
image
Названо сочетание продуктов, которое повышает скорость обмена веществ
image
Как общаться с пожилыми родителями: психолог Лабковский о том, как не злиться и не раздражаться на близких
image
Врач назвал самые полезные кисломолочные продукты
image
Ребенка мало обнимали и не говорили о любви: почему это опасно для развития
image
Врач рассказала о неожиданной пользе сливочного масла
image
«В кого ты такая тупая?»: ученые выяснили, как оскорбления влияют на детскую психику
image
Не хочешь стать дураком — пей лекарства от давления
image
«Поздно бьем в набат»: онколог объяснил причины «омоложения» рака
image
Почему слабеет память и что с этим делать
image
Врач дал советы, как жить с эндометриозом
image
Нарколог рассказал о зависимости москвичей от кофе
image
Почему после умывания стягивает кожу?

Новости

image
Зарубежные и отечественные компании отозвали шесть регудостоверений лекарств
image
Нобелевскую премию вручили за исследования в области мРНК-вакцин против COVID-19
image
Маркировка ряда медизделий, БАД, антисептиков и кресел-колясок стала обязательной
image
Руководитель ОЭЗ «Дубна» представил цифровой здравпункт на Неделе охраны труда
image
Еще два новых рентген-аппарата заработали в подмосковных больницах
image
Дожди и холодные ночи: прогноз погоды на ближайшие дни
image
В Подмосковье выберут лучшего водителя скорой помощи
image
Делегация из Эфиопии посетила Чеховский ФАП
image
Долгопрудненские врачи спасли туриста-походника
image
Нацпроект «Малое и среднее предпринимательство»: искусство фотографии от А до Я
image
Быстро и точно: искусственный интеллект обработал один миллион маммограмм за 3,5 года
image
Осведомленность о недуге и консультации специалистов: как НКО поддерживают женщин, столкнувшихся с раком молочной железы
image
Роспотребнадзор: более 400 тысяч россиян написали «Диктант здоровья»
image
Молодые семьи, строительство медучреждений, обучение по новому стандарту: ключевые события в социальной сфере столицы
image
Как помочь ребенку адаптироваться в новой школе или классе: педагог-психолог дает советы родителям
image
В России планируют запустить производство вакцины от оспы "Ортопоксвак"

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница