Три лучшие упражнения для спины по Томасу Майерсу

image

04.06.2021 63000

Томас Майерс - известный во всем мире мануальный терапевт с сороколетним стажем. В своих исследованиях человеческого тела пришел к открытию, которое перевернуло классические представления в области анатомии и физиологии. Открытие звучит примерно так: в теле всё связано со всем - любое движение влияет на весь организм в целом. Кажется, это и так было всегда понятно. Но, на самом деле, до Майерса так не думали. Забавно, да?

Например, раньше считалось, да и сейчас еще считается, что стопа заканчивается голеностопным суставом. Затем идет голень, колено, бедро и так далее...

Майерс в своих исследованиях доказал, что если проследить все мышечные взаимосвязи внутри тела, то оказывается, что стопа заканчивается не голенью, а нижней челюстью.

Его концепция фасциальных связей отводит стопе особое место. На ней, как на перекрестке соединяются несколько взаимосвязанных, основных мышечных линий (поездов): задняя, передняя, боковые, глубинные, спиралевидные и пр.


Спина.

Спина - это задняя поверхностная линия (Superficical Back Line). Начинается она от подошвы ступни и заканчивается на затылке.

Боли в пояснице, между лопаток, в шее могут указывать на спазмы, хронические напряжения, перегрузки в этой линии.

Выполняя упражнения на повышение эластичности мышц и укрепление взаимосвязей, влияющих на равновесие, можно ни только через короткое время снять боль, но и улучшить общее состояние организма в целом: продольного свода стопы, коленей, поясницы, позвоночника, шеи.

Уделите регулярным тренировкам хотя бы три-четыре недели и увидите, что будет. Вам станет легче...

Упражнения для спины Томаса Майерса

№1
 


Исходное положение (И.П.): встать прямо (1), ноги вместе, колени, лодыжки, пальцы прижать друг к другу.

Выполнение:

Медленно наклонитесь вперед (2). Достаньте пальцами до пола. При этом, ноги выпрямлены. Слегка прогнитесь в пояснице. Грудь вперед. Если получиться достать до пола - хорошо. Если почувствуйте боль, тугое натяжение мышц под коленями, в спине или шее - остановитесь. Замрите на 10-15 секунд, ощутите, как мышцы тянутся. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз до первой, незначительной боли. Когда кончиками пальцев сможете спокойно доставать до пола, учитесь наклоняться еще глубже, стремитесь достать головой до ног, обхватив их ладонями(3). Принцип тот же: медленно, без рывков, до микроскопической боли и назад, в И.П.

Цель: снять напряжение, растянуть мышцы под коленями, мышцы поясницы, спины и шеи.


№2
 


И.П. - сесть на пол (на коврик), ноги вместе. Носки стоп на себя.

Медленно наклоняйтесь вперед до первых ощущений натяжения мышц в ногах и спине. Остановитесь, когда почувствуйте минимальную боль. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.
Цель: лечь животом на бедра, растягивать икроножные мышцы, мышцы спины и шеи.

№3
 


И.П. - сесть на колени, ягодицы между пятками. Наклониться вперед и вытянуть руки вдоль пола. Спину выпрямить.

Выполнение:

Упражнение сложнее, чем два предыдущих, но при должном старании вполне выполнимо. Нужно выпрямить ноги, поставить пятки при этом на пол. Одновременно выпрямляются руки, и немного прогибается спина в пояснице. Получается такой треугольник. Стоять 15-20 секунд. Вернуться в И.П. Повторить 3-5 раз.

Цель: растяжка всей задней поверхности тела.

Может показаться, что эти упражнения слишком простые и лёгкие. Попробуйте.
Если так и окажется, значит вам повезло. Можно считать, что ваша спина в порядке. Не скажу, что в полном, потому что бывает так, что, занимаясь растяжкой, нет-нет, да и появляются боли с дискомфортами.

Напомним, что причину проблем с опорно-двигательным аппаратом следует выискивать изначально в стопах - в фундаменте тела. Если фундамент ровный и крепкий, то и остальные несущие должны быть в порядке. Но, в любом случае, занимаясь гимнастикой по Майерсу, вы значительно облегчите себе жизнь, поддерживая мышцы эластичными. Если не лень, конечно.

Легких всем ног!

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”
image
Тяжелобольных заключенных предлагают немедленно выпускать на свободу
image
Правительство поручило ученым собрать и изучить генетические данные россиян
image
Великий имитатор: может ли в России повториться эпидемия сифилиса?

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Врач назвала самые полезные и вредные виды масел
image
Врач рассказал, поможет ли лимон при простуде
image
Названа польза для здоровья от поцелуев
image
Назван популярный источник кальция, от которого лучше отказаться
image
Россиянам рассказали, в какое время лучше засыпать и просыпаться
image
Незаслуженно забытый: в чем польза киселя для ребенка
image
Родителям рассказали, как помочь ребенку победить неуклюжесть
image
Для поддержания баланса витаминов подойдут коктейли из зеленых листьев
image
Состав микробиологии кишечника современного человека изменяется
image
Сомнолог назвал главные причины, из-за которых появляются проблемы с засыпанием
image
Стоит ли давать новорожденному укропную воду: новое в педиатрии
image
Отеки при беременности: 5 признаков, когда они опасны и нужно срочно вызвать скорую
image
Родителям объяснили, почему вредно не отдавать ребенка в детский сад
image
Врач посоветовала не торопиться снимать шапку весной
image
Врач рассказала о невидимых опасностях полезных продуктов
image
Как самостоятельно справиться с весенней аллергией

Новости

image
Сергей Собянин рассказал о разделе «Мои госпитализации» в электронной медкарте
image
Врач Серебрякова: промокшие ноги могут привести к пневмонии
image
Правительство направит регионам 4,5 млрд рублей на лекарства от гепатита C
image
Минздрав расширил перечень получателей льготных лекарств при сердечно-сосудистых заболеваниях
image
В областном институте акушерства и гинекологии назначен новый директор
image
Более 20 передвижных рентген-аппаратов планируют закупить в этом году в Подмосковье
image
Сергей Собянин рассказал об уникальном оснащении операционных в больницах Москвы
image
Более 500 аппаратов ЭКГ и холтеров планируют поставить в подмосковные больницы в этом году
image
Уже почти 80 детей прошли лечение в отремонтированном санаторном отделении НИКИ
image
Долгопрудненские врачи спасли студента с 15-сантиметровой опухолью забрюшинного пространства
image
Видновские врачи прооперировали ребенка с жабрами
image
FDA одобрило еще одно показание для противоопухолевой CAR-Т-клеточной терапии
image
Производитель зарегистрировал три одобренных для лечения людей ветпрепарата
image
На северо-востоке столицы отремонтируют 15 поликлиник в рамках городской программы
image
Тайны Вселенной и один особенный дом. Шесть книг для семейного чтения
image
Роспотребнадзор: что делать потребителю при некачественном оказании стоматологических услуг

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница