3 совета, как быстро изменить образ жизни и почувствовать себя здоровым

image

20.04.2021 16910

Мы много слышим о здоровом образе жизни, но каковы его основные принципы? Как жить здоровой жизнью? Все дело в еде и достаточном сне, или есть что-то еще? Узнайте, как развить привычки здорового питания и другие важнейшие элементы образа жизни в лучшую сторону.

Здоровый образ жизни, по большому счету, состоит из следующих составляющих:

Регулярная физическая активность
Здоровое питание
Здоровый сон и режим

Тренировки

Стихийную активность в выходные, чтобы прокатиться на лыжах (зимой) или поплавать раз в неделю (летом), нельзя назвать регулярной физической активностью. Ведь здоровый образ жизни - это регулярность. Чтобы улучшить координацию, производительность мышц и многие другие преимущества физической активности, упражнения следует выполнять не реже, чем через день.

Я советую тратить на них не менее 30 минут в день четыре раза в неделю или хотя бы через день. Многие практикуют ежедневные занятия продолжительностью 30 минут – но в самом начале и занятий через день будет достаточно.

Здоровые привычки в еде и интервальное голодание

Второй основополагающий принцип здорового образа жизни - правильное питание. Почему стоит правильно питаться? Еда, которую мы едим, и то, как часто мы едим, напрямую влияет на здоровье и благополучие.

Во-первых, ваше меню должно быть сбалансированным - чтобы каждый день получать все необходимые питательные вещества. В то же время вам следует избегать полуфабрикатов, нездоровой пищи и сладостей, которые негативно влияют на ваше здоровье.

Во-вторых, тем, кто предпочитает здоровый образ жизни, также рекомендую попробовать интервальное голодание. По своему опыту скажу, что практика такого способа очищения организма мне во многом помогла. После перехода на интервальное голодание у вас появляется легкость, улучшается самочувствие, иммунитет, вы чувствуете прилив сил.

Здоровый сон и ранний подъем

Сон благотворно влияет на организм - способствует восстановлению, улучшает концентрацию и настроение. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, который, в том числе, усиливает аппетит к высококалорийной пище. Кроме того, длительное недосыпание или даже бессонная ночь могут нарушить естественную защиту организма. Также было доказано, что люди, которые спят короткое время, простужаются чаще, чем те, кто спит восемь и более часов.

Количество часов, которые вы спите, зависит от организма, но обычно взрослым, которые хотят вести здоровый образ жизни, следует спать 7-8 часов каждый день. Но здоровье организма, однако, зависит и от времени, когда вы ложитесь и встаете.

Согласно исследованию Техасского университета, люди, которые рано встают, имеют более высокую результативность, чем те, кто предпочитает ночной образ жизни. Кроме того, у вас появится больше времени, чтобы организовать свой день. Если вы тренируетесь по утрам, у вас останется больше энергии на остаток дня и вам будет легче придерживаться своего режима тренировок.

Согласно другому исследованию, если вы хотите снизить давление, а также хорошо выспаться, 7 утра - лучшее время для легкой тренировки. Конечно, не только утро - хорошее время для занятий спортом, но оно наиболее эффективно для того, чтобы зарядиться на день.

Таким образом, чтобы быть здоровым и сильным, не требуется чудо. Достаточно лишь мотивации и дисциплины, потому что здоровье – это не спринт, а долгая дистанция. Уделяйте себе внимание каждый день и ваш организм скажет вам спасибо!

Источник: ( Ссылка )
 

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов
image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста
image
Онколог объяснил, как найти у себя опасную родинку
image
Сыр тофу снижает риск развития болезней сердца и сосудов
image
Стоит ли переживать, если верхнее давление на 10 единиц выше нормы
image
Как распознать сахарный диабет — проверьте себя
image
Как отучить ребенка от гаджета
image
Врач Агринская назвала симптомы, которые выдают наличие паразитов в организме
image
Названы факторы риска быстрого старения мозга
image
В чем польза и вред киви для организма человека
image
Назван случай, когда герпес может быть смертельным
image
Аксесс барс: 10 фактов и ответ невролога, стоит ли доверять этой технике
image
Гастроэнтеролог рассказала, в каких привычных продуктах содержится смертельный мышьяк

Новости

image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ
image
Сербия намерена принять закон для регистрации лекарств из России
image
Эксперты рассказали, чего ждут от закона по декриминализации медицины
image
НИКИ детства открыли V Всероссийский конгресс с международным участием «5П Детская медицина»
image
Балашихинские врачи спасли мужчину от ампутации кистей и стоп, обмороженных в сугробе

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница