3 совета, как быстро изменить образ жизни и почувствовать себя здоровым

image

20.04.2021 16881

Мы много слышим о здоровом образе жизни, но каковы его основные принципы? Как жить здоровой жизнью? Все дело в еде и достаточном сне, или есть что-то еще? Узнайте, как развить привычки здорового питания и другие важнейшие элементы образа жизни в лучшую сторону.

Здоровый образ жизни, по большому счету, состоит из следующих составляющих:

Регулярная физическая активность
Здоровое питание
Здоровый сон и режим

Тренировки

Стихийную активность в выходные, чтобы прокатиться на лыжах (зимой) или поплавать раз в неделю (летом), нельзя назвать регулярной физической активностью. Ведь здоровый образ жизни - это регулярность. Чтобы улучшить координацию, производительность мышц и многие другие преимущества физической активности, упражнения следует выполнять не реже, чем через день.

Я советую тратить на них не менее 30 минут в день четыре раза в неделю или хотя бы через день. Многие практикуют ежедневные занятия продолжительностью 30 минут – но в самом начале и занятий через день будет достаточно.

Здоровые привычки в еде и интервальное голодание

Второй основополагающий принцип здорового образа жизни - правильное питание. Почему стоит правильно питаться? Еда, которую мы едим, и то, как часто мы едим, напрямую влияет на здоровье и благополучие.

Во-первых, ваше меню должно быть сбалансированным - чтобы каждый день получать все необходимые питательные вещества. В то же время вам следует избегать полуфабрикатов, нездоровой пищи и сладостей, которые негативно влияют на ваше здоровье.

Во-вторых, тем, кто предпочитает здоровый образ жизни, также рекомендую попробовать интервальное голодание. По своему опыту скажу, что практика такого способа очищения организма мне во многом помогла. После перехода на интервальное голодание у вас появляется легкость, улучшается самочувствие, иммунитет, вы чувствуете прилив сил.

Здоровый сон и ранний подъем

Сон благотворно влияет на организм - способствует восстановлению, улучшает концентрацию и настроение. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, который, в том числе, усиливает аппетит к высококалорийной пище. Кроме того, длительное недосыпание или даже бессонная ночь могут нарушить естественную защиту организма. Также было доказано, что люди, которые спят короткое время, простужаются чаще, чем те, кто спит восемь и более часов.

Количество часов, которые вы спите, зависит от организма, но обычно взрослым, которые хотят вести здоровый образ жизни, следует спать 7-8 часов каждый день. Но здоровье организма, однако, зависит и от времени, когда вы ложитесь и встаете.

Согласно исследованию Техасского университета, люди, которые рано встают, имеют более высокую результативность, чем те, кто предпочитает ночной образ жизни. Кроме того, у вас появится больше времени, чтобы организовать свой день. Если вы тренируетесь по утрам, у вас останется больше энергии на остаток дня и вам будет легче придерживаться своего режима тренировок.

Согласно другому исследованию, если вы хотите снизить давление, а также хорошо выспаться, 7 утра - лучшее время для легкой тренировки. Конечно, не только утро - хорошее время для занятий спортом, но оно наиболее эффективно для того, чтобы зарядиться на день.

Таким образом, чтобы быть здоровым и сильным, не требуется чудо. Достаточно лишь мотивации и дисциплины, потому что здоровье – это не спринт, а долгая дистанция. Уделяйте себе внимание каждый день и ваш организм скажет вам спасибо!

Источник: ( Ссылка )
 

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”
image
Тяжелобольных заключенных предлагают немедленно выпускать на свободу
image
Правительство поручило ученым собрать и изучить генетические данные россиян
image
Великий имитатор: может ли в России повториться эпидемия сифилиса?

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Россиянам рассказали, в какое время лучше засыпать и просыпаться
image
Незаслуженно забытый: в чем польза киселя для ребенка
image
Родителям рассказали, как помочь ребенку победить неуклюжесть
image
Для поддержания баланса витаминов подойдут коктейли из зеленых листьев
image
Состав микробиологии кишечника современного человека изменяется
image
Сомнолог назвал главные причины, из-за которых появляются проблемы с засыпанием
image
Стоит ли давать новорожденному укропную воду: новое в педиатрии
image
Отеки при беременности: 5 признаков, когда они опасны и нужно срочно вызвать скорую
image
Родителям объяснили, почему вредно не отдавать ребенка в детский сад
image
Врач посоветовала не торопиться снимать шапку весной
image
Врач рассказала о невидимых опасностях полезных продуктов
image
Как самостоятельно справиться с весенней аллергией
image
Диетолог рассказала, чем заменить запрещенные в Великий пост продукты
image
Врач раскрыла рацион суперэйджеров – людей, сохранивших острый ум после 80 лет
image
Эндокринолог Тананакина порекомендовала весной есть зеленые листья
image
Диетолог рассказала, из каких продуктов получаются самые полезные компоты

Новости

image
Врач Серебрякова: промокшие ноги могут привести к пневмонии
image
Правительство направит регионам 4,5 млрд рублей на лекарства от гепатита C
image
Минздрав расширил перечень получателей льготных лекарств при сердечно-сосудистых заболеваниях
image
В областном институте акушерства и гинекологии назначен новый директор
image
Более 20 передвижных рентген-аппаратов планируют закупить в этом году в Подмосковье
image
Сергей Собянин рассказал об уникальном оснащении операционных в больницах Москвы
image
Более 500 аппаратов ЭКГ и холтеров планируют поставить в подмосковные больницы в этом году
image
Уже почти 80 детей прошли лечение в отремонтированном санаторном отделении НИКИ
image
Долгопрудненские врачи спасли студента с 15-сантиметровой опухолью забрюшинного пространства
image
Видновские врачи прооперировали ребенка с жабрами
image
FDA одобрило еще одно показание для противоопухолевой CAR-Т-клеточной терапии
image
Производитель зарегистрировал три одобренных для лечения людей ветпрепарата
image
На северо-востоке столицы отремонтируют 15 поликлиник в рамках городской программы
image
Тайны Вселенной и один особенный дом. Шесть книг для семейного чтения
image
Роспотребнадзор: что делать потребителю при некачественном оказании стоматологических услуг
image
Ушастые ассистенты. Как робокошки помогают в московских больницах

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница