Гастроэнтеролог рассказала о питании при занятиях спортом

image

16.04.2021 2562

Врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова сообщила, что занятия спортом необходимо соотнести с режимом питания, при этом не стоит переедать и нагружать себя излишними нагрузками.

Так, если человек потребляет большое количество белка и углеводов при силовых упражнениях, а затем понижает их при кардионагрузках, он может спровоцировать расстройство пищевого поведения. Для того чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать определенный режим. Врач уточнила, что спорт всегда нужно планировать исходя из своих индивидуальных часов активности.

«Есть у кого пики активности утром, есть у кого вечером. Это может небольшие нюансы накладывать. Самым идеальным является, когда спорт между приемами пищи находится. Потому что у вас не сильно полный желудок, с одной стороны, когда вы только что поели. С другой стороны, вы не слишком голодны, что тоже может немножко отвлекать вашу мозговую деятельность от совершения определенных задач в спортзале. Поэтому идеально, естественно, между приемами пищи. Между приемами пищи интервал 3–4 часа. Поэтому 1,5 часа после еды вполне достаточно», — рассказала Дианова телеканалу «Звезда» в пятницу, 16 апреля.

Диетолог напомнила, что вне зависимости от типа нагрузок человек должен одинаково следовать принципам питания. К примеру, при добавлении порции белка и углеводов необходимо употребить также и порцию клетчатки: фрукты или овощи. По ее словам, это важно для достижения необходимых результатов и продуктивной деятельности в спортзале, так как подкрепляться следует не только белками, но и углеводами.

Она рассказала, что существует правило так называемого белково-углеводного окна. В соответствии с ним человек через полчаса или через час может употребить быстрые белки, так как при совершении физической работы происходят микротравмы мышечных волокон. Аминокислоты помогают им восстанавливаться.

«Подходят для этого изоляты, яичный белок, творог. Они быстро, легко всасываются, не нагружая», — заявила гастроэнтеролог.

Она также призвала граждан к формированию равноценного приема пищи, который будет одинаковым по энергоценности в течение всей недели вне зависимости от того, в какой день человек займется спортом.

Накануне Дианова рассказала о том, как необходимо правильно питаться перед сном. По ее словам, важно, чтобы последний прием пищи за день приходился за три-четыре часа до сна. При этом лучше воздержаться от тяжелой пищи.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
В Роспотребнадзоре напомнили, как хранить яйца и проверять их на свежесть
image
Названы причины снижения ловкости рук в пожилом возрасте
image
Дерматолог назвала причины морщин на переносице
image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов
image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста
image
Онколог объяснил, как найти у себя опасную родинку
image
Сыр тофу снижает риск развития болезней сердца и сосудов
image
Стоит ли переживать, если верхнее давление на 10 единиц выше нормы
image
Как распознать сахарный диабет — проверьте себя
image
Как отучить ребенка от гаджета
image
Врач Агринская назвала симптомы, которые выдают наличие паразитов в организме
image
Названы факторы риска быстрого старения мозга
image
В чем польза и вред киви для организма человека

Новости

image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница