Наклон вперед – лучшее упражнение, считает нейробиолог
Наклон вперед – лучшее упражнение, считает нейробиолог
12.04.2021 2382
Наклон вперед – это поза йоги под названием уттанасана, которая входит буквально в каждое занятие. И не зря! По словам Тары Суорт, нейробиолога и автора книги «Источник», красивый вытянутый сгиб, или складка, может быть именно тем, чего нам не хватает в нашем ежедневном распорядке.
ПОЛЬЗА НАКЛОНОВ
Наклон – это не только отличное упражнение на растяжку, но и, удерживая себя в этом состоянии достаточно долго – около минуты, помощь телу в переходе в режим «отдыха и переваривания», который помогает расслабиться, снять стресс и даже поддерживать здоровый вес.
«Первое, что приходит в голову, когда мы прибавили в весе, что необходимо изменить диету и увеличить кардионагрузки, – говорит Суорт. – Но часто это сигнал от организма: гормон стресса пытается «спасти» нас, держась за жир на животе. И чтобы избавиться от него, важно регулярно делать упражнения, которые снижают уровень стресса».
В ЧЕМ СУТЬ
Если в двух словах, то наклон вперед переключает нервную систему с симпатической на парасимпатическую. «Симпатическая нервная система означает «борьба или бегство». Мы находимся в этом состоянии во время стрессовых ситуаций, – говорит Суорт. – Постоянно выделяется гормон мобилизации – кортизол, который блокирует иммунитет и регенерацию тканей. Снижается кровоток от ЖКТ, повышается пульс, давление, появляются другие неприятные симптомы».
Если опасность миновала, то организм запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за покой и пищеварение. Тело и мозг довольно быстро переходят в спокойное состояние. Чем дольше оно длится, тем лучше здоровье человека.
В позе складки голова опущена ниже уровня сердца, такая поза успокаивает разум, снимает стресс и даже помогает при головной боли. А еще улучшает пищеварение!
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ НАКЛОН (УТТАНАСАНУ)
Исходное положение стоя, ноги вместе, руки по бокам либо на бедрах.
На вздохе потянитесь руками вверх, растягивая все тело, будто кто-то тянет вас за макушку. Лопатки и плечи при этом опущены.
На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной и останьтесь в этом положении на 5–10 дыхательных циклов (примерно 1 минута, но смотрите по своим ощущениям).
При желании обхватите локти и слегка покачаться из стороны в сторону. Шея расслаблена, голова спокойно свисает вниз.
Если чувствуете сильное напряжение в мышцах задней поверхности ног, можно слегка согнуть колени.
Главное в этой позе – расслабленное дыхание и вытяжение спины под действием силы тяжести.
Источник: ( Ссылка )
