Заснуть за 2 минуты в любых условиях – рассказываем, как это удается американским солдатам

image

01.03.2021 2080

О том, что крепкий и полноценный сон не меньше 7-8 часов нужен для здоровья, мы уже рассказывали. Но как быть, если не спится, приходится ворочаться в кровати по несколько часов или просыпаться среди ночи?

Лайфхаками и простыми рекомендациями, которые помогут справиться с бессонницей и полноценно отдыхать поделился невролог ЛДЦ « Кутузовский» Вячеслав Царев.

Как улучшить качество сна

Вот основные рекомендации, которые не навредят и помогут засыпать быстрее и крепко спать всю ночь.

№ 1 – Двигаться днем

Сильная физическая усталость может стать причиной бессонницы, но куда чаще хуже спят те, кто недостаточно двигался и тратил энергию днем. Первые рекомендации от врача для пациента с бессонницей – обеспечить достаточный уровень физической активности и отменить дневной сон.

№ 2 – Правильно подготовиться

Постарайтесь:

Снизить активность за 2-3 часа перед сном.
Приглушить свет и музыку в комнате.
Не наедаться и не ложиться спать на голодный желудок.
Отказаться от крепких кофеин содержащих и алкогольных напитков. Они могут нарушить засыпание, стадии сна и привести к частым просыпаниям ночью хотя бы для похода в туалет.
Не пользоваться гаджетами в кровати – излучение в синем спектре от экрана смартфона ухудшает выработку меланина и качество сна.
Не смотреть новости или фильмы с сильным эмоциональным вовлечением перед сном.

№ 3 – Создать комфортную обстановку

В спальне в идеале должно быть темно, тихо и прохладно. Проветриваем комнату перед сном (и по возможности оставляем на проветривание на всю ночь), выключаем свет и громкую музыку. Не получается с тишиной в доме? Попробуйте беруши и плотную маску на глаза для сна – такие приспособления популярны во многих странах, но мало прижились у нас. Возможно только пока.

№ 4 – Придерживаться режима

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – один из самых действенных методов борьбы с бессонницей. Организм привыкает к ритму и легче настраивается на сон.

№ 5 – Создать ритуалы сна

Заснуть легче при выполнении ежедневных ритуалов, которые у каждого могут быть свои. Применяйте понравившиеся:

Ежедневно читать перед сном.
Принимать ванну.
Сделать маску для лица или другую косметическую процедуру.
Собрать вещи наутро.
Почитать или пообщаться с детьми.

Или создавайте свои ритуалы.


Лайфхак с засыпанием от солдат армии США

В армии, как нигде важно уметь заснуть быстро и выспаться. Несмотря на окружающую обстановку, удобство матраса (и его наличие) и другие особенности положения. Как справляются с задачей солдаты? Точно не теплым молоком с медом – есть более эффективный метод.

Секретом американских военных поделился Шарон Акерманн – американский военный блогер. И вот, что по его мнению, поможет заснуть за 2 минуты:

Шаг 1 – Расслабление – от лица до кончиков ног. Именно это поможет избавиться от дневных эмоций и переживаний. Расслабление стоит начать поэтапно – вначале расслабляем лицо, область подбородка, рот. Постепенно расслабляем мышцы ниже – плечи, руки, живот, бедра и ноги до самых стоп.

Шаг 2 – Остановить мысли . Задача – отгородиться от всех переживаний, планов на завтра и других мыслей. Представьте статичную и спокойную картинку. Например, темная комната и удобная кровать. Сознательно пресекайте любые попытки мозга думать о чем-то, даже хорошем.

Такой метод помогает заснуть 96% людей, которые попробовали его на себе. Правда, потребуется тренировка, а осваивать тактику быстрого засыпания иногда придется до полутора месяцев. Но результат того стоит.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Гастроэнтеролог Констаденков рассказал, почему урчит в животе. И это не голод
image
Чем опасен сахарный диабет беременных для матери и ребенка: интервью с эндокринологом
image
Выявлена связь между пандемией COVID-19 и массовой детской депрессией
image
Диетолог рассказала о продуктах, полезных при менопаузе
image
Определяем, каких витаминов группы B вам не хватает
image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков
image
Врач дал 3 совета, как до лета успеть избавиться от пивного живота
image
Яйца не повышают уровень холестерина, выяснили ученые
image
Подмосковные врачи рассказали, как избежать переутомления и эмоционального выгорания
image
Как выбрать хороший вкусный виноград
image
Врач-оториноларинголог рассказала, как сохранить слух
image
Ученые выделили факторы, приводящие к раннему старению мозга
image
Психолог рассказала, как справиться с тревогой в общественных местах
image
В Роспотребнадзоре напомнили, как хранить яйца и проверять их на свежесть
image
Названы причины снижения ловкости рук в пожилом возрасте
image
Дерматолог назвала причины морщин на переносице

Новости

image
Подмосковные врачи прооперировали 5-летнего самбиста, повредившего бедро на соревнованиях
image
Помидоры, яблоки, соленья и не только: какие постные продукты купить на ярмарках выходного дня
image
Солнечногорская больница представила современное реабилитационное оборудование на выставке «Россия»
image
“Фармлига” обсудила проблему дефицита аптечных пунктов в глубинке
image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница