30.08.2022 20274

Почему мы "плохо" ходим и зачем делать это правильно? Мирра воспитывалась в семье с двумя традициями, русской и индийской - ее родители были представителями обеих культур. Влияние папы было значительным, именно он научил ее заботиться о здоровье и красоте согласно принципам аюрведы. Мирра рассказывала, что с самого детства папа учил ее не только асанам, но и правильному повседневному движению, и делал особенный акцент на ходьбе.

Люди рождены для ходьбы, это естественная активность для каждого человека, насыщающая каждую из дош* - вспоминает Мирра слова отца.

Ходьба действует на организм мягко, но при этом достаточно мощно. Она

• стимулирует мышцы и суставы
• понижает давление
• улучшает функцию легких
• насыщает кислородом каждую клеточку организма

Стоит прогуляться минут 20, и я уже чувствую как хорошо поработали мышцы ног и плечевого пояса, как "горят" ягодицы, а тело разогрелось и буквально вибрирует. После прогулки я чувствую, что ЖИВУ. Это удивительное ощущение собственного тела, попробуйте

До знакомства с правильной техникой ходьбы я не понимала "журнальных" советов: если хотите похудеть, но никогда не ходили в зал, начните с 30-минутной прогулки! Я с подросткового возраста гуляю много - Измайловский парк, Сокольники, Битцевский лес исхожены вдоль и поперек, но никакого тренировочного эффекта от прогулок я не видела. И все дело, оказывается, было в неправильной технике.

С течением жизни мы приобретаем двигательные стереотипы, которые отражаются в наших походках и зависят в основном от работы мышц, а не строения скелета (но это не исключается). Со временем одни мышцы растягиваются, а другие сокращаются и навыки закрепляются.

Хорошая новость в том, что мы можем влиять на них с помощью мозга и тренировки

Искусство правильной ходьбы

Постараюсь привести здесь все рекомендации Мирры, которые услышала от нее в день нашего знакомства:

Держи спину ровно, осанка - основа правильного движения. Не наклоняйся вперед, перенося вес тела на мыски, и не отклоняйся назад, перенося вес тела на пятки. Никогда не смотри в телефон при движении. Это опасно не только для твоего лба, если не заметишь дерево, но плохо для позвоночника, ты же не хочешь ходить сутулой?)

Ставь стопы параллельно друг другу. Сейчас ты ставишь ноги "вразмет", но это плохо влияет на мышцы твоих ног и не дает тебе правильно закончить движение, включив ягодичные мышцы в работу. Когда выпадет снег, ты сможешь проконтролировать себя по следам.

Полностью разгибай стопу при шаге (тяни носок на себя). Ставь ногу на пятку, перекатывай ее вперед и отталкивайся пальцами от земли.

В ходьбе помогай себе руками, качай ими как маятниками в такт ходьбе, движение совершай параллельно торсу.

Не семени, как учили тебя в детстве, делай свободный широкий шаг, он включит в работу твои ягодичные мышцы. Спустя несколько месяцев ты скажешь мне спасибо)

Помни, что каблуки и сумочка - это красиво, но не здорОво. Если ты вышла на прогулку, чтобы позаботиться о красоте и здоровье, надевай кроссовки, а вместо сумочки возьми с собою рюкзак. Каблуки изменяют осанку, мешают нормальной работе стопы и способствуют неправильному распределению веса тела, но что важнее - влияют на твои мышцы, их растяжение и сокращение. А сумочка "выключает" из процесса плечевой пояс.

*Доша - это жизненная сила, энергия, которая движет физические и психологические функции человека.

Источник: (   Ссылка  )
 

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"