Как снизить риск инсульта

27.11.2020 5093

По данным ВОЗ, ежегодно в мире от болезней системы кровообращения умирает до 17 миллионов человек. Особенно опасны инсульты, потому что невозможно предсказать, когда произойдет такой инцидент, и его последствия могут быть ужасными. Узнайте, как снизить вероятность инсульта.

1. Неизменный ИМТ

(индекс массы тела (англ. body mass index (BMI))

Избыточный вес значительно увеличивает риск инсульта. Ваш ИМТ должен быть в пределах 18,5-24,99. Чтобы рассчитать его с помощью онлайн-калькуляторов, вам понадобится только информация о вашем росте и весе.

2. Давление и сахар

Регулярно проверяйте свое кровяное давление. Если оно слишком высокое, попробуйте снизить его, изменив образ жизни и диету. Вам также следует проверять уровень сахара не реже одного раза в год. Диабет очень негативно влияет на сосуды.

3. Курение

Отказ от курения – один из факторов, который в наибольшей степени снижает риск инсульта. Помните: независимо от того, сколько вам лет и сколько вы курили, никогда не поздно бросить курить. Исследования показывают, что отказ от курения приносит пользу здоровью даже 30-летним курильщикам.

4. Измените свое питание

Диета имеет решающее значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Сделайте ставку на овощи, богатые антиоксидантами. Также постарайтесь ограничить количество транс жиров – в пользу натуральных масел.

5. Избавьтесь от стресса

Стресс – это фактор, который значительно увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому так важно его снизить. Высыпайтесь и наслаждайтесь активным отдыхом – например, прогулкой. Также помогут расслабляющие упражнения.

6. Здоровый сон

Для полноценного отдыха недостаточно «отрубиться» на 7-8 часов. Качество сна тоже важно. Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается, и не используйте электронные устройства за час до сна. Также подумайте, правильно ли подобраны подушка, матрас, партнер по кровати, еда на ночь и мн. др. для вашей спальни.

7. Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя отрицательно сказывается на всем организме. Помимо прочего, он повышает кровяное давление, что непосредственно к увеличению риска инсульта. В особых случаях постарайтесь ограничиться бокалом вина за ужином или обедом.

8. Физические упражнения

К сожалению, не всем нравится заниматься спортом. Но часто такое нежелание является результатом неправильного выбора вида спорта. Помните, что вам не всегда обязательно потеть в тренажерном зале, чтобы улучшить кровообращение. Достаточно просто бегать трусцой, танцевать или долго гулять с собакой.

Источник: ( )

Другие публикации в этой рубрике: Новости

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

Как не попасть на удочку нутрициолога-недоучки и сохранить здоровье

Россиян пугают пандемией холеры

Когда государство займется проблемой профориентирования школьников?

Донорам крови хотят дать новые льготы и преференции

Стакан наполовину пуст или полон: почему россияне не бросают пить и курить

Росздравнадзор получил больше возможностей для проверок аптек и клиник

Как закон о декриминализации медицинской деятельности дискриминирует “бесплатных” пациентов

В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных

Медицинский видеолекторий

Синдром дырявого кишечника

Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции

Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии

Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

Сомнолог Ковальзон объяснил почему люди просыпаются среди ночи

Россиян предупредили о трех главных проблемах со зрением у офисных работников

Инфекционист Неронов перечислил способы защиты от клещей

Раскрыта связь между отказом от солнцезащитных очков и слепотой

Подмосковный педиатр Теплова посоветовала постоянно давать детям витамин D

Врач объяснила, почему с детьми до года лучше не летать на самолетах

Найден новый фактор риска падений и переломов у пожилых

Россиянам рассказали, почему после мойки машины можно ослепнуть и стать бесплодным

Нутрициолог рассказала, чего не хватает организму, если тянет на кислое и жирное

Что такое су-вид?

Врач рассказала о том, связаны ли варикоз и инсульт

Психолог Щербакова рассказала, как справиться со стрессом на работе

Россиянам объяснили, как правильно обедать, чтобы похудеть к лету

Стоматолог раскрыл причины появления темных пятен на зубах

Врач объяснила, что есть, чтобы пить меньше лекарств

ЛОР рассказал, как сахар приводит к насморку

Новости

Минздрав положительно оценил перспективы использования дронов для доставки лекарств и анализов

Еврокомиссия одобрила лекарство против инфекций с лекарственной устойчивостью

«Ингосстрах-Жизнь» определила категории клиентов, наиболее подверженных рискам критических заболеваний

Почти 200 вылетов выполнила санавиация Подмосковья с начала года

Лобненские врачи удалили из бронхов пациентки скорлупу от фисташки, с которой она ходила больше года

Более тысячи целевых направлений на обучение в медвузах выдадут в Подмосковье в этом году

Собянин: В поликлиниках Москвы внедрят расшифровку рентген-исследований через ИИ

Сотрудники НИКИ детства приняли участие в XI Европейском конгрессе педиатров

Известные психологи расскажут московским школьникам, как сдать ЕГЭ без стресса

Роспотребнадзор: около 10 тысяч детских лагерей получили санэпидзаключения в рамках подготовки к летней оздоровительной кампании

Роспотребнадзор намерен увеличить штрафы за ведение бизнеса без представления уведомлений

Минпромторг заключил СПИК на производство медицинских перчаток

Как работают индикаторы риска для проведения внепланового контроля

Госфармации готовы примерить роль единственного поставщика препаратов в регионах

Минздрав предложил добавить индикатор риска при обращении БМКП

Как снизить риск инсульта