✅ Порция должна быть максимум 200 грамм.

✅ Есть можно минимум за полчаса до сна, чтобы организм успел это переварить.

✅ Перекус должен содержать полезные жиры и немного белка.

✅ Полезные продукты для вечернего перекуса:

Кисломолочные продукты с низким процентом жирности (обезжиренные не подойдут!), например, нежирный творог, кефир, йогурт без каких-либо добавок — они полезно действуют на микрофлору кишечника и помогают организму синтезировать белок для роста мышц;

Белая рыба, например, запечённая или отварная треска — в ней содержится мало калорий (78-90 ккал на 100 грамм) и почти отсутствует жир (всего около 0,6%), при этом очень много микроэлементов и витаминов, необходимых для поддержания здоровья;

Небольшая порция ягод, например, черники, вишни, клубники или малины — есть их нужно без сливок и сахара, чтобы не увеличивать калорийность (идеальный выбор — вишня, так как в ней содержится гормон сна мелатонин);

Цельнозерновые крекеры — они содержат витамины группы В, которые помогают улучшать качество сна, а кроме этого, крекеры отлично усваиваются и не откладываются в жир (достаточно съесть пару штук вместе с несладким йогуртом);

Зелёные овощи, например, сельдерей — он богат витаминами и полезными микроэлементами, а также имеет отрицательную калорийность, то есть, на его переваривание тратится больше калорий, чем есть в нём.

❗️Какие продукты есть перед сном нежелательно:

❌сладости;

❌слишком жирные блюда;

❌всё острое;

❌всё копчёное;

❌жареное;

❌свежие фрукты и овощи (кроме зелёных овощей).

Идеально, если у вас получается придерживаться интуитивного питания — есть только тогда, когда действительно хочется, и только то, что требует организм. Наше тело — самый лучший диетолог. Просто прислушивайтесь к нему!

Источник: (  Ссылка )