Болтаю ногами как в детстве, сидя на столе. Простое упражнение при болях в коленном суставе от доктора Мамонтова

image

16.10.2020 986

Кому поможет упражнение? Это упражнение рекомендовано людям с артрозом коленного сустава, после замены сустава на протез, после резекции менисков, при реабилитации после травм коленного сустава, когда вам делают инъекции гиалуроновой кислоты в сустав. Также его можно выполнять при болях в суставах, если вы, к примеру, перетрудились на даче или пришлось долго ходить. Можно его делать и при артрите коленных суставов, но только в стадии ремиссии, когда нет воспаления.

Как делать упражнение?

Упражнение можно делать в любом месте - дома или на работе, даже на улице, если у вас будет возможность присесть, к примеру, на парапет, так, чтобы ваши ноги висели свободно и не касались земли.

Сядьте так, чтобы вам было удобно. Дома вам понадобиться высокий стол, на который можно подложить свернутый плед. Последовательность выполнения упражнения такая:

Посидите с опущенными вниз ногами секунд 20-30. Руки можно положить на бедра, или на стол - как вам удобно. За это время ваши коленные суставы немного расслабятся и вытянутся под весом стоп и голеней.

Каждая голень и стопа взрослого человека весит от 5 до 10 кг, поэтому создается достаточная нагрузка для вытяжения суставов.

Через 30 секунд - самая веселая часть упражнения. Начинайте болтать ногами, как в детстве!
Болтайте столько, сколько вам хочется!

После того, как вы закончили болтать ногами, похлопайте легонько себя по коленям, по голеням, в течение 30 секунд на каждую ногу, проводя самомассаж тканей.

Упражнение нормализует кровообращение в коленных суставах, усиливает выработку синовиальной жидкости, помогает связкам стать более эластичными.

Источник: ( Ссылка )

Актуальные новости

 

Новости

 
 
 
 
 

Контакты

 
...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница