Хотите приспособиться к неожиданностям — спите больше
Хотите приспособиться к неожиданностям — спите больше
20.07.2020 156
Наряду с физическими упражнениями, хорошим питанием и здоровыми отношениями сон является ключом к долгой и здоровой жизни, плодотворной работе, а также адаптации к неожиданностям.
Университет Миссури, пишет "Российская газета", заявляет: сон необходим для нормальной работы памяти. Во сне кратковременная память превращается в долговременную, а мозг избавляется от ненужной информации. Были проведены эксперименты с плодовыми мушками, которые позволили выделить у сна еще одну важную функцию — сон помогает мозгу приспособиться к неожиданностям.
Была инициирована экстремальная ситуация - молодых и взрослых особей лишили возможности летать. В итоге все особи впадали в долгий сон. Эксперты выявили нейроны, которые заставляли мозг дольше находиться в состоянии сна при нефункционирующих крыльях. Эти же нейроны работают при нормальном формировании крыльев.
Очевидно, умение летать и управление крыльями с рождения интегрировано в мозг мушек, что, правда, не исключает необходимость освоения данных навыков. Отсутствие работающих крыльев заставляет мозг перестраиваться. И в этом помогает сон — он усиливает пластичность мозга. По мнению ученых, выводы актуальны для людей. Они советуют увеличивать продолжительность сна, если требуется адаптироваться с неожиданными изменениями.
Римский философ первого столетия нашей эры Квинтилиан отмечал, что «сон значительно улучшает силу памяти … Какова бы ни была причина, вещи, которые мы не могли вспомнить вчера, сами собой приходят на ум сегодня. Время, которое обычно считается одной из причин забывчивости, фактически служит для укрепления памяти».
Ранее в СМИ неоднократно сообщалось, что современная наука подтверждает проницательность Квинтилиана. Действительно, совет хорошо выспаться, как правило, дается людям, столкнувшимся с трудными решениями, или студентам, готовящимся к экзаменам. И это научно обоснованно.
Нейробиологи обнаружили, что сон способствует «количественным и качественным изменениям образов в памяти». Исследователи изучают, как воспоминания о событиях и фактах меняются после сна. Анализ мозга показывает укрепление синаптических связей во время отдыха.
Именно во время сна наш ум превращает краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Обнаружено, что сон имеет решающее значение как для закрепления новых воспоминаний, так и для подготовки мозга к приобретению новых знаний.
Исследования сна показывают, что «недостаток отдыха перед выполнением той или иной задачи ставит под угрозу необходимые для ее решения молекулярные процессы в мозгу».
Также сон обеспечивает обучаемость. Хороший сон необходим, чтобы подготовить мозг для формирования новых воспоминаний перед обучением, а после обучения — чтобы отсортировать важную информацию и сохранить ее.
Но, как это ни парадоксально, чтобы что-то запомнить, нужно что-то забыть. Память должна быть избирательна: чтобы сохранить что-то в ней, мозг должен отредактировать большое количество информации, которую мы усвоили ранее.
Как раз этот процесс происходит во время сна: он помогает избавиться от ненужных воспоминаний. Сон помогает запомнить важное, и упорядочивает беспорядок ненужной информации.
Источник: ( Ссылка ), ( Ссылка )
Фото: ( Ссылка )
