Магний - магия здоровья

image

03.07.2020 106

Магний - один из самых важных элементов в нашем питании и самый недооцениваемый.

Этот элемент участвует в сотнях важнейших реакций нашего организма и играет ключевую роль в обмене веществ. Он необходим для выработки энергии, снижения уровня сахара и холестерина в крови.

Наши сердце, мышцы и почки нуждаются в магнии. Он понижает давление, снимает стрессы, регулирует работу кишечника. Помогает поддерживать в организме нормальный уровень кальция, калия и цинка.

Особенно часто дефицит магния бывает у людей с сахарным диабетом (которым он очень нужен), с хроническими болезнями кишечника, при пищевых отравлениях. Частый прием алкоголя и напитков с кофеином может снижать уровень магния в крови.

Только правильное питание, включающее продукты, богатые магнием, поможет избежать его недостатка. Следующие продукты являются одними из лучших природных источников магния.

1. Все продукты из цельнозерновой пшеницы

Покупайте только цельнозерновой хлеб, потребляйте дополнительно отруби. В стакане цельнозерновой муки около 160 мг магния.

2. Шпинат

В тарелке гарнира из тушеного шпината будет около 160 мг магния. В сыром шпинате его столько же, но усваиваться он будет чуть хуже.

3. Киноа

В этой каше очень много белка и минералов. В одной порции каши из киноа около 120 мг магния.

4. Миндальные орехи

30 г таких орехов содержат 80 мг магния. Это отличный перекус в середине дня. Но не забывайте добавлять жареный миндаль и крошку из него в другие блюда и соусы.

5. Орехи кешью

Магния в них примерно столько же, сколько и в миндале. Ими тоже отлично перекусывать, а также добавлять в разные блюда.

6. Черная фасоль

Все бобовые богаты магнием, но черная фасоль особенно - в одной ее порции 60 мг этого элемента.

7. Тофу

Соевый сыр тофу у нас еще в диковинку, но купить его несложно. В 100 г этого сыра 37 мг магния.

8. Семена кунжута

Их часто используют при готовке в Азии, но они подойдут к любой кухне. Это вкусная добавка к салатам и вторым блюдам. В одной столовой ложке семян кунжута 32 мг магния.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: Новости
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”
image
Тяжелобольных заключенных предлагают немедленно выпускать на свободу
image
Правительство поручило ученым собрать и изучить генетические данные россиян
image
Великий имитатор: может ли в России повториться эпидемия сифилиса?

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Врач предупредил о «невидимых» болезнях почек
image
С какого возраста можно кофе давать ребенку
image
Ребенок плохо пишет: это дисграфия?
image
Стоматолог назвала самые вредные народные методы отбеливания зубов
image
Врач рассказала о причинах, симптомах и методах лечения синдрома Гийена — Барре
image
Почему беременным советуют есть натощак миндаль
image
Что происходит с телом, когда вы перестаете есть мясо?
image
Дошкольник ведет себя агрессивно: что делать родителям?
image
Назван способ похудеть к лету без особых усилий
image
Врач назвала самые полезные и вредные виды масел
image
Врач рассказал, поможет ли лимон при простуде
image
Названа польза для здоровья от поцелуев
image
Назван популярный источник кальция, от которого лучше отказаться
image
Россиянам рассказали, в какое время лучше засыпать и просыпаться
image
Незаслуженно забытый: в чем польза киселя для ребенка
image
Родителям рассказали, как помочь ребенку победить неуклюжесть

Новости

image
Пушкинские врачи полностью вернули 73-летней пациентке зрение, которое упало до 0%
image
Балашихинские врачи спасли ребенка, едва не лишившегося зрения из-за самолечения
image
Сергей Собянин рассказал о разделе «Мои госпитализации» в электронной медкарте
image
Врач Серебрякова: промокшие ноги могут привести к пневмонии
image
Правительство направит регионам 4,5 млрд рублей на лекарства от гепатита C
image
Минздрав расширил перечень получателей льготных лекарств при сердечно-сосудистых заболеваниях
image
В областном институте акушерства и гинекологии назначен новый директор
image
Более 20 передвижных рентген-аппаратов планируют закупить в этом году в Подмосковье
image
Сергей Собянин рассказал об уникальном оснащении операционных в больницах Москвы
image
Более 500 аппаратов ЭКГ и холтеров планируют поставить в подмосковные больницы в этом году
image
Уже почти 80 детей прошли лечение в отремонтированном санаторном отделении НИКИ
image
Долгопрудненские врачи спасли студента с 15-сантиметровой опухолью забрюшинного пространства
image
Видновские врачи прооперировали ребенка с жабрами
image
FDA одобрило еще одно показание для противоопухолевой CAR-Т-клеточной терапии
image
Производитель зарегистрировал три одобренных для лечения людей ветпрепарата
image
На северо-востоке столицы отремонтируют 15 поликлиник в рамках городской программы

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница